እያንዳንዳችን መልካም ቀናት እና መጥፎ ቀናት አሉን. ስለዚህ, ብሩህ ተስፋን አለመሟላት እና በተሻሉ ነገ ውስጥ እራስን ማመን እንዴት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
በመጀመሪያ ሲያይ ግን, እነዚህ ዘዴዎች በጣም የተወሳሰቡ ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን, እኔ አምናለሁ, እነሱ መሰረታዊ ናቸው. በጥልቀት ይተንፍሱ, እና ወደታች ይውረዱ!
1. መጀመሪያ ገላውን ውሃ ይጠጡ.
ውኃ በሰው አካል ላይ አስፈላጊው አካል ነው. በጭንቀት ጊዜ ወይም መጥፎ ስሜት ሲሰማ ሰውነትዎ ሊወድቅ ይችላል. ይህንን ለማስቀረት, የውሀ ብርጭቆ መጠጥ መጠጣት እና አዎንታዊ ስሜቶች ከፍተኛ ስሜት ይሰማቸዋል. ይሞክሩት!
2. አልጋህን አከናውን.
ምንም እንኳ ይህ ዘዴ ትንሽ እንግዳ ቢመስልም አስተሳሰቦችን በቅደም ተከተል እና በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩ ይረዳል.
3. ወደ ገላ መታጠብ እና ገላ መታጠቢያን ይሂዱ.
የውሀ ማጠብ ሲወስዱ ሙሉውን አጉልተው ታጥበውና የመታጠቢያ ቤቱን ሙሉ ለሙሉ የተለያየ ሰው ይመስላል. ስለዚህ, የኃይልዎ መኮንኖችዎን ለቀው ሲወጡ, የውኃ ማሞቂያውን መታጠቢያ ወይም ውሃ ውስጥ ለመጠጣት ይሞክሩ.
4. አጥጋቢ እና በጣም ጠቃሚ የሆነ ነገር እንዲቀምሱ ይፍቀዱ.
ስለምግብዎ ጠቃሚነት እርግጠኛ ካልሆኑ, ያስተውሉ. ተገቢ የሆነ ምግብ ጉልበት ማጣት, የስሜት ሁኔታን እና አጠቃላይ ደህንነትን ማካካስ ይችላል. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ቸል አትበሉ. አስታውሱ, እኛ የምንበላቸው እንሆናለን!
5. ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመሄድ ይሞክሩ.
በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ውስጥ በድፍረት ወደ ንጹህ አየር ወጥተህ እግር. የአየር, ተፈጥሮ ወይም የከተማ ገጽታ - እንደዚያው እንደ "አሾፈ" ነው. የ 15 ደቂቃ አፍቃሪ ማንንም ማንንም አልጎዳውም.
6. ልብስ መቀየር.
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ጥቂቱን ምክር ይሰጣሉ; የደመወዝነት ጭንቅላቱ ከራስ ጋር እንደሚሸፈን እና ምንም ሀይል እንደሌለ ከተሰማዎት ልብሶችን ለመለወጥ ብቻ ይሞክሩ. ምንም እንኳን ከቤት መውጣት ባይኖርዎትም እንኳ. በአብዛኛው ይህ ዘዴ ወዲያውኑ ለመደሰት ይረዳል.
7. አካባቢዎን ይቀይሩ.
በዙሪያው ያለው ቦታ መለወጥ በሁሉም ሰው ስሜት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል. ስለዚህ ያንን የተለመዱ ሁኔታዎን ለመለወጥ መፍራት የለብዎትም. ወደ ካፌ, ቤተመጽሀፍት, ጓደኛ መሄድ አይፈቀድለትም. በአራት ወዲጆች አትቀመጡ.
8. የ 15 ደቂቃዎች ውይይቶች ከመጥፎ ስሜት ይተርፉ.
ከጭንቀት እና ከጭንቀት ሀሳቦች አንዱ በውይይት ርእስ ላይ ከሌላ ሰው ጋር ያደረጉትን ንግግር ያወግዳል. እንዴት እንደሚገናኙ ምንም ለውጥ የለውም-በኢንተርኔት, በስልክ ወይም በመደወል. ዋናው ነገር የ 15 ደቂቃዎች የውይይት መድረክ አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንዲዳብር ይረዳል.
9. ዳንስ ወደ ተወዳጅ የዜማ ዘፈንዎ.
እያንዳንዳችን በዜማና በዜማ ዘና እንድትል የሚያደርጋችሁ ዘፈን አሉ. በሀዘን ጊዜያት, እንዲህ አይነት ዘፈን ያካፍሉ እና ስሜትን አውጥተው ይጫኑ. ዳንሰኞቹ ትኩረቱ ይከፋፍላቸዋል, ያዝናናሉ, መጥፎ ሐሳቦችን ይልካሉ.
10. አካላዊ እንቅስቃሴ በማድረግ ትንሽ ልምምድ ያድርጉ.
ለአጭር ጊዜ የአስራት ቅኝት, ለስፖርቶች ጊዜ ማግኘት በጣም አስቸጋሪ ነው. ስለዚህ ለቀላል ልምዶች ወይም ሌላው ቀርቶ ዘመናዊውን የዮጋን ትንሽ ክፍል እንኳ ከ5-10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ. አስተሳሰቡን በትክክል የሚያጸዳ ሲሆን አዎንታዊ አመለካከትን ይመልሳል.
11. ስራ ይውሰዱ.
በሐዘንተኞቹ ሀሳቦች ምክንያት ማተኮር አይችሉም - ወደ ሥራ መሄድ. ትንሽ ነገር ቢያደርጉ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል. ሥራቸው በጣም ቸል በሆኑ ጉዳዮች እንኳን ሳይቀር እንደሚረዳቸው ይናገራሉ.
12. የቤት እንስሳዎን ይግዙ.
እንስሳት በስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች በጣም ስሜታዊ ምላሽ እንደሚሰጡ ያውቃሉ. በድንገቴ ከውስጥ የሚብልዎት ስሜት ከገጠመዎት, የእራስዎን ተወዳጅ የቤት እንሰሳት ብቻ ይለብሱዋቸው ወይም ያስታጥቁዋቸው. ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት ያገኛሉ!
13. አስቀድመህ ያደረግሃቸውን ነገሮች በዝርዝር ጻፍ.
በሀሳቦችዎ ከተጎበኙ የእቅዶችዎን ዝርዝር አይጻፉ. ይልቁኑ, እርስዎ ያከናወኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ይጻፉ. ሌላው ቀርቶ ያከናወነው ትንሹ ስራ እንኳን እራስን እንደ ማሸነፍ እና በእራስ ጥንካሬ መታመንን ያበረታታል.
14. አስቂኝ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ.
በኢንተርኔት ላይ አስቂኝ ቪዲዮዎችን ለማየት ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሁለት ቪዲዮዎች በቂ ናቸው እናም ከፊትዎ ፈገግታ ሙሉ ቀን አይጠፋም.
15. መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ.
ምናልባት እንግዳ ቢመስልም ግን የመተማመን, የመዝን እና "ራስን የመቻቻል" መብት የማግኘት ሙሉ መብት አለዎት. በጭራሽ ደስተኛ ካልሆንክ እራስህ ትንሽ ሀዘን ተሞላ. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ሁላችንም እንፈልጋለን.