ዶ / ር ቡቡኖቭስ መድሃኒት ሳይጠቀሙ የነርቭና የአጥንት በሽታዎችን ለመፈፀም የፈጠራ ሥራ ፈጣሪ / ፈጣሪ / ድርጅት ናቸው. ሕመምተኛው በድቮቭስኪ ልዩ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን በእራሱ ጉልበት ምክንያት ይሳካል .
ይህ የሕክምና ዘዴ ኪኒዮቴራፒ በመባል ይታወቃል - በእንቅስቃሴ. ከባብኖቭስኪ እንቅስቃሴዎች ባሻገር የአከርካሪ ሽፋንን መደበኛ ሽፋን ብቻ ሳይሆን መድሐኒቶችን, ኦርኪኖሮሲስስን, እንዲሁም በተጨማሪ ህመሞች, ናርሲስስ, የልኡክ ጽሁፎች እና እንዲሁም የመድሃኒት ጥገኝነት ለማከም ይችላሉ. ቀጥሎም በቦቡኖቭስኪ 20 መሰረታዊ ልምዶችን እንመለከታለን.
ውስብስብ አካላት
- የኋላ ጡንቻዎችን ለማንኳኳት ከ simulator ቀጥሎ ባለው ወለል ላይ ተቀመጡ. በእግራችን ላይ እግራችንን እናሳሳቸዋለን, እጅ እጀታውን ይይዛቸዋል. እጆቹ ሲነሱ እና የፊት ለፊቱ ወደ ፊት በሚጠጋበት ጊዜ አከርካሪው ዘንበል, የጀርባው ሽክርክሪት እና ወደ ደረቱ ሲጎተት, ስኪፕላላው ይቀንሳል. በመርከቧ ውስጥ - ከሙቀት መጨመር, እጅ በመያዝ ላይ - ትንፋሽን.
- ጥሩ የአካላዊ ስልጠና ላላቸው ሰዎች, ፕሮፌሰር ቡንኖቭስኪ በምርጫው ላይ የሚደረጉ ልምምዶችን ይመክራሉ. የአንደኛ ደረጃ ማጠፊያዎች የተለያየ ስፋት ያላቸው ናቸው.
- የመጀመሪያው ልምምዱ በሂሳብ ማወዳደሪያነት ብቻ ሳይሆን በተለመደው ማራዘም ሊሠራ ይችላል. ሁለት ግድግዳዎችን ግድግዳ ላይ እናስተካክላቸዋለን, እግሮቻችንን ያርቁና ሁሉንም ነገር በድጋሚ እንፈፅማለን.
- በማንኛውም የተከለለ ጫማ ላይ, ሁለተኛው እግሩ ተስተካከለ, ወለሉ ላይ. የግራ እጅ በእግዱ ላይ ተጣብቋል, በቀኝ በኩል ደግሞ ጩኸት እና ድምጽ እንሰራለን.
- ከታችኛው ጉድጓድ ላይ ስዕል እንሳሳለን. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ ላይ ቁጭ ብለን, እግር ቀጥ ያለ, የሂሳብ ማጠንጠኛውን ክብደትን (ወይም ከታች ያሉትን ሰፋፊዎች ያስተካክላል), እና ትራክነትን ያከናውናል.
- አግዳሚው ላይ የተቀመጠውን መግቢያው ከታች አግድ.
- IP - መሬት ላይ ተንሸራተቱ, የሂሳብ ማስመሰያ መያዣውን ወይም ዝቅተኛ የተራራ ማጠፊያዎችን ይያዙ. እንቅስቃሴው በሶስት ክፍሎች የተገነባ ነው: ጭንቅላቱን ከጭንቅላቱ ቀጥታ ከትከሻው ጋር መሳብ, ቀጥተኛውን ክንድ ወደ ጎን ያንቀሳቅሳል እና ክንዱ ወደ አሻንጉሊት ሲወረውር.
- በቀድሞው የጀንዳ ወንበር ላይ የተቀመጠ ቀዶ ጥገናን እናከናውናለን.
- እኛው በእጆቻችን ላይ መቆየት አለብን, እጀታውን በሁለቱም እጃችንን እናስይዛለን. ቀጥታዎቹን ቀጥታውን ከጭንቅላቱ ሶስት እጥፍ ጠንሳ እና ሶስት እጥፍ ወደ አንድ በኩል ወደ ደረቅ እጆች አንኳን. 20 ድግግሞሽ እንሰራለን.
- ቁጭ ብሎ በመያዝ እና በመቆም ላይ እያሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ያድርጉ. 20 እጥፍ አቀናባሪ.
- እቃውን ወደ ላይ አንስተናል. ስለዚህ, በጀርባዎቻችን ወደ አስማጩ (ከፍቃዱ) ጋር ቁጭ ብለን, የታካሚውን ክንድ በእጅኑ ላይ እና ውስጡን አነሳው.
- አሻንጉሊቶቹን ፊት ለፊት ወይም ለረጅም ርቀት ላይ በሚሰፋ ቀዘፋ መስመር ላይ እንተኛለን. እጆቹ እጀታውን ይይዛሉ እና በትከሻው እንቅስቃሴ ይጎትቱታል. ከዳቱም ዳንስ ጋር እኩል መቀመጥ ይቻላል.
- በጀርባዎ ወደ መድረኩ ላይ ተጣጥፈው መሬት ላይ ይንጠለጠሉ. እጆች ወደ አስማሚው መሰረት ይይዛሉ. ሁለቱንም እግሮች ወደ አስመስለው አስቀረው እና ቀስ በቀስ እግሮቻችንን ወደ "የበርች" አቀማመጥ እንይዛለን.
- ወደ አስመስሎ አስቀምጠው እጅን ያዙ, እጀታዎች ወደ ኋላ ከማንኛውም ድጋፍ ጋር ይቆያሉ. እግሮቹን በማስመሰል (ሞዲዩተር) ላይ ይጣመራል, እግሮቹን በማጣጠንና በማራገፍ በእግር መቆንጠጫዎች (ኮንዲሽነር) እናደርጋለን.
- ከእንደገናዎ ጋር ወደ መተርጎም ይተኛሉ, በእግር ወደ አንድ እግር አያይዙት. የተያያዘውን እግር ከፍ እናደርጋለን.
- በጀታችን በጀርባው ላይ አስቀምጠን ወደ አስመስለው እንጨት ጋር ተቆራርጦ አንድ እግር በእጅቱ ላይ ተያይዟል. እግራችንን ጎን እና ጎን ለጎን እናጠባባለን, ከዚያም ቀጥ አድርግና ወደ ላይ ይጎትተን.
- አውሮፕላኑን እያጋጠመን ወለሉ ላይ ተኛን. እኛ የምንሽከረከር ወይም የማሽከርከር. እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ድጋፍን ይይዛሉ, ክንድቹ ተጠምደዋል. እግር ከሌላው ጋር በተዛመደ በ 90 ° የሚራዘም ይሆናል. ወደፊት የሚጠብቀው እግሩ አስመስሎ መስሪያው ጋር ተያይዟል. ይህንን እግር እንሰርጥ, ወደራሳችን እና ወደ ጎን እንውሰድ.
- በሆዱ ላይ ተኛነው. እጆቹ ወደ ድሮው ላይ ይንጠለጠላሉ, ሁለቱም እግሮች ከአምፕተሩ ጋር ይጣመራሉ, ይህም በአየር ላይ ከጉልበት ጫፍ ላይ ይወርዳል. እግሮቹን በጉልበቶች ጎን እና ደንዝዘው እንላጠባለን.
- ወለሉ ላይ, በጀርባው ላይ ተኛን. በግራ እጃችን, በአካል አቅራቢያ ወደ ቀኝ ድጋፍ እንይዛለን. ግራ እግራው ቀጥ አድርጎ ከፊት ለፊቱ ቀኝ እግሩ አስመስሎ መስመሩ ላይ ተያይዟል. እግሩን በጉልበን, ጭንቅላትና እጅን ወደ ጉልበታችን እጠጋለን.
- IP - መቆሚያ, እጆች አሻንጉሊት ሲይዙ, አንድ እግር ከእጅቱ ጋር ተያይዟል, ይደገም እና ሁለተኛው እግር.