ቀጭን የመሆን ፍላጎት ለአንድ ደቂቃ አይተዉም? ሁሉም ሀሳብዎ ሆዱን እንዴት ማስወጣት እና ከመጠን በላይ ማወዛወዝ በወገብዎ ላይ ይወርዱ እና ሆድ ጠፍጣፋ እና ማቅለሚያን ያሻሽላሉ የሚለውን ጥያቄ ይወስዳሉ. በራስህ ማመን ብቻ ነው. ታከብረዋለህ እና ይገባታል! እንዲሁም ለሆድ ህክምና የምንመገበው ጡት ሆድ እና እጥቅ እንዲሆን እንዲሁም ጎኖቹ ጥብቅ እና ማቅለጥ እንዲኖርዎ ይረዳሉ. ለስላሳ የሆድ ምግቦች ጤናማ አመጋገብ እና ልዩ የአካል እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል ይህም ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
የክብደት መቀነስ መራብ
በመጀመሪያ ደረጃ ጨው ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውኃ መጠን ስለሚዘገይ ጨው መተው ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም ከአመጋገብዎ ነጭ ቂጣ, ኬክ, ብስኩት እና የተጋገረውን ነገር ሁሉ ማስወገድ ያስፈልጋል. ስኳር እና የምግብ ዓይነቶችን አይውሰዱ.
ነገር ግን በአመጋገብ ወቅት የሚበሉ ፍራፍሬዎች ቁጥር ከተገቢው በላይ ይሆናል. ለምሳሌ የሎሚ ቅጠሎችን ለምሳሌ ሎሚ, ብርቱካን ወይም የስፕሪስ ፍሬዎችን ይጠቀሙ. ሁሉም ሁሉም የሚቃጠሉ ቅባቶች, በተለይም የወይራ ፍሬ ያላቸው ናቸው. በተቻለ መጠን የተሻሉ ጭማቂዎችን, በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መጠጣት, በተለይም ባዶ ሆድ.
በእያንዳንዱ አመጋገብ, ትኩስ የአትክልት ዘላኖች መመገብ አለብዎ. የስንዴዎችን ምግቦች መግዛትን ለመቀነስ, የተጠበሱ ምግቦችን ለተቀቡ ምግቦች ለምሳሌ, የዶሮ ወይም የቫል ስጋን በለቀቀ እና በስጋው የተጠበሰ የአሳማ ሥጋ ይለውጡ. በአመጋገብ መካከል ያለው እረፍት 4 ሰዓት አካባቢ መሆን አለበት. በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል የፍራፍሬ ፍራሽ ይበላሉ. ምግቡን በጥንቃቄ ማኘክ በቀስታ እና በቀስታ መሆን አለበት. አልጋ ከመብላትና ከመጠን በላይ መብላት አይኖርብዎ. ሰውነት በትክክለኛ ሚዛን (metabolism) ወደመቀላቀል እንዲመለስ ሁሉም ነገር መጠነኛ መሆን አለበት.
በዚህ ሆም በተቀነባው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ብዙ ፈሳሽን, የማዕድን ውሀ ያለ ጋዝ እና አረንጓዴ ሻይ ያለ ስኳር ለዚህ ምግብነት ተስማሚ ናቸው. ጥቁር ጥቁር እና ቡና ጥለው. የአልኮል እና የኃይል ቁሳቁሶች በጥብቅ የተከለከሉ ናቸው.
ለሆድ ጥብቅ የአመጋገብ ምናሌ አንሰጥም, ሆዱን እራስዎ ለማስወጣት መቆጣጠርን ይቆጣጠራል. ከፍራፍሬዎችና ከአትክልቶች በስተቀር እራስዎን በብዛት አይወስዱ, የኩር ወተት ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን አነስተኛ የስብ ይዘት ብቻ ነው. ዋናው ነገር በመጠኑ በትንሹ እና በመደበኛነት ነው. በአመጋገብ ጊዜ ምንም ልዩ ለውጦችን የማያዩ ከሆነ የሚበሉትን የምግብ መጠን መቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን የምግቡን ብዛት አይደለም. በተጨማሪም የስልጠናውን ጥንካሬ ከፍ ማድረግ እና ጭምር መጨመር ይችላሉ.
ክብደትን ለማሟላት የሚወስደው አመጋገብ አንድ ድምጽ ሲቀንስ - ቆራጦች አልነበሩም. በመሠረቱ በሰውነትዎ ላይ በተደጋጋሚ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን - ጎኖቹን እና ሆዱን በመተግበሩ የአመጋገብ ዘዴዎ ይበልጥ ውጤታማ እና ውጤቱ ብዙም የሚወስድ አይሆንም.
በመሠረቱ, በምግብ እንለብሳለን, አሁን ወደ ልምምድ መሄድ ትችላላችሁ.
ለሆድ ልምምድ
እነዚህ ስራዎች በስራ ቦታ, በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ, ከመቀመጫው ሳይነሱ ሊከናወኑ ይችላሉ.
- ወንበር ላይ ተቀመጠ, ወንበሩ በእጆቹ ላይ እጅ ይዝ. አሁን አሻሽዎን ማሳደግ, ጀርባዎን ቀና ማድረግ እና እግርዎን ማሳደግ አለብዎት. እግሮቻችንን ወደ ግራ, ወደቀኝ ደግሞ በቀኝ ይለውጡት. የድግግሞሽ ብዛት 10. ለወደፊቱ, ድግግሞሹን ጨምር.
- ጉሌበቷ ሊይ በመንገዴ ወንበዴ ሊይ ተቀመዴ እና እግርህን መሬት ሊይ ማረም. ለስላሳ ሽፋን በማድረግ እጆቹን ወደ ፊት በመዘርጋት ካስጨመሩ በኋላ የሆድ ጡንቻዎችን መጨመር. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደ እጆችዎ ለመድረስ እየሞከሩ ነው. ይሙት, ከዚያ ይብሉት. ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አምስት ጊዜ ተደጋግመው ይህ ቁጥር አንድ በአንድ ጊዜ ይጨምሩ.
የሚከተሉት እንቅስቃሴዎች ወለሉ ላይ መከናወን አለባቸው.
- ጀርባዎ ላይ ተኛ, እግርዎን መሬት ላይ ይጫኑ. እጆቹ ከጭንቅላታቸው ጀርባ ይሻገራሉ. በአንድ ጊዜ ከፍ ያድርጉ
ትከሻዎችን እና ደረትን ከፍ ማድረግ. ከዚያ ፈገግ ካለ, እና በችሎቱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. በዚህ ልምምድ ወቅት ወገቡ ወደ ወለሉ መወንጨፍ እንዳለበት እና ዘንዶ ወደፊት እና ወደ ላይ መዘርጋት ይኖርበታል. 30 ድግግሞሾችን ያድርጉ, ቁጥሩን በእያንዳንዱ ጊዜ ይጨምራሉ. - በጀርባዎ ይንደፉ, እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ይራመዱ, የተሻገሩ ቀጥ ያሉ እግርዎን በትክክለኛው ማዕዘን ያሻግሩ. አሁን ጎሞሪን ከፍ እና ዝቅ አድርገህ አኑር. 5 ድግግሞሾችን ቀስ በቀስ ተደጋግመው የሚደጋገሙ ብዛት ይጨምራሉ.
በ h ንቁ ላይ መጠቀም ይችላሉ, በመውለጫ ገመዱ ዘልለው በጠዋት ይራመዱ. ይህ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል እና ለእርስዎ ቅርጽ ቀጭን መልክ እንዲይዙ ይረዳዎታል.
ይህ የሆድ ምግቦች በፍጥነት እንዲሄዱ, ሆድንና ጎኖችን ለማጽዳት ይረዳል, እንዲሁም ወገብዎን ቀጭን ያደርገዋል. ጥንካሬህን እና ጥንካሬህን ታገኛለህ, አምናለሁ!