እያንዳንዳችን ጊዜያዊ መጠባበቂያ አለን, ይህም ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋለ ነው. ከእንቅልፍ ለመነሳት የምንመርጠው የጠዋት ሰዓት ነው. በአልጋ ለ 15 ደቂቃዎች መሞከር የለብዎትም, ይልቅ ጥረት ያድርጉ እና ከዛም እንደገና አያደርጉትም - ከዳሪያ ሊክስኪና ጋር ጠዋት የጠዋት ሙከራዎች ያሳመኑዎታል.
ቀን እ, ለራስህ የምንኖርበት ጊዜ የለም, እመን. ለማንኛውም ሁልጊዜ የሆነ ነገር እናገኛለን, እና ማለዳ ከዳሪያ ሊሊዝኪና ጋር ለመለማመድ አንዳንድ ጊዜ ብቻ ነው.
የጧት ልምምዶች መርሃ ግብር ዳሪያ ሊክስኪና ቀላል ነው - "ት / ቤት" ልምዶች እንሰራለን ነገር ግን ከሁሉም በላይ ለጤንነታችን አንድ ነገር እናደርጋለን.
የኃይል መሙያ ዳሪያ Lisichkina ለሁለቱም ምሽት እና ምሽት ስልጠና በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በማለዳው ላይ ጥቅም ላይ የሚውለው አይቀዘቅዝም, ማራኪ ብቻ ነው, እና በራት ምሽቶች ኃይልን ከማሰልጠን በፊት ማሞቅ ጥሩ መንገድ ነው.
ዳሪያ Lisichkina የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ልምምድ
- በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ እግሮች እጃቸውን በመቆለፊያ ውስጥ አጣጥፈው ወደ ጣሪያው ዘልጠዋል. በረዶውን እናስነሳለን, ለስላሳ እምስን እናደርጋለን. ድገም - ጊዜ.
- ሁሇቱንም እጆችን ወዯሊቸው እናሳያቸዋሇን. የቀኝ እጆችዎን ወደ ቀኝ ጎትሉ, በቀኝዎ ይጫኑ - የእርኩሽናል ጡንቻዎችዎ ምን እንደሚመስሉ ይመለከታሉ. የግራውን የግራውን ጎን ጎትለው - ግራ እጃችንን ወደ ላይ ዘረጋ. - 8 ጊዜ.
- እጆቹን ሁለ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን, ከዛም ወደ ላይ እናስቀምጠዋለን, ከዚያም በቀኝ በኩል እና ወደ ግራ እግራችን ወደ ግራ እና ወደ ግራ የተዘረጋውን ክብ ቅርጽ እና እንቅስቃሴ እናደርጋለን. ወደቀኝ በግራ በኩል ይድገሙት, ከዚያም ተቀይሩት. - 4 ጊዜ.
- እጆቹን ወደ ጎን, ወደ ትከሻዎች ደረጃ አደረጋቸው. በአካል ተገናኘን - በቀኝ እጅዎ ወደታች እንሄዳለን, ወደ ኋላ መመለስ እና ከዚያም በተቃራኒው እንወጣለን. - 8 ጊዜ.
- እግሮቹ ላይ ወገብ ላይ የተደረጉ እግሮች, በወገብ ላይ እጆች - ቁቃናን እናከላል. ጣቶችን እናዝናለን. - 8 ጊዜ.
- በቀኝ እግር, በስተቀኝ በግራ በኩል, ከዚያም ወደ ግራ እና በስተቀኝ በስተቀኝ በኩል በእግሮቹ ጎኖች ላይ እየተጓዝን ከግራ ወደ ቀኝ እንጓዛለን.
- እግሮች አንድ ላይ - ጉልበታችንን ተንበርክተናል. እጆችዎ በዯረሱ እግሮች ሊይ እጆቻቸው በግማሽ ጎን - ጉልበቶች ይታጠባለ, ከዛም ያሇ ጎማዎችን ያቆራሌ, ክብ በዯረጉ ጊዛ.
- በትከሻው ስፋት ላይ ያሉ ጫፎች, ጉልበቶችን ጎንበስ, በወገብ ላይ እጆች. የቀኝ ጉልበቱን አስፋፈው, ግራውን ጉልበት አስቀምጠው ወደ ቀኝ ጎን ወደ ቀኝ አዙረህ ቀጥ አድርጎ ቀኝ እግርህን ቀጥል, ግራውን ጉልበት አስቀምጠው - በስተግራ አቅጣጫውን ወደ ላይ አንሺ. እኛ 16 ጊዜ እንሰራለን.
- እግሮች ቀጥ ያሉ ናቸው, የሰውነት የላይኛው ክፍል የታሰረ, እግሮቹ ዘና ይላሉ. ከላይ እና ትከሻው አይንቀሳቀሱም, እግሮች ወደ ቀኝ በግራ, ከዚያ ወደ ቀኝ ይንቀሳቀሳሉ. እኛ 8 ጊዜ እንሰራለን.
- ዳሌዎቻችንን ወደኋላ በመዞር ወደ ጉማጆች እንሄዳለን.
- በክብ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት በክብ እንቅስቃሴዎች እናካሂዳለን, በተመሳሳይ ጊዜ ከትከሻዎች እና ከአንገት ጋር ላለመሥራት እንሞክራለን. በአንድ ወገን 8 ጊዜ እንሰራለን.
- እግሮች ቀጥ ያሉ, ወደ ፊት በግራ, ከሰውነት በኋላ እጃቸውን ያስፋፋሉ. ጀርባችንን ለመያዝ እንሞክራለን, እግሮቻችንን አናደርግም.
- የትከሻ መክተቻዎቹን አንድ ላይ እናመጣለን - አንገቱን ወደ ፊት እንጎትተዋለን, ከዚያም ከጀርባው ላይ - ደረታችን ይሽከረከራል.