በትምህርታዊው ፕሮግራም እንጀምር እናም BCAA ምን እንደሆነ ለማወቅ. ይህ መድሃኒት የሚዳሰሰው - በጣም አስፈላጊ የሆኑ የአሚኖ አሲዶች ውስብስብ ስፖርቶች ናቸው. ፈሳሽ መልክ, እንዲሁም ታብላት, ካፕላሎች እና ዱቄት ይገኛሉ. BCAA የሚመርጠው ቅመም ነው, ነገር ግን መጀመሪያ የዚህ ዝግጅት ጥንቅር እናገኛለን.
የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤም. የኬሚካል ጥንቅር
የመድሃኒቱ አመጣጥ የሚከተሉትን አሚኖ አሲስ ያካትታል:
- ሉኩኒን . ይህ የአሚኖ አሲድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለሚሳተፉ ሰዎች እንዲሁም ለሰውነት ግንባታ በጣም የታወቀ ነው. በስራ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ለመንከባከብ በንቃት ስራ ላይ ትሰራለች, እንዲሁም አዲስ ሥራ ለመሥራት አስተዋፅኦ ታበረክታለች. በእሱ እርዳታ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ፕሮቲኖች በማጥፋት ለመከላከል የሚያስችሉ ነገሮች ተዘርግተዋል. በሰውነት ውስጥ ቱሉሲን ለማምረት የሚያስችል ስልት የለም, ስለዚህ በእለት ተእለት ህይወት የሚገኘው ይህ የአሚኖ አሲድ ምንጭ የሆኑትን ምርቶች ብቻ በመጠቀም ነው. ከእነዚህም መካከል ዓሳ, የበሬ ስጋ እና የከብት, የዶሮና የቱርክ ዝርጋታ እንዲሁም እንደ የኦርጋ ወተት እና ኦቾሎኒ የመሳሰሉት ይገኙበታል.
- ካራ ከሞተ በኋላ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴን ያመጣል. በእሱ እርዳታ እንቅስቃሴዎችን ማስተባበርን ማሻሻል ይቻላል, የጭንቀቱን ፍጥነት ይጨምራል. በብረት ውስጥ በተለይም ፕሮቲኖችን በማቀላጠፍ እና በናይትሮጅን ውስጥ ወደ ናይትሮጂን መውሰድ ይቆጣጠራል. ቫዮኒን በእፅዋት, በእንስሳት, በዶሮ, በስኳር እና በሳልሞን እንዲሁም እንቁላል ውስጥ እንቁላል ውስጥ ይገኛል.
- Isoleucine ሰውነቱን በጠንካራ ኃይል እና በጉልበት እንዲሞላው ይረዳል, እንዲሁም የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል. የሄሞግሎቢንን ጥራት ለማሻሻል ተጨማሪ የኦክስጂን አቅርቦት ስለሚያስከትል የደም ዝውውርን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቆጣጠራል. ኢሶሉሉኒን በተፈጠረበት ጊዜ አካሉ ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ በተቻለ ፍጥነት ይመለሳል. የዚህን አሚኖ አሲስ ምንጮች የዓሳ, አይብ, እንቁላል, የዶሮ እና የዶይስ አይነቶች ናቸው.
በቢድ ውስጥ ለሲኤኤኤኤም አመራረት ምንድነው?
እያንዳንዱ የቢ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ.ኤ. ዓይነት ጠቀሜታ አለው:
- በጡባዊዎች ወይም በመድሃል ውስጥ ያለው መድሃኒት ለረጅም ጊዜ መጀመር አለበት - በሰውነት ላይ ያለው ተጽእኖ ከ 15-20 ደቂቃዎች በኋላ ይጀምራል;
- ፈሳሽ እና ዱቄት ዝግጅቶች ከስራቸው በኋላ ወዲያውኑ እርምጃቸውን ይጀምራሉ.
የመግቢያ ትእዛዝ
ውስብስብን ውጤታማ ለማድረግ, ቢትኤኤኤን በአግባቡ እንዴት እንደሚወስድ ማወቅ አለብዎት. አደገኛ መድሃኒት መውሰድ የሚወሰነው ወደ ሰውነት ውስጥ በመግባት እና የአመፅ ውጤታማነት ላይ ነው. በአጠቃላይ እንደ ልምምድ እንደሚያሳየው በተለያዩ ጊዜያት ይውሰዱት - በጧት ወይም በቀን, እንዲሁም ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት, ከክፍሉ መጨረሻ ወይም በኋላ.
- ብዙ ሰዎች መድሃኒቱን ለመውሰድ አመቺ ጊዜው እንደዚያ ነው ብለው ያምናሉ, ከምርጫው በኋላ ከቢሲኤኤአን መጫን ማለት የ cortisol ደረጃን በመቀነስ እና የጡንቻዎች ደህንነት እና ተረጋግቶ መኖሩን ማረጋገጥ ነው.
- BCAA ን እና ቀኑን ሙሉ ማመልከት ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ነጥብ ላይ በጣም የተጋጩ ክርክሮች አሉ. አንዳንዶቹ አመክንዮ እንዲህ ዓይነቱ ትዕዛዝ ተቀባይነት ያለው ነው ብለው ሲያምኑ ሌሎች ደግሞ BCAA ዱቄትን እንዴት እንደሚጠቀሙ ህጎች አሉ ብለው ያምናሉ. እናም በአሚኖ አሲድ ደረጃ የሚደግፍ ሌላ ምግብ በመብቃቱ ምክንያት በቀን ውስጥ ዱቄትን መጠቀም በቂ አይሆንም. ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ያምናሉ - ዕፁን መድኃኒት ቀኑን ሙሉ ይወስዳሉ - ዋጋ የለውም.
- የሥራ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት BCAA እንዴት በድብቅ ከመጠጥዎ ከስልጣኑ ጋር መወሰን ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም, ከዚህ በፊት በአካል እንቅስቃሴ ከመመገብ በፊት ይወሰናል. አለዚያ አደንዛዥ ዕፅን በተገቢ ሁኔታ መጠቀም.
- በሥልጠና ወቅት BCAA በዱቄት ውስጥ መጠጣት ትክክል እንዴት ነው? ይህን ለማድረግ, በ 200 ሚሊሆር ውሀ ውስጥ የሚገኘውን ክፍል ይሙሉ. ይህ አካሉን ለስልጠናው ጊዜ ኃይል እንዲያገኝ ያደርጋል.