የረሃብ አመጋገብ

ቀድሞውኑ በስም በመምጣቱ የተለያዩ የተመጣጣኝ ምግቦች እንደጠበቁት ሊገምቱ ይችላሉ. እንዲህ ያለ ጥብቅ የአመጋገብ ፍላጎት የሚያስፈልገው ማን ነው? እራሱን መቆጣጠር የማይችሉ, ብዙ በሚሆንበት ጊዜ. እንደ እውነቱ ከሆነ, ብዙ አማራጮች ነጻ ከመሆን ይልቅ ብዙ ሰዎች በቀላሉ ሊሰጡት የሚችሉት ጠንካራ ድርድር ነው. ከዚህም በተጨማሪ በእያንዳንዱ በእያንዳንዱ የ 7 ቀን የአመጋገብ ክብደት የአንድ ኪሎግራም ክብደት ሊያጡ ይችላሉ, ይህ ደግሞ በጣም ትዕግስተኞች ለሆኑት እጅግ በጣም ከፍተኛ ነው. ውጤቱን ለማስቀመጥ ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር እና ክብደት መቀነስ - ለተወሰኑ ሳምንታት መድሃኒቱን እንደገና መድገም ያስፈልግዎታል.

ለአንድ ሳምንት ያህል የተራበ የአመጋገብ ስርዓት

ረሃብ የሚበላ ነገር ባይሆንም አመጋገብ ነው. መግለጫውን ለማግኘት, ለመሞከር አስፈላጊ ነው. የታዘዘ የአመጋገብ ስርዓት በቀን ውስጥ 5-6 ጊዜ ብቻ መወሰድ አለበት. ቀለል ያለ ውኃ ለዘለቄታው መጠጣት ይችላል.

1. የመጀመሪያው ቀን ውሃ ብቻ ነው.
2. በሁሇተኛው ቀን ወተት አንዴ ሊት ነው.
3. ሶስተኛ ቀን ብቻ ውሃ ነው.
4. በአራተኛው ቀን + ንጹሕ የአታክልት ሰላጣ አንድ ግልገል + ነው.
5. በአምስተኛው ቀን ወተት አንድ ወተት ነው.
6. በስድስተኛው ቀን - አንድ የተቀቀለ እንቁላል, ትንሽ የተጠማ ሥጋ, ሁለት ትንንሽ ፖም እና ስኳር ያለ ስኳር. በምሳ (100 ግራም) የበሰለ ስጋ እንበላለን, እናም በእራት ለመብላት ሁለት እምቦዎች እኩል ናቸው.
7. ሰባተኛው ቀን - 2 ኩባያ ሻይ.

በዚህ ስርዓት ላይ በመመስረት የአጭር ጊዜ የአመጋገብ ስርዓት "ሁለት የተራቡ ቀናት" ማድረግ ይችላሉ. ይህ ጥቅም ላይ የሚውሉት በጨዋታ ከመቅረብዎ በፊት ስዕሎችን በአስቸኳይ ማምጣት ሲፈልጉ, ረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንደማያገኙ ነው. እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ በተጀመረበት ቀን, በሁለተኛው ውስጥ ውሃ ብቻ ይፈራሌ - የወተት እና የአረንጓዴ ሻይ (ያልተወሰነ). ከዚያ በኋላ ይነሳል.

የተራበ ምግብ: ሌላ አማራጭ

ለሳምንት ቀደም ሲል ለተገለጸው አመጋገብ በተጨማሪ ሌላ የተለየ የአመጋገብ ስርዓት አለ, ነገር ግን ለሁሉም ሌሎች መመዘኛዎች እና የተጠበቁ ውጤቶች ሙሉ በሙሉ ተመሳሳይነት አላቸው. በአጠቃላይ ይህ በጣም ጠንካራ የረሃብ, የአመጋገብ ስርዓት እና በጣም አነስተኛ የሆነ አመጋገብ ነው. አንዳንድ ቀናት ከሌሎቹ በበለጠ ትንሽ እንዲመገቡ ይፈቀድላቸዋል - በጥቅም ላይ አይጠቀሙበት.

የተራበ የአመጋገብ የመጀመሪያ ቀን

1. ቁርስ - ከግማሽ ሊሊ ውስጥ ጭማቂ, በንጹህ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል.
2. ምሳ, ከሰዓት በኋላ ሻይ, እራት - ውሃ, አረንጓዴ ሻይ, ከድድ ነጻ ወይም 1% ተፈላጊ የለውም.

የተራበ የአመጋገብ ሁለተኛው ቀን

1. ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ እና ከድድ ነጻ የጎጆ ቤት ዱቄት (ሁሉም ስኳር የለሽ).
2. ምሳ - ዝቅተኛ-ቅባት ቅብጥ, ተክል-ፍሬ.
3. እራት - አንድ መቶ ብርጭቆ ብርጭቆ.

የተራበ የአመጋገብ ቀን ሦስተኛ ቀን

1. ቁርስ የአረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ነው.
2. ምሳ ፓልም ወይም ፖም ነው.
3. እራት - አንድ መቶ ብርጭቆ ብርጭቆ.

የአራተኛ ቀን የአመጋገብ ስርዓት

1. ቁርስ - 25 ግራም መራራ 70% ቸኮሌት, አረንጓዴ ሻይ.
2. እራት - ጥቂቱ አናሳ አኖፒሎች.
3. እራት - አንድ ዶከር ብርጭቆ.

የአራተኛው ቀን የአመጋገብ ስርዓት

1. ቁርስ - ከግማሽ ሊሊ ውስጥ ጭማቂ, በንጹህ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል.
2. ምሳ ሙዝ ነው.
3. እራት - ክፋር አንድ ብርጭቆ, አንድ ፍሬ, ሙዝ በስተቀር.

ስድስት ቀን የመራብ ምግብ

1. ቁርስ - አረንጓዴ ሻይ እና ፖም.
2. ምሳ ጥሩ ወይን (መካከለኛ መጠን) ነው.
3. እራት - አንድ መቶ ብርጭቆ ብርጭቆ.

ሰባተኛ ቀን የተራበ የአመጋገብ ስርዓት

1. ቁርስ - ከግማሽ ሊሊ ውስጥ ጭማቂ, በንጹህ ውሃ ውስጥ ይቀልጣል.
2. ምሳ ከዲና ዳቦ እና አይብ የተሠራ ሳንድዊች ነው.
3. እራት - 1% Kefir.

ከዚህ በፊት ከተገለጸው ሥርዓት ጋር ሲነጻጸር ይህ በአንጻራዊ ሁኔታ የተረበሸ, ነገር ግን ውጤታማ የሆነ አመጋገብ ነው. ለመሸከም ቀላል ለማድረግ በእያንዳንዱ እራት በፊት ለግማሽ ሰዓት ሁለት ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልጋል.

በዚህ አይነት ስርዓት ላይ የክብደት መቀነስ ውጤታማነት በአብዛኛው የሚወሰነው ከልክ በላይ ክብደት ባለው ሰው ላይ ነው. በይበልጥ የዚያኑ ያህል እየጨመረ ይሄዳል. ክብደት እንዳያመልጥዎ ከአመጋገብ ውስጥ ጥንቃቄ መውጣትን መርሳት የለብዎ. ውጤቶቹ ተጠብቆ እንዲቆይ በተለየ ምግብ እና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት እንዲለማመዱ ይመከራል.