ጥሩ አመጋገብ መምረጥ በጣም ከባድ ነው. ጊዜያዊ የሥራ መርሐግብር, ከጓደኞች ወይም ከሥራ ባልደረቦች ጋር በምግብ ቤቶች ውስጥ ድንገተኛ ስብሰባዎች, ጊዜያዊ እጥረት, አዎ, ከአመጋገብ ጋር የተያያዙ ሌሎች በርካታ ምክንያቶች አሉን?
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ግን የአመጋገብ ስርዓት በደንብ ለመቋቋም የማይችል ሰው የውኃውን ክብደት ሊቀንስ ይችላል. ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ እንደሚከተለው ነው-ከመብላትዎ ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች በፊት 2 ሳር ጎርፍ ያለ ጋዝ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ምግብ መጠጣት አይችሉም! ምንም ጣፋጮች, ምንም ኩኪዎች, ሳንድዊቾች አይደሉም - በስኳር እና በቡና ምንም ምግብ መብላት አይችልም. ዋናው ገጽታ - ምግቡና መጠጥ የተለየ መሆን አለበት!
እንጀራና ውሃን ክብደቴን መቀነስ እችላለሁ?
ኦልጋ ራዝ የተባለ የእሥራኤል ምግቦች እንደገለጹት በጣም ይቻላል! ብዙውን ጊዜ የአለቃዎች ደካሞች የተሞሉ ይመስላሉ. ይህ ሊሆን የሚችለው serotonin - "የደስታ ሆርሞን" ባለመቀበል ነው.
ሴሮቶኒን በጥቁር ዳቦና በምግብ ዳቦ ውስጥ በጣም ብዙ ነው. ስለዚህ, ለተወሰነ ጊዜ ዳቦን-የዳቦ አመጋገብ ሲመርጡ አንድ ሰው ለካሎሪ ይዘት ትኩረት ይሰጣል. ምርጥ ይዘት በ 100 ግራም ዳቦ 45 kcal ነው. ጥቁር ዳቦ ብዙ ካሎሪዎች ካሉት በ 1 እንግዳ መቀበያው የዳቦ መጠን ይቀንሳል.
የአመጋገብ ባለሙያው በዚህ አመጋገብ ውስጥ ብዙ ውሃን ለመጠጣት ምክር ይሰጣል. ሴቶች በቀን 8 ብርጭቆዎች ውሃ መጠጣት አለባቸው, ወንዶችም - 10. ይህ መጠን በቀን ውስጥ ጠጥቶ የሻይ እና የቡና ጽዋዎችን አያካትትም!
በሎም ላይ ውሃን እንዴት መቀነስ ይችላል?
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማሸነፍ የሚረዳ ሌላው ውጤታማ መንገድ ከሎም ያለው ውሃ ነው. ሊንያን የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይዟል:
- ውሃ
- ቪታሚን ሲ
- ቢ-ካሮቲን;
- ካርቦሃይድሬት;
- ፕሮቲኖች;
- ቅባት
- monosaccharides እና polysaccharides.
ከዚህ ዝርዝር እንደሚታየው, አንድ ሰው በሰውነት ውስጥ የሚያስፈልጉ አንዳንድ ንጥረ ምግቦችን በሰውነት ውስጥ መጨመር ይችላል. ግን ይህ ማለት ቀጫጭን ሰው ቀኑን ሙሉ መብላት ይኖርበታል ማለት አይደለም. ይህ የፖምችት ፍሬ የበሽታውን የጂስትሮስት ትራክቶችን በሽታ ለመከላከል ወይም ለማባባስ ሊያመራ ይችላል.
ቁርስ ላይ ጠጥቶ ጠጥቶ የሚወስደው ውሃ የሜትንቢ ሂደቶችን ይጀምራል, ይህም የክብደት መቀነስን ተፅእኖ ያሳድጋል, በተጨማሪም, ይህ መጠጥ መንጻት ያስገኛል. ከሎም ማጠቢያ ውሃን መጠጣት ትክክል ነው: በ 1 ብርጭቆ ሙቅ ውሃ ውስጥ 15-20 ለስላሳ የሎሚ ጭማቂ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ "ኮክቴል" ከጠዋቱ 30 ደቂቃ በፊት ጠጥቶ ጠጥቷል. አመጋገብ ለአንድ ሳምንት ብቻ መቀመጥ ይችላል. ከዚያም አመጋገብን በጥንቃቄ ለመድገም የ 14 ቀናት እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል.
በውሃው ላይ ምን ያህል መጠጣት እችላለሁ?
ከላይ በተጠቀሱት ምክሮች በ 1 ወር ብቻ ከ 2 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ሊጠፋ ይችላል. ቡቃያዎችን እና የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦችን ለመብላት እራስዎን ከከለከሉ, በዚህ መንገድ ከ3-5 ኪሎ ግራም ሊጠፉ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ ምን ያህል እንደሚጠፉ ከተነጋገር, አንድ ውሃ ብቻ ከጠጡ, ብዙ, ብዙ, ግን ይህ የክብደት መቀነስ ዘዴ በጣም የማይፈለግ እና እንዲያውም አደገኛ ቢሆንም.