ክብደትን ለመቋቋም የተነደፉ ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች አሉ. የአጭር-ጊዜ, የአጭር-ጊዜ, ዘላቂ እና ረጅም-ጊዜ መወሰድ በመካከላቸው ይለያያል, ክብደቱ በጥሩ ሁኔታ እና ለረጅም ጊዜ ስለሚኖር ነው. የእንግሊዝኛ ምግብ ለ 21 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት ነው, እና ምንም ፈጣን አይሆንም, ነገር ግን ውጤታማ የክብደት መቀነስ ነው.
እንግሊዝኛ ለ 3 ሳምንታት መመገቢያ - ባህሪያት
ይህን ዘዴ ሞክረው ብዙ ሰዎች በራሳቸው ላይ ተመራማሪዎችን እንዲህ ብለው ይመረምራሉ-"የእንግሊዙን አመጋገብ ይሞክሩ - ክብደትን በፍጥነት ይቀንሳል!". በእርግጥ በሶስት ሳምንታት ውስጥ ሁሉንም ህጎች በጥንቃቄ ይከተሉ, ለስፖርቶች ይግቡ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይከተሉ . 12-18 ኪሎ ግራም ክብደትን ሊያሳጡ ይችላሉ. የመጀመሪያ ክብደትዎ ክብደት እየጨመረ በሄደ መጠን ክብደትዎን በመቀነስ ብዙ ያጡ ይሆናሉ.የአመጋገብ ባህሪ - ፕሮቲን-የተራቡ እና የአትክልት ተለዋጭ እቃዎች-
- 2 ቀናት ረሃብ;
- 2 ቀናት ፕሮቲን;
- 2 ቀን ዘቢብ.
በአመጋገብ ውስጥ በሙሉ የተወሰኑ ደንቦች ይተገበራሉ.
- ከስኳር, ከአልኮል መጠጦች እና ከጨው ውስጥ ሙሉ በሙሉ አልተገለጸም.
- የአመጋገብ ምናሌ በጥብቅ መታየት አለበት,
- ሁልጊዜ ማለዳ የሚጀምረው በሎሚው ጭማቂ በተሞላው ውሃ ውስጥ ነው.
- ለጥሩ ጤንነት በትንሹ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት.
እንደዚህ ባለው አመጋገብ የመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ ብዙ ችግሮች ይገጥሟቸዋል: በአመጋገብ መጠን መቀነስ ምክንያት ድካም, ድካም, ድካም. ለመተኛት እና ለመጠጥ ተጨማሪ ጊዜ በመመደብ ይህ ሁሉ ሊሸነፍ ይችላል. ሥራውን ከጀመረ በኋላ ጠንክሮ መሥራት በሚያስፈልግበት ጊዜ ውስጥ አመጋገብን ለመጀመር ይሞክሩ.
እንግሊዝኛ ምግብ ለ 21 ቀኖች - ምናሌ
በእያንዳንዱ የአመጋገብ ስርዓት ወቅት ምናሌውን ይመልከቱ. በመጀመሪያ ላይ ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ, ነገር ግን ከመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት በኋላ ሥነ-ዘሩ እንደገና የታደሰና ክብደት በከፍተኛ ደረጃ እየጠፋ ነው. ሁሉም የተፈቀዱ ምርቶች በ 4 እስከ 6 ጊዜ ክፍሎችን በመከፋፈል ቀኑን ሙሉ መበላት አለባቸው.
"የተራቡ" ቀናት ምናሌ:
- የአማራጭ ቁጥር 1 - 1 ሊትር ወተት / kefir ጥራ-ነጻ, አንድ ቲማቲም / ብርጭቆ የቲማቲን ጭማቂ, 3-4 የእህል ዱቄት ዳቦ;
- አማራጭ 2 - 2 ኪ.ግ ፍሬ, 1 ሊትር አረንጓዴ ሻይ (ያለ ቀጭን እና ስኳር).
የፕሮቲን የቀን ምናሌ (አንድ አማራጭ ብቻ):
- ቁርስ: የእህል ዳቦና ግማሽ የሻይ ማንኪያ, አረንጓዴ ሻይ.
- ከሁሇተኛው ጧት በኋሊ: ጥቂቱ ሾርባዎች ወይም ግማሽ የሻይ ማንኪያ ማሩስ, የወተት ወይም የሻይ ብርጭቆ.
- ምሳ: ዓሳ, ስኳር ብስባሽ, አረንጓዴ አተር እና 150-200 ግራም የተቀቀለ ስጋ / አሳ, እንዲሁም የእህል ዱቄት.
- እራት-ተመሳሳይ ስጋ / አሳ, ወይም ሁለት እንቁላል, ወይም እፍኝ ዱቄት እና አንድ ጥብስ + ክታር አንድ መስታወት እና የእህል ዱቄት.
የአትክልት ቀን
- ቁርስ: ሁለት ፖም / ብርቱካንማ.
- ሁለተኛ ቁርስ: ከእንዳንዶች በስተቀር ማንኛውንም ፍሬ.
- ምሳ: ከትንሽ ዱቄት ወይም ከጨው ጣዕም ጋር ወይንም ከጨው ጣዕም ጋር (ከድንች በስተቀር) ከአገዳ (ከድንች በስተቀር) ሾርባ ወይም ከዶት ባርፍት / ሩዝ ዱቄት + የዳቦ ቅጠል.
- ምሳ: በአትክልት ዘይት, በአረንጓዴ ሻይ እና ግማሽ ኩባያ ማር.
ከዚያ በኋላ የአመጋገብ ምናሌ ተላልፏል, እናም ግለሰቡ ያለማቋረጥ እነዚህን ሶስት የአመጋገብ አማራጮች ይለውጣል. የመመገቢያው ምግብ ይጀምራል እና ይሞላል ምግብ በሚመገቡበት ቀን ያበቃል እናም ለ 3 ቀናት ቀስ በቀስ እና ቀስ ብሎ መተው አስፈላጊ ነው.
በአብዛኛው የተለመደው የእንግሊዝኛ ምግብ በአብዛኛው የተለመደውን ለ 21 ቀን ያህል የቀለብዎ ቀለብ: የቀለሟ ባህላዊ አሰራር, በስጋና በስሮው ላይ የተጠበሰ ብስለት, ድንች ያለ ድንች ሾርባ. በዚህ ዕቅድ ውስጥ, ጥብቅ ገደቦች የሉም, እና ምናሌው አሰልቺ እንዳይሆን ልዩነት ሊኖረው ይችላል. ምናሌው "ማንኛውም ፍራፍሬ" ከተባለ በተለመደው ፎርም ብቻ ከመመገብ በተጨማሪ ቀላል ቀለሞችን, ቅልቅል ቅልቅሎችን እና ቅጠላ ቅጠሎችን ለማዘጋጀት በተለይ ለሞሳ ወቅቱ አስፈላጊ ነው.