ባክሄት + ክፋር ምርጥ እህልች እና ፕሮቲን ነው. ሁለቱም ምርቶች በተፈጥሯዊ አኳኋን በተፈጥሯዊ ተናጋሪዎች ውስጥ የሚሳተፉ ናቸው. ለዚህም ሲባል ባይሃይት ለፋይነቱ አይነት "ብሩሽ" ይዟል እንዲሁም እርጎው የላክቶስ እና ማይክሮባክቴሪያዎች የበለፀገ ሲሆን ይህም የጀርባ አጥንት ህዋሳትን በመደፍጠጥ እና የመበስበስ ሂደቱን ያስወግዳል.
ጥቅማ ጥቅሞች
በዱቄት በዱላ የተመጣጠነ አመጋገብ ክብደትንና ማገገምን ለመጠገን ሊውል ይችላል. የምግብ አቅርቦቱ የአካል ክፍሎች በሥራ ሲታወክ የዝግታ ዕጢ መጨመር, የሜታሂሊዝም መሻሻል, የሂሞግሎቢን ደረጃን መደበኛነት እና ከልክ በላይ ክብደት መቀነስ ያስከትላል.
የሚገርመው ግን ከኬይችት ገንፎ ጋር በኬፉር ላይ ያለው ምግብ የፕሮቲን ክብደት መቀነስ ነው. ለነገሩ ባንሃሂት ከእህል ውስጥ በጣም ፕሮቲን ነው.
ከፕሮቲኖች በተጨማሪ, ይህ አመጋገብ በቪታሚኖች B1, B6 (በ buckwheat), B2 እና B12 (kefir), አይዮዲን, ፎስፈረስ, ፖታሲየም, ማግኒዝየም, ብረት, ካልሲየም እና ቫይታሚኖች A እና P.
የሂጎግሎቢን አመጋገብ በዱጃ የተቀመጠ ምግብ በሂሞግሎቢን ምርት ላይ ይሻሻላል. ሰዎች የደም ማነስ ችግር ይከሰታሉ, በአጠቃላይ በተቻለ መጠን በአስቸኳይ በአፋቸው ውስጥ ባርዋይትን እንዲያካትቱ ይመከራል.
ምናሌ
ስለዚህ, በጣም አስፈላጊ የሆነ የጋያ ምግቦች (ሜኖ-አመጋገብን) እየተመለከትን ነው, አስፈላጊ ከሆነም, ሊዳክም ይችላል.
በመሠረቱ, ምናሌው እንዲህ ይመስላል:
- ባንዲን ያለ ገደብ;
- ከምግቡ በፊት ወይም ከምሳ ከ 30 ደቂቃ በፊት - በቀን 1 1% kefir;
- ውሃ - ከ 1.5 ሊትር ያነሰ;
- አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር - በቀን 3 -3 ኩባያ,
- ሻይ ወይም ጥቁር ሻይ (ስኳር የሌለው) - በቀን 1 ኩባያ ከፍተኛ.
ለአመጋገብ አንድ "ልዩ" ባርዊትን ማዘጋጀት አለብን. ስለዚህ በምሽቱ የመጀመሪያ ምሽት ምሽት ከመብላትዎ በፊት በጋውንጥ ውሃ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል. ከዚያም በንጹህ ውሃ እንደገና ይክፈቱ, ሽፋኑ, ለሊት ይተው. ጠዋት ጠዋት ገንፎዎ ሳይበስሉ ይዘጋጃሉ.
መጣር
በካፋር ውስጥ የማይረባ ባዳ ውስጥ ብቻ ከተቀመጠ (ምንም እንኳን ባርዊትን ከሻፊር ቢሞሉ, ግን እራስዎን ለራስዎ ያደርጉታል) አንድ ቀን ከመረጡ, እርስዎ ከሚፈቅዷቸው ሁለት ዋና ምርቶች በተጨማሪ ሌላ ቀን መምረጥ ይችላሉ.
- የደረቁ ፍራፍሬዎች - ከ buckwheat ጋር ወይም በተናጠል.
- ያልገባ ጣፋጭ ፍራፍሬ - ፖምቤው ሊጨመር ይችላል.
- የጉጉር ሰላጣ;
- 1 ታች ማር,
- ግሪን.
የአእምሮ ህመም ካለዎት እና ማር-ነክ ምግቦችን በመመገብ ምክንያት ጭንቅላቱ ሊሠራ ይችላል. ሁሉም ስኳር በአጠቃላይ በአእምሮ ውስጥ የሚንሳፈፉ ሲሆን ስዕሉ አይበላሽም.
የደረቁ ፍራፍሬዎች እና የሳሙሉ ሰላጣ ከቻይድሃት ጋር ያለውን ግንኙነት ለማሻሻል የሚወሰዱ እርምጃዎች ናቸው. የሚከተሉት ምግቦች በቋሚነት መጨመር ይችላሉ:
- ሽንኩርት;
- ነጭ ሽንኩርት;
- ሣር;
- የሎሚ ጭማቂ.
በኬሎይክ ይዘት ላይ ይህ አይኖረውም, ነገር ግን የ buckwheat ጣዕም በእርግጥ ይሻሻላል.
በአመጋገብ ጊዜ ደካማ ጤና
ከሁሉም የተለመዱ ምርቶች አለመኖር - ጨውና ስኳር በኬፍር ጥሬ ባሮይድ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ነው.
የጨው መጠን መጨመር የጭንቀት መቀነስ, ራስ ምታት, ማዞር. ይህንን ሁኔታ ለመታገዝ አልቻልኩም - የራስዎን የከፋ ያደርጉታል. የተለዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ትንሽ የባቢንሃትን ጨው ወይም ትንሽ በጣም አኩሪ አተር ያክሉት.
ቀደም ብለን እንዳየነው የስኳር ጉድለት በአዕምሮ ሥራ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. በጋዜሙት አመጋገብ ወቅት ወደ ሥራ ለመሄድ (በእረሱ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት መኝታዎችን ማቀናጀት የተሻለ ነው), ሀሳቦችን ለማሰብ እና አእምሮን ለመጨቆን, በቀን አንድ ማብሰያ ማር ለማብሰል ይረዱ, በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይከፋፍሉ. ማር ብቻህን አትውሰድ, ነገር ግን በአፍ አጥፋው.
የሙጥኝነቶች
እርግጥ እንደማንኛውም ማዕድ መኖዎች, በ buckwheat እና kefir ላይ መቀነስ ይቻላል
- እርጉዝ እና የሚያጠቡ እናቶች በማንኛውም ጥብቅ ምግብ ላይ እንዲቀመጡ አይፈቀድላቸውም.
- ሥር የሰደደ በሽታ ያለባቸው ሰዎች አስቀድሞ ከሐኪም ጋር መማከር አለባቸው.
- ዝቅተኛ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች በ "የተራቡ" ምግቦች ላይ እንዲቀመጡ አይመከሩም - የካሎሪን መጠን መቀነስ ምክኒያት መቁረጥ ይደረጋል.
- ባንሆሃት ለደም ማከሚያ ሕክምና ጥቅም ላይ ቢውልም አሁንም ቢሆን በሄሞግሎቢን ምርት ችግር የሚሠቃዩ ብዙ ካሎሪዎችን እና ብዙ የተለያዩ ነገሮችን መብላት አለባቸው.