ክብደት ለመቀነስ እና ሰውነትን ለማሻሻል የሚቻለው በተፈቀደ የአገልግሎት ምርቶች ላይ የተመሠረተ የተለየ ምግብ ነው. ተፈላጊውን ውጤት ለማግኘት, አሁን ያሉትን ደንቦች መከተል እና በጣም ወሳኝ የሆኑ ገደቦችን ማወቅ.
"የተለየ ምግብ" ማለት ምን ማለት ነው?
በተሰጠው የቴክኒካዊ አሠራር መሠረት ሁሉም ምርቶች በቡድን የተከፋፈሉ ወይም በአንድ ላይ ያልተጣመሩ ናቸው. ተኳሃኝ ያልሆኑ ምርቶች ወደ ምግብ አየር ማቀዝቀዣ (ትራንስሚቲቭ) ትራንስጅን ከገቡ በኋላ የመፈጨት ሂደቱ ብዙ ጊዜ የሚወስድ ሲሆን ይበልጥ ውስብስብ ይሆናል. በውጤቱም, የምግብ መፍጨት እና መፍረስ ምክንያት የምግብ እጥረት በመከሰቱ አለመመቸቱ ይከሰታል. ትክክለኛው የተመጣጣቢ ምግብ በአሜሪካዊያን የምግብ ባለሙያ ሺልተን የተፈጠረ ነው.
የኃይል ደንቦችን ለይ
የቀረበው የክብደት መቀነስ መገንባት ገንቢው ውጤቱን ለማግኘት ግምት ውስጥ የሚገባውን ደንቦች በዝርዝር ይገልጻል.
- ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ምርቶች በተለያየ ኢንዛይንስ ይሠራሉ ስለዚህ አንድ አይነት ምግቦች ውስጥ መሆን የለባቸውም.
- የተመጣጣኝ ምግቦች መሠረታዊ መርሆች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታሉ.
- ካርቦሃይድሬት ያሉትን ምግቦች በአሲድ ውስጥ ለማዋሃድ አይመከሩም.
- ካርቦሃይድሬድ እና ስኳር ለአንድ ምግብ ተስማሚ አይደሉም. እነዚህ የምግብ ምርቶች በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ እንዲቃጠሉ እና እንዲበስሉ ስለሚያደርግ ከ ምግብ አመጋገብን, ከጣፋ እና ከምግቡ ጥራጥሬዎች ሙሉ በሙሉ ለማውጣት ይመከራል.
- በተለየ ምግብ ላይ ሁለቱን ፕሮቲኖች, እንዲሁም ቅባቶችና ፕሮቲኖችን ማዋሃድ አይችሉም.
- እነዚህ ፍራፍሬዎች ገለልተኛ የሆነ ስሜት ስለነበራቸው ጥራጥሬዎችን, የፍራፍሬ ፍራፍሬዎችን, እርጥብ ክሬም, ክሬም, እንጉዳይ, ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት እና ካሮትን ለመመገብ ይችላሉ. ከተለያየ ምግብ ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ.
- ፍራፍሬ እና አረንጓዴ ለ 45-50 ደቂቃዎች ለየብቻ ትፈልጋላችሁ. ከመመገብ በፊት.
ምግብን መለየት - ጥቅምና ጉዳት
ከተጠቀሰው የአመክንዮት ዘዴ ጥቅም ላይ እናውጣለን, ይህም የፍጥረትን እና የመበስበስ ሂደቱን ማስወገድ ያካትታል. ምርቶች በአካሉ ላይ ምንም አሉታዊ ተጽእኖዎች በፍጥነት ይከናወናሉ. የበርካታ ሳይንቲስቶች ጠቀሜታ ያላቸው ምግቦችን የተከፋፈለው በጠቅላላው የአካል ሁኔታ ላይ ነው. ትልቅ ጠቀሜታ - ክብደቱ ቀስ በቀስ ይሄዳል, ውጤቱም ለረጅም ጊዜ ይቆያል.
የተለየ የምግብ ምግብ እና ፕራይስቶች ያሉት ስለሆነ, ስለዚህ ይህን ዘዴ መጠቀምም ሆነ አለማያስፈልግ አስፈላጊ ስለመሆኑ ማወቅ እና መሞከር አስፈላጊ ነው. ዶክተሮች እንደሚሉት ከሆነ እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ወደ ድብልቅ ምግቦች መመለስ ከጀመረ በአመጋገብ ትራክ ውስጥ ችግሮችን ሊያስከትል እና ብዙ ችግሮችን ሊያስከትል እንደሚችል ይናገራሉ. ብዙ ምርቶች እኩል መጠን ያላቸው ፕሮቲን, ካርቦሃይድሬትና ቅባት ይይዛሉ, ስለዚህ የት እንደሚቀመጡ ጥያቄዎች አሉ, ስለዚህም የተለያየ ምግብ የበለጠ ንድፈ ሐሳብ ነው.
ወደ የተለያዩ ኃይሎች እንዴት መለወጥ እችላለሁ?
በቀረበው መንገድ መሰረት መመገብ ከመጀመርዎ በፊት ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው. የተሇያዩ የአመጋገብ መርሃግብሮች በአስቸኳይ ጥቅም ሊይ መዋሌ አሌቻሌዎትም, ስለዚህ በሳምንት አንድ ቀን በማራገፍ መጀመር አሇብዎት, ይህም ሰውነታችን ስራ ሊይ ይውሊሌ. በተሇዩ ምግቦች ህጎች ሊይ ያተኩሩ. በዚህም ምክንያት ለፊሚዮሎጂና ስነልቦናዊ ሁኔታ ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ሳይኖር ለአዲሱ የምግብ ስርዓት ተስማሚ ነው.
በተለየ ምግብ ላይ ክብደት መቀነስ የሚቻለው?
ጥሩ አመጋገብን እና ክብደት ለመቀነስ, አሁን ስላለው የተመጣጠነ ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማወቅ አለብዎት:
- ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ውኃን መከልከል የተከለከለ ነው ምክንያቱም መፈጨት ሂደት ይቀንሳል. ትክክለኛው ውሳኔ - ለ 10-15 ደቂቃ ለመጠጣት. ከምሳ በፊት እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ. ከተፈቀደው ምግብ በኋላ ከ 2 ሰዓታት በኋላ እና ከፕሮቲን ምርቶች በ 4 ሰዓታት በኋላ.
- የክብደት መቀነስ የተዘራበትን የተመጣጠነ ምግብ መመዘኛ መርሆዎች ሁሉንም በደንብ ለማጣራት አስፈላጊ ናቸው.
- ስጋንና ዓሣን መቀነስ ይችላሉ. እነዚህን ምግቦች ማብሰል, ጧት, የተጋገረና የተጋገረ መሆን አለበት. በረዶው እንዳይቀዘቅዝ ብዙ ምግብ ማብሰል የለብዎም; ይህ ደግሞ ጥቅሞቹን ይቀንስልዎታል.
- ከፕሮቲኖችና ከካርቦሃይድሬት መውሰድ በሚወስደው ጊዜ ውስጥ ቢያንስ 2 ሰዓት ማለፍ እንደሚኖርባቸው የተከፋፈሉ ምግቦችን ይመልከቱ.
- ምግብን ለየት የሚያደርገው የጨው, ፔሩ እና ሌሎች ቅመማ ቅመሞችን ነው. የምግብ መፍጨት ሂደትን ይደግፋሉ.
- ሥጋ ለመብላት አታስገድዱ, አካል ራሱ ለስራ ዝግጁ እንዳልሆነ ያሳያል.
የ 90 ቀን የምግብ ልዩነት
ሁለት የስሎቫቪያ መምህራን ቢ. ሁባራት እና ኤም. ፖሊንሼክ የደራሲውን የክብደት መቀነስ ዘዴ ፈጥረውታል. ሁሉንም ደንቦች እና ዝርዝር ዝርዝር የያዘውን መጽሐፍ አቅርበዋል. "የ 90 ቀናት የተለያዩ የተመጣጠነ አመጋገብ" ዘዴን መመልከት, እስከ 25 ኪሎ ግራም የተራቀቀ ክብደት መጣል ይችላሉ. በተጠቀሰው ጊዜ ማብቂያ ላይ የአመጋገብ መርሆችን በተከታታይ መከተል አስፈላጊ ነው. ደራሲዎቹ በቀን ውስጥ ምርቶች መከፋፈል እንደማይፈልጉ ያመላክታሉ, ነገር ግን ለአንድ ሙሉ ቀን ይመድቡ.
የአመጋገብ ስርጭቱ በሶስት ደረጃዎች የተከፈለ ሲሆን እነዚህም በፕሮቲኖች, በጣፋጭ ምግቦች, በካርቦሃይድሬትና በቫይታሚኒየም ምርቶች ላይ በመመርኮዝ እያንዳንዳቸው በአራት ቀናት ውስጥ የተመሰረቱ ናቸው. ምግብን እንደሚያመለክት ይህ ማለት ግን አንድ ቀን ከሌላ ቡድን ምግብ መመገብ እንደማይችሉ አያመለክትም, ውስን መሆን አለበት. የአመጋገብ ዘዴን መከተል ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴን መቀበል ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ዘይቤ ጥሩ ውጤት ያስገኛል.
ለክብደት ማጣት መመሪያን ይግለፁ - ምናሌ
መሠረታዊ የሆኑትን ደንቦች ግምት ውስጥ በማስገባትና በምሳሌዎች ላይ በማተኮር እራስዎን እራስዎን መመገብ ይሻላል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና የራስዎን የአመጋገብ ልምዶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. ለክብደት ማጣትዎ የተለየ ምግብን ከተጠቀሙ, ለሳምንት አንድ ጊዜ የሚሰጠዎት ምግብ እንደዚያ አይነት ሊሆን ይችላል. ቁርስ:
- ኦቾሚካል በውጭ የተጨመረ በውሃ ብቻ ይበላል.
- የአምስት ፕሮቲኖች እና የተጠበሰ ስፒች ቡት ኦይሜላ
- የተጠበሰ ዱቄት እና የቤሪ ፍሬዎች;
- ለስላሳ የስኳር ድንች ጥብና ፖም.
መክሰስ
- ድብ;
- 1 tbsp. ተፈጥሯዊ ሶዳ እና ቤሪ;
- በእጅ የተሸፈኑ አፕሪኮቶች;
- ፖም እና ዮዳዊ.
- ነጭ ዓሣን እና የሰላጣ ቅጠሎችን ያካትታል.
- ሾርባ, ከጎመን እና ጥቁር ዳቦ
- የተጠበሰ ስጋ እና የተጠበሰ አትክልቶች;
- አንድ ሙሉ የእህል ዱቄት , የሶላጣ ቅጠሎች እና አትክልቶች.
መክሰስ
- ጥቂቶች;
- ብዙ ፍሬም ያፈራል.
- የአትክልት ሰላጣ እና ጥቂቱ ፍሬዎች;
- ፍራፍሬ ከፍራፍሬ.
- 40 ክውያ (ደረቅ) ማከሮኒን ከዶቅ እርሻ እና ከተጠበቀው ዚቹኪኒ;
- የእንፋሎት ዓሳ እና አትክልቶች;
- ጥኑ ስጋ እና የተጠበሰ ካሮት;
- የተጠበሰ ዶሮ በአትክልቶች.
በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብን ይለያል
ብዙ ዶክተሮች ሴቶች በተለየ የአመጋገብ ስርዓት እንዲመርጡ ይመክራሉ. ለዚህም ምስጋና ይድረሱ እና የሆድ ህመም , ማቅለሽለሽ, የጋዝ መበስበስ እና የሆድ ድርቀትን ላለመያዝ እንዲረዳቸው የምግብ መፍጫውን መደበኛ ስራን ማረጋገጥ ይቻላል. የተመጣጣኝ ምግቦችን መሠረታዊ መርሆዎች የሴቶች ብቻ ሳይሆኑ ህጻናት ጤንነት ዋስትና ነው. በአነስተኛ ደረጃ ላይ የምትገኝ አንዲት ሴት አነስተኛ መጠን ያለውን ክፍል ብትመግበው ከፊል መብላት ይኖርባታል. ከእንቅልፍ በፊት ለሦስት ሰዓታት በተናጠል ለመብላት አይመከርም, እና ረሃብን ለማርካት, የ kefir ብርጭቆ ይፈቀዳል.