የበዓል ቀን "ኦሊቬየር", "ኸርማን በፀጉር ጨርቅ", "ቪንጌት" ማለት ነው. በእርግጠኝነት ብዙዎች, በ 2018 ውስጥ የሚደረስባቸው 100 ግቦች ዝርዝር አዘጋጅተዋል.
በዚህ ዝርዝር ውስጥ "ምንም ይሁን ምን ለመጉዳት እንጂ ለመጎዳትና ለመደሰት ሳይሆን ጤናን ማጠንከር" ለሚለው ንጥል አንድ ቦታ ነበር. እንዴት እንዲህ ማድረግ እንዳለብዎ ምክሮች ከዚህ በታች እና ከጃንዋሪ 1, በኋላ ግን ተወዳጅ ፋራትን መተግበር ይችላሉ.
1. የብርጭቆ ፍሬዎች. ተጨማሪ የጎን ቅጠሎች.
ለመንፈስ, ብርቱካን, የስፕሪስ ፍሬዎች, መአርገኖች, በቅድሚያ ቀዝቃዛ እንደሆንን ሲሰማን ተመለከትነው? የዝሩግ ጠቃሚ ምክኒያት የቫይታሚኖች (C, B2, PP, A, E, B) መደብር ነው. በቀን ቢያንስ በትንንሽ የበሰሉ ፍራፍሬዎች መመገብ ጤንነትዎን ማጠናከር ይጀምሩ. ለምሳሌ ያህል, በሆድ ሆድ ላይ የሎሚ ውሃ መጠጥዎን ይጀምሩ - ለቫይታሚክ የመጠጥ ውኃ ተስማሚ የመጠጥ ብዜት, መከላከያን ለማምጣትና ሜታቦሊኒዝም ለማፋጠን.
2. አትክልቶችን አትርሳ.
በየቀኑ በአመጋገብ ላይ አትክልቶችን ያካተቱ ሰዎች በቀን ሶስት ጊዜ በስጋ ብረቶች ከሚመጡት ይልቅ በበለጠ ሊታመሙ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ እንደ ኣትክልት ያሉ እንዲህ ያሉ ጤናማ ምግቦች የካንሰር እብጠቶች እንዲስፋፉ ይከላከላሉ, የካብዮቫስካላር በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል, አካሉን በኃይል ይቀጠቅጣል, ያጸዳዋል, ቆዳን ያሻሽልና አጥንትን ያጠናክራል.
3. በአትክልተኝነት ውስጥ እንጫወት?
የቤት ውስጥ እጽዋት ጎጂ የሆኑ ፎርማኔልይስቶችን ከማዳመጫ ጣውላዎች እና ሌሎች ነገሮች በቤት ውስጥ ብቻ ሳይሆን ውጥረትን ለማስወገድ, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል ብለው ያስቡ. እንዴት? በቀላሉ የአትክልተኝነት ሁነታውን ያብሩ. ቢያንስ ሁለት እጽዋት ለመመልከት ይጀምሩ. በተጨማሪም, ከተፈጥሮ ጋር በመገናኘት ምክንያት ሴት በጣም ብዙ ጉልበትን ትቀበላለች.
4. ብዙ ተግባራትን ስለሚረሳ.
ዘመናዊው ዓለም በብርሃን ፍጥነት, ለደብዳቤው ምላሽ በሚሰጥበት ወቅት, በዴስክቶፑ ላይ ያለውን ድብደባ በመደወል እና ጥሪዎች ለመደወል እንደሞከር አይካድም. አቁም. ይህን የመሰለ ድብልቅ ከሆኑት አንጎል አንጎላችን በጣም ይዝናል. ያቆሙት. ቢያንስ አንድ ቀን በራሱ አንድ ነገር ለማድረግ ይሞክሩ. ለምሳሌ, አንድ የዝግጅት አቀራረብ መፍጠር ከፈለጉ, በ "Instagram" ውስጥ "ላይካ" ትኩረትን አይከፋፍሉ, በማኅበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥ በቴፕ ማሸብለል. ከዚህ አንፃር, በጣም ጠቃሚ ስራን ለመፈፀም ወደሚያመለክተው እጅግ ውድ የሆነ ጊዜያችሁን እና ጉልበታችሁን ታሳልፋላችሁ.
5. ጣዕም ጨምር.
በቤት ውስጥ ስትሆኑ, በዙሪያዎ በሚገኙት ነገሮች ረክተዋል? በቤትዎ ውስጥ ሁል ጊዜ የሚያበሳጭዎ ነገር ካለ, በቀላሉ የውስጥ ክፍልዎን ጥሩ መዓዛ ባለው ሽማ ወይም ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ይጨምሩ. እያንዳንዱ መዓዛ A ንዳንድ A ንሶ A ካሎችን የሚያንቀሳቅሰው E ንኳን E ንዲያጠቃልለው ወይም ዘና ለማለት E ንደሚያስፈልግ በሳይንስ ተረጋግጧል. ለምሳሌ, የቫኒላ ሽታ ወደ ዘና ለማለት ይረዳል, አላስፈላጊ ጭንቀት, ፈንጋይ መቆንጠሮን ይረሳል - በተቃራኒው ጥንካሬ እና ጉልበት ይጨምራል እና ለጭንቀት ተስማሚ መፍትሄ ነው.
6. ስለ አሳንስ መተው. ደረጃዎቹን በከፍተኛ ደረጃ ይለዩት.
ሁልጊዜ በመንቀሳቀስ ላይ እንደሆኑ መናገር አያስፈልግዎትም. አብዛኛዎቻችን በሂንዲሚኒያ ተገዢዎች ነን. ከዚህም በላይ የአሜሪካ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምርምር ያደረጉ የሠለጠኑ ሴቶች, ለ 10 ደቂቃዎች በእረፍት ጊዜ ደረጃዎች መውጣታቸው, የቡና ቡና ወይንም ማራኪ የመጠጥ ብርሀን ከሚመርጡ ሰዎች የበለጠ ኃይል እንዲከፍሉ ተደርገዋል. ከዚህም በተጨማሪ ካሎሪን ያቃጥላሉ ስለዚህ ያለመታዘዝ ጣዕም ጣፋጭ ጣዕም ይኖረዋል.
7. የቤተሰብ ፎቶ.
በቤተሰብዎ ውስጥ ማንኛውም ወግ አለዎት? ለምሳሌ, በዓመቱ መጨረሻ በዚህ ዓመት ላይ የተከሰቱ በጣም የማይረሱ ክስተቶችን ፎቶ እንዴት ታትማለህ? ቤተሰቦቹ የቤተሰብ አምባሳደር ያላቸው ፎቶግራፎች ያላቸው የፎቶ ፍሬሞች, መደርደሪያዎች, መደርደሪያዎች ያሉት ከሆነ, ጥሩ ነው.
የሞባይል ስልክ መበስበስ.
አሁን ያድርጉ, እና በፀረ-ተውሳሹ የሞባይል ልማድ ይሆናል. ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? እኛ 50 ወይም ከዚያ በላይ በሚሆንበት ቀን, ስማርትፎንዎቻችንን እንፈትሻለን እንዲሁም ብዙ ባክቴሪያዎች በውስጣቸው እንዳላቸው እንኳ አያስቡም. "የት?" ብለህ ትጠይቃለህ. ለምሳሌ, የህዝብ ማጓጓዣን ወደ መያዣዎች በመሄድ በ Viber ውስጥ ለመልእክቱ መልስ በመስጠት መስራትዎን ይጀምራል, እጆችዎን ታጠቡ, ነገር ግን በሞባይል ማያ ገጽ ላይ የተተዉ ረቂቅ ተህዋሲያን ብዙ ነበሩ. ከዚህም በላይ ስልኩን ወደ መጸዳጃ ቤት ብትሄድ እንኳ ቀድሞውኑ ጎጂ ባክቴሪያዎችን ያስቀምጣል. ከዚያም ማሳያውን እንደገና ይጫኑ እና በንጹህ እጆች ላይ ማይክሮቦች (ማይክሮቦች) እንዲሰሩ ያድርጉ, አዎ, አዎ, በዊንቢው ውስጥ በማያ ገጽዎ ውስጥ የተጠለሉትን.
በመጨረሻም, ደካማ መከላከያችን ለምን እንደሆነ ይጠይቁ, ምክንያቱም የግል ንጽህናን ስለ መቆጣጠር እና ቫይታሚኖችን ስለምንቀበል ነው. መደምደሚያው አንድ ነው: በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ, ማያ ገጹን በተለመደው ልዩ ወይም በተለመደው ማጠቢያዎች ይጠጡ.
9. ለእረፍትዎ ዕቅድ ያውጡ.
አዎ, ለመዝናናት ከመድረሱ በፊት ስድስት ወራት በፊት ለእረፍትዎ በጥንቃቄ ዕቅድ ማውጣት አለብዎት. በነገራችን ላይ በሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው በዓመት ሁለት ጊዜ የሚወስዱ ሴቶች ምንም ከሌላቸው ይልቅ የልብ ድካም የማጋለጥ ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው. ከዚህም በላይ ስለ በዓሉ ብቻ የምታስብ ቢሆንም የ serotonin ውስጥ የሆርሞኖች ሆርሞን በደምህ ውስጥ ይነሳል.
10. ዮጋ ከጓደኛዎ ጋር ያድርጉ.
ለምሳሌ, በቤት ውስጥ ዮጋ መሆን ወይም ወደ ስቱዲዮ ሊሄድ ይችላል (a steer room). እንዲህ ዓይነቱ የቡድን አሰራር ሰውነትዎን በተሻለ ለመሞከርና ምን እንደሚፈልግ ለመረዳት ይረዳል. በዚህም ምክንያት የወሲብ ጥራትን ከፍ ያደርገዋል.
11. ስፖርት በሚጫወትበት ጊዜ ኦዲዮ ማጫዎቶችን አዳምጥ.
እርግጥ ነው, አንድ ሰው በተደጋጋሚ በድርጊት የተደነገገውን በርካታ ተግባራትን እንደሚፈጽም ይነግረናል, ከእርስዎ ሊያሳምንዎት ሞክሯል. ነገር ግን በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ወቅት አእምሯችን ምን ማድረግ እንዳለብን አያውቅም እናም ብዙ ልምዶችን በማሽኑ ላይ እናደርጋለን, በደመናዎች እንሰሳለን, ለ ምሳ ምግብ ማዘጋጀት እንወዳለን, ወዘተ. ወሳኙን ጊዜ ለአካል ብቻ ሳይሆን ለ ነፍስ - የሚወዱትን ኦቢቡብ ያብሩት እና ሂደቱን ይደሰቱ.
12. በጎ ፈቃደኝነት.
ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ በመጠለያ ውስጥ እንስሳትን በደስታ የሚንከባከብ የበጎ አድራጎት አባል ወይም የበቆሎ የቆሻሻ ማጠራቀሚያን ለማጽዳት ይረዳል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፈቃደኝነት ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል, የደም ግፊቱን ይቀንሳል እና በተመሳሳይ ጊዜ በራስ መተማምን ያሳድጋል.
13. የቀለም ንፅፅር.
ውስጣዊ ንፅፅር ለመጀመር ጊዜው ነው. ሀይልን ይሰጥዎታል, ይበረታታል, ጉንፋን ይከላከላል እና ለሽቦዎች, ጡንቻዎች, መርከቦች, ቺሊአሪስ ጥሩ ሥልጠና ይሆናል. ከዚህም በላይ በመጠባበቂያነት መጠን ሚዛንነትን ከፍ ያደርገዋል, ክብደትን ይቀንሳል, ቆዳውን ያበረታታል, ሴሉቴላትን ያጠፋል.
14. አዲስ ነገር ይሞክሩ.
ሕይወት አጭር ነው. ስለዚህ ስለዚህ, አስታውሱ እናም አዲስ ስፖርት ለመለማመድ አስፈላጊ አይደለም. ለምሳሌ, በሲሊንዳ ላይ ዳንስ ማለት ሊሆን ይችላል, ይህም ለስለስ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያስችል ፆታ, ወይም ራጃ ዮጋ እንዲሰማዎት ይረዳል.
15. ለስልጠና, የሚወዱትን ነገሮች ብቻ ይልበሱ.
በነገራችን ላይ ይህ በምትለብሰው ማንኛውም ልብስ ላይ ይሠራል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የምንለብሰው ደህንነታችንን የሚነካ ነው. እርግጥ ነው, በዚህ ላይ ማተኮር አይኖርብዎትም, ነገር ግን በየቀኑ ለራስዎ ክብካቤዎ ለምን ዝቅ እና ዝቅ ማለት እንደሚደርስ አትዘንጉ.
16. አዳዲስ hobbies ይብሩ.
ከምሳ በፊት እሁድ ከእንቅልፍ ይልቅ ኮርቻዎችን ለመመዝገብ ይመዝገቡ. ይህ አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው? ፈጠራዎን ለመግለጥ ጊዜው አሁን ነው. አንድ ሰው አድጎ እስኪያድግ ድረስ በሕይወት መኖሩን ያስታውሱ.
17. የቆዩ ነገሮችን አስወግድ.
በርግጥም, እንዲህ አይነት ምክሮችን በየትኛውም ቦታ ሊሰሙ ይችላሉ. ለብዙ ዓመታት የ "ማጂታዊ ጽዳት" መጽሐፍ መኖሩ ምንም አያስገርምም. የማትኖርባቸው ነገሮች በጠረጴዛዎ ውስጥ ያለውን ቦታ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ኃይልን ይወስዳሉ, ስለዚህ ህይወትዎ አዲስ ህይወትን እንዲለውጡ አያድርጉ.
18. ለወደፊቱ ለራስህ ደብዳቤ ጻፍ.
እያንዳንዳችን ይህ የመጨረሻው እንደሆነ, ጊዜው ያበቃል እናም ምንም ነገር ወደማይመራበት ጊዜ የሚኖረን ጊዜ ይኖራል. ይህ ደብዳቤ እንደ ተነሳሽነት, የህይወት ቀለበት መሆን አለበት - የሚፈልጉትን ሁሉ ይደውሉ, ነገር ግን ከልብዎ ጋር ይነጋገሩ, ከልብዎ ጓደኛዎ ጋር እየተነጋገርንዎት, ማንን መርዳት, ለማን ነው ማነሳሳት የሚፈልጓት, ተስፋ አይቁረጡ.
19. ከትዳር ጓደኛችሁ ጋር ወደ አንድ አልጋ ይሂዱ.
ይህ ጤናን ለማሻሻል እና ከሌላው ግማሽ ጋር ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር እንዲረዳ ይህ ምክር ብቻ አይደለም, ምክኒያቱም ግን የተከበረ ነው. ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት አለብዎት. ከ 23: 00 እስከ 3 00, ሰውነታችን ዳግመኛ ያገኛል.
20. እራስን ማመስገን አይርሱ.
ከምትወደው ሰው, ከከፍተኛ ደርቦች, ጓደኞች ውዳሴ ለማግኘት አትዘግይ. እራስዎን አወድሱ. ለማበረታታት ወይም ለመጻፍ "የዩኒችካካ" ቃላቶች ሊሆኑ ይችላሉ. ከባድ ሥራን ተቋቁመሃል. " ይህም በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን ለማሻሻል ይረዳል.