አመጋገብ - የጎጆ ጥሬ እና ፖም

በአለም ውስጥ በርካታ የተለያዩ ምግቦች አሉ. ከመካከላቸው አንዱ - በዚህ ፅሁፍ ውስጥ የሚብራራውን በለስና ፖም ላይ የሚመረኮዝ አመጋገብ.

የቡድ ጥብሩን ከፖም ጋር መጠቀም

በእርግጥ ሁለቱም ምርቶች ብዛት ያላቸው ንጥረ-ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል. አፕል ውስጥ የፒቲን እና ፋይበር ማከማቻ ሸቀጣ ሸቀጦችን የያዘ ሲሆን ይህም በመርዛማ እና በመርዝ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ላይ ቀስ ብሎ እና በጥንቃቄ ለማጽዳት እንዲሁም እንዲሁም አንጀትን ለመዳከም ይረዳል. የሱፍ አይብ, በተራው, የፕሮቲን ምንጭ ነው, እና 100 ግራም የምርት ይዘት ከአንድ ጎሮጣ ጋር ይጣጣማል. ፍራፍሬዎችን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ከመቀላቀል, ጣፋጭ ጥርስ ክብደትን ለመቀነስ እና ጣዕምዎን ለመለወጥ አነስተኛውን ጣፋጭ ምግቦች ማግኘት ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ የአፕላስ እና የጎዳና አይብ

በጣም ከተለመዱት የፀሃ-ፖል አመጋገብዎች የዘጠኝ ቀን ምግብ ነው. በፕሮግራምዎ ላይ ከተጣለዎ እስከ 10 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል, ነገር ግን ውጤቱን ለማስቀጠል, አመጋገቢውን ለ 2 ወራት ለማራስ, ለስላሳ እና ለስላሳ ምርቶች ውስን እንዲሆን እና በቀን ከ 1500 ኩንታል መብለጥ የለበትም. ክብደትን ለመቀነስ በፖምች እና የጎዳና አይብ ላይ የሚራመዱ ቀኖች አይርሱ.

ስለዚህ, ዘጠኝ ቀን የአመጋገብ ስርዓት በሚለው የአመጋገብ ዘዴ የበለጠ በዝርዝር እንመልከት.

1. ከ 1 እስከ 3 ቀናት ፖም ብቻ እንመገባለን. ከ 1.5 ኪሎ ግራም የፈሰሰ ጣፋጭ ምግብ ወይም አንድ ጥሬ የጨው ጣዕም እና 0.5 ኪ.ግ. ለለውጥ, ስኳር ከመጨመር ሊፈትኑ ይችላሉ.
2. ከ 4 እስከ 6 ቀን ውስጥ የጎማ ጥብሶችን ብቻ እንመገባለን, እና ከ 400 ግራው በላይ መብለጥ የለበትም, እና ከ 2% የማይበልጥ ይዘት ያለው ስብ.
3. 7-9 ቀናት በቀን 400 ግራው የጎማ ጥብስ እና በቀን ግማሽ ኪሎ ግራም ፖም ይተካሉ. እንዲሁም ዲዛይም ሰዎች ምርቶቹን እንዳያስተጓጉሉ, የቡና ጥራጥሬን ከዕንቴ ጋር በመደባለቅ, እና በተለያየ ጊዜ በትንሽ መጠን ይበሉዋቸው.

በእንቲላል, በሸክላ ጥብስ እና ፖም ላይ ይመገቡ

በሶስት ምርቶች ላይ የተመሠረተ ሌላ የአመጋገብ ስሪት አለ - ኦትሜል, ፖም እና የጎጆ ጥብስ. ይህ ዘዴ ለ 7-10 ቀናት የአመጋገብ ስርዓት እስከ 500 ግራም ድረስ ሊያጡ ይችላሉ. የኃይል ዕቅዶች እንደሚከተለው ናቸው-

1. ለቁርስ: ½ የፓምፕ ጣዕም እና በውሃ ላይ የፈሰሰ የወተት ጣፋጭ ምግቦች.
2. ለቤት ምሳ: አነስተኛ የአነስተኛ የቤት ጥብ ዱቄት (100 ግራም), ጣፋጭ, በውሀ ላይ የተቀቀለ, ከሻፍሬን ማርና ሶስት ፖም.
3. ለተጠበሰ ምግብ: አረንጓዴ እና አረንጓዴ አትክልቶች.
4. እራት አመጋገብ: 100 ግራ ቢት አነስተኛ የጎማ ጥብ ዱቄት እና ሶስት ፖም.

እንደ መጠጦች, ካርቦን ያልሆነ ካርቦን, ፖም ጭማቂ , ቅመማ ቅመቶችና ጣፋጭ ያልሆኑ ሻይ እዚህ ገደብ ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ይህ የሆነበት ምክንያት በአመጋገብ ወቅት የሰውነት ጥልቀት መኖሩን እና በመርገቢያዎች መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመጠገን ነው. በተጨማሪም ኬፌር, ዮሮጅ እና ዝቅተኛ ወተት የሚጠቀሙ ወተት እንዲጠቀሙ ይፈቀዳል.

በዩጋትን, የጎዳና ጥብስ እና ፖም ላይ ይመገቡ

ለስላሳ, ለስላሳ አይብ እና ፖም አመጋገቢነት የለም. ከተመለከቱ, ለ 3 ቀናት ከ 2 እስከ 2 ኪ.ሜ ክብደት መቀነሱን ልብ ይሏል. የምግብ ጊዜውን ለሦስት ሳምንታት ካሳደጉ ከ 5 ኪሎ ግራም ሊጠፋ ይችላል. እዚህ ባለው የምግብ ሽፋን በጣም ቀላል ነው - 400 ግራም ያልከፈለ ቤት ጥብስ, 1 ፐርሚት ክሬር እና 1 ኪ.ግ ፖም ላይ ለመብላት አስፈላጊ ነው. እና, ልክ እንደ ቀዳሚው ልዩነቶች, የየዕለቱ መጠን በእኩል መጠን በ 3-6 ጊዜ እኩል መሆን አለበት. ይህም ሰውነት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርአት እንዲጠቀም ያስችለዋል. ከታች የምግብ ዕለታዊ ምሳሌ ነው:

ለቁርስ 2 ፖምቶች (በተለምዶ አረንጓዴ), ለ 50 ግራም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥጃ. ምግብን በትንንሽ ጥብጣብ ወይን ወይን ወይም 1% ጠጣር ብርጭቆን መለወጥ ይችላሉ.

ለምሳ ; 2-3 እንጆሪዎች (ከእንቁላል ጋር ከመድፋቸው ጋር መቀላቀል ይችላሉ, ግን ስኳር ሳይጨምር). ከ 1% የኬፊር ብርጭቆ እና 70 - 90 ግራም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ ጥርስ.

በየቀኑ ከሰከሩ በኋላ : - 2-3 ጣዕምና መጠጥ ለመጠጣት (አሁንም ውሃ, ሻይ ያለ ስኳር, ወዘተ ...)

ለዕለት ምግብ : 50 ግራም የቡናዬ አይብ, 1 አፕል (ያለች ተጨማሪ ስኳር ወይም የተጨማቁ ፍራፍሬዎች በቡድን ውስጥ መጨመር ይቻላል).

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት : የተጠማዘዘዉ ዮገንት አንድ ብርጭቆ.