የዶክተር ስድብ. ሚርኪና ከታዋቂው የምግብ ጥናት ባለሙያነት ብቻ ሳይሆን ከሳይኮቴራፒስትም ጭምር ነው. "ያልተለመዱ ምግቦች" ማለት የእሱ ሁለተኛ ስርዓት ስም ነው. እንደ ቃሉ በተለመደው ስሜት የአመጋገብ ዘዴ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ማለት ለጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ለህይወታዊ ሳይሆን ለጤና ተስማሚ የሆነ የአመጋገብ ሥርዓት ነው. ተጨማሪ ጥቅሞችን ማስወጣት የሚያስከትለውን የስነ-ልቦና ገጽታ በሚመለከት ስኬታማ ነው.
የቭላድሚር ማሪያን አመጋገብ-መሠረታዊ ነገሮች
እያንዳንዱ አመጋገብ የራሱን ግለሰብ የሚወስኑ የደንብና እምነቶች የራሱ የጀርባ አጥንት አለው. በዊንኪን አመጋገብ ውስጥ, የአመጋገብ ምክሮችን ብቻ ሳይሆን አስተሳሰብን አስመልክቶ የተወሰኑ ትዕዛዞችንም ያካትታል:
- መጀመሪያ እና ከሁሉም በላይ - ክብደትን በተመለከተ የራስዎን ሃላፊነት ይቀበሉ. አንተ እንደዚህ ዓይነት ተፈጥሮ አይደለህም. ግን በጣም ትበላላችሁ. ማንም ሰው ሰፋ ያለ አጥንት ቢኖርም, ድሃ መሬትና ዘገምተኛ የሆነ የግብረ-ሥጋ ፍጆታ ቢኖረውም, ስምምነትን ማግኘት ይችላል. እናንተ ራሳችሁ ናችሁ.
- ክብደትን ለመቀነስ ያሰብዎት ትክክለኛ ዓላማ ሊኖርዎት ይገባል, ክብደት መቀነስ ጠንቃቆች እንጂ.
- የክብደት መቀነስ ምክንያት የሆነ ጠንካራ ተነሳሽነት ሊኖርዎት ይገባል. ለማንኛውም ሊሆን ይችላል - የበለጠ ቆንጆ መሆን እና የሚወዳጅን ሰው ፈልግ, ሁለት ቁመቶችን ያነሰ, ወዘተ ነገሮችን ይለብሱ.
- ግባችሁ ምን እንደሆነ በትክክል ማወቅ አለባችሁ. ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ኪሎግራም ያሰሉ - ይህ ቁጥር ግልጽ መሆን አለበት.
- ከመጠን በላይ ክብደት እንዲፈጠር ምክንያት የሆነውን ቀድሞውኑ የተሳካውን የምግብ አሠራር ሙሉ በሙሉ እርግፍ አድርጎ በመተው ትክክለኛው የአመጋገብ ልማድ ይኑርዎት.
- በመጀመሪያ ደረጃ, ማቆም ካልቻሉ, ያረጋግጡ.
- ምንም ነገር ቢከሰት, የታሰበውን መንገድ ይከተሉ.
እነዚህን ደንቦች በመከተል ግባችሁ ላይ መድረስ ትችላላችሁ.
የዶክተር ሚርኪን አመጋገብ: ምናሌ እና ደንቦች
የሲንኪን አመጋገብ ምናሌ ዝቅተኛ የካባ አመጋገብ ያቀርባል ይህም ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም ወርሃዊ ክብደትን እንደሚወስን ያረጋግጣል, ከዚህ በፊት ምን ያህል በተመዘገበው መጠን. በስርዓቱ ላይ መብላት መቀጠል ከአንድ ወር ጀምሮ እስከ ማብቂያ ድረስ ሊሆን ይችላል. በማክሬን የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ምግብ ለማብሰል ወይም ያልተለመዱ ምርቶች ምንም የተለየ ምግብ የለም. በርካታ ባህሪያት አሉ:
- እንደ ስስላሳ ብስኩት ብቻ ይጠበቃሉ.
- ሁለተኛው ምግብ በቅባት ብቻ መብላት አይችልም - የተለየ ሥጋ ብቻ.
በተጨማሪም, ብዙ ካርቦሃይድሬት አለ በሚባሉ የምግብ ቡድኖች ላይ እገዳዎች እየጠበቁ ነው.
- ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች (አይስክሬም), ክሬም, ቅጠላ ቅቤ (ክሬም ኬሚካ), ከ 40% ቅባት (ከሞላ ጎደል ሁሉም በከሳሽ እና በከፊል በተቀነባሰ ዝርያዎች) የሚይዘውን ኬሚስ;
- (እንደዚሁም ሌሎች ከፍተኛ መጠን ካሎሪ የተከተሉትን ዓሦች);
- ፍራፍሬዎች: አፕሪኮቶች, ሙዝ, ቼሪስ, ቀን, በለስ;
- አትክልቶች: ድንች, ደረቅ ቆንጥ, ባቄላ, በቆሎ;
- ዳቦ መጋገር, ስብራት እና ዘይቶች;
- ዳቦ, ዳቦና ጣፋጭ ምግብ;
- ስኳር, ጣፋጮች, ቸኮሌት, ብስኩት, ወዘተ.
- የፓስታ በሁሉም ዓይነት;
- የዓሳ ቢጫ እና የዓሳ ሥጋ;
- ከእህሉም ቍርባን ሁሉ ሁለ ብሉ.
- የደረቁ ፍራፍሬዎችና ቡቃያዎች.
ለዶ / ር ሚኪን አመጋገብ የተለመደ ነገር ቢሆንም ውጤቱ በጣም ጥሩ ነው.
የዶክተር ሚርኪን አመጋገብ ለቀኑ ምናሌ
በሁሉም የዶ / ር ሚኪን መመዘኛዎች ውስጥ የተነደፈ ምሳሌን አንድ በአንድ እንመልከት.
- ቁርስ . ለስላሳ ጥብስ / አነስተኛ የስብ / ጥንድ እንቁላል / የተቀቀለ ስጋ ወይም የዓሳ / እጮት - 100 ግራም (የካርታዎችን መጠን ያገለግላል) + ስኳር / ቡና ያለ ስኳር.
- ምሳ . ያለ ውስጠኛ ገንፎ ወይም ሾርባ 100 ግራም ስጋ / ዓሳ + የአትክልት ሰላጣ የአትክልት ስጋ + ትንሽ ዳቦ ያልተገባ ጣዕም ጭማቂ / ኮምፓን.
- እራት . 100 ግራም ስጋ / ዓሳ + አንድ የዶሮ ስኒ.
በረሃብ እየተሰቃዩ አይኖሩም - በትንሽ-ጊዜ ምግቦች መካከል - ቀላል የአትክልት መክሰስ - ጎመን, ቡልጋሪያ ፔፐር, ሙዝ, ዱባ, ቤጤ, ቲማቲም.