ሁልጊዜ ክብደት ለመቀነስ ያለምንም ምኞት ከኖራችሁ, ነገር ግን በተከታታይ በረሃብ ምክንያት ምክንያት ስህተቶች ነበሩ, ምርጫዎ የአትክልት አመጋገብ ነው. ከሰይጣን እንደምታዩት - በዚህ አመጋገብ ዋና ዋና ምግቦች ውስጥ የተለያዩ አትክልቶች ይገኛሉ. የተመጣጠነ አመጋገብ በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እጅግ በጣም የተራራቀ ነው, ስለዚህ አትክልቶች እና ጠቃሚ ጠቀሜታዎ ከፍተኛ በሆነበት ጊዜ በበጋው እና በመኸር ወቅት ይህን አመጋገብ እንዲከተሉ እመክራችኋለሁ. ያለምንም አትክልት እና በውስጣቸው በውስጣቸው የሚገኙ ቪታሚኖች እና የእንቆቅልሽ ቅንጣቶች እንደሌላቸው ሁሉም ሰው ያውቃል, ፀጉራችን እና ቆዳችን አይለወጥም, እና ምስማሮቹ የተሰባበሩ ናቸው. ወደ ፓሊኪኒኮች እና ዶክተሮች የሚደረገው ጉብኝት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን በአትክልት ውስጥ ባሉት ጠቃሚ ጠቃሚ ባህሪያት ሁሉ ሰውነታችን በቂ ስቦች እና ፕሮቲኖችን ማግኘት ስለማይችል በአመት ላይ ከአንድ አመት በላይ መቀመጥ አለበት.
ለአትክልት አመጋገብ በጣም ቀለል ያለ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በቀን ውስጥ ጥፍጥ ወይንም ጤዛ በሚመገቡበት ጊዜ ከ 1.5 ኪሎ ግራም የተለያዩ አትክልቶች (ከድንች በስተቀር) መብላት አለብዎት. እንደተራቡ ሲሆኑ እነሱ ናቸው. በአብዛኛው የሚበሉት በአብዛኛው ከቤት ውጭ የሚበሉት የአትክልት መመገብ ተቀባይነት አላቸው. ለመብላት, ከእርስዎ ጋር እጠብ እና የተኮተጉትን የአትክልት ዓይነቶች ማከም ብቻ ነው, ወይንም በማንኛውም ጊዜ ለመግዛት ወደ የትኛውም ሱቅ ወይም የገበያ ማዕከል ይሂዱ. እና ምሳ ወይም እራት ለመብላት ጊዜ ስለሌለዎት ምንም ስብስቦች የሉም!
ለአትክልት መመገብ ብዙ የአማራጭ ምግቦች አሉ, እነሱም የአትክልት ተክል እንደ ተወሰዱበት ነው: ይህ የፍራፍሬ እና የኣትክልት አመጋገብ እና ፕሮቲን እና የአትክልት እና እንዲሁም በአትክልት ሾርባ ላይ የተመሰረተ ምግብ ነው. ስለዚህ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው "የእሱን" የአትክልት መመገብ ይችላል.
የፍራፍሬ እና የአትክልት አመጋገብ
- በመጀመሪያው ቀን, ነጭ የሻይ እና የፓምፓላ ሰላጣ መብላት አለብዎ, እንዲሁም ስኳር ከሌለው ፍራፍሬ ያጠጣዋል. ለምሳ, የጓሮ ሾርባ መብላት አለብዎ (ያስታውሱ, ያለ ድንች) እና በፍራፍሬ ሻይ ይጠጡ. ለጠዋት ጠዋት አንድ ትልቅ የስንጥርት ክሬን በሻይ ማንኪያ ለረጅም ጊዜ የተሰራ ትልቅ ካሮት. እና ለመብራት - የቡልጋሪያው ጣዕም በቲማቲም, በቸርቻዎች እና በመጠጦች ጋር ይቀላል.
- በሁለተኛው ቀን የሚቀርበው ቁርስ የፍራፍሬ ፍራፍሬን (ከቲማቲም, ዱባ, የወይራ ዘንግ, ደማቅ ጣውላ, አይብ) ጋር በአትክልት ዘይት የተሸፈነ ነው. ለጠዋት ጠዋት አንድ ትልቅ እንሰት ብሩ እና በለሆድ ማር ይክሉት. ለእራት ለመብላት ከጫማ ቡቃያ በመብላትና የፍራፍሬ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ.
- በሦስተኛው ቀን ለቁርስ, አረንጓዴ ሽንኩርት, ማሽት እና ዘይንተናዊ አተር ነጭ ዘለላ ይጠበሳል. ለ ምሳ - ከዕፅዋት የተቀመሙ ቲማቲሞች እና የከርከሩ የቁልፍ ሸቀጣ ሸቀጦችን - በማለዳ ምግቦች - የተጋገረ ዱቄት. እራት የአትክልት መጋገሪያ እና የፍራፍ ኮምፖችን ያካትታል.
- የአራቱ አመጋገብ አራተኛ ቀን ምግቦች - የቁርስ ለስላሳ (ሙዝ በስተቀር), ለምሳ - የአትክልት ሾርባ. ለጠዋት ጠዋት, የተከተለውን ቅባት, ቅጠል እና የደረቁ አፕሪኮችን አንድ ሰላጣ አዘጋጁ. ለእራት ለመብላት 250 ሚሊር ቅባት ቅባት ቅባት ለስላሳ መጠጥ መጠጣት እና የተጠበሰ አይብ የተረጨ የአትክልት ሰላጣ መብላት ይችላሉ.
- በአምስተኛው ቀን ለቁርስ ለመብላት ከፖም ጋር የተጣጣረ የጣርሳ ስጋ መብላት እና ዶሮን ይጠጡ. ለ ምሳ - የአትክልት መመገቢያ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን መሙላት. መክሰስ ከተለያዩ የቤሪ ፍሬዎች, እና እራት - የአትክልት ብስኩት እና አዲስ የተጨማፈ አፕል ጭማቂ ይዟል.
- በስድስተኛው ቀን ጠዋት ላይ በአትክልት ዘይት የተከተሉትን የቲማቲም እና የፓኩሳ ሰላጣዎችን ትበላላችሁ. ለምሳ - የአትክልት ሾርባ በቤሪኮዎች ኮምፓን. የአስራአ ሰአት ምግቦች አንድ ፖም, እና ለእራት እራት ምግብ ማብሰል እና በአሮጌው አይብ ላይ ይርጉ.
- በአትክልቱ መመገቢያው ምናሌ የመጨረሻ ቀን ላይ ቁርስ - ለቁርስ - ፍራፍሬ እና የአትክልት ብስኩት. ምሳ ለመብላት, ለጠዋት ጠዋት - የተጋገረ የንብ ማሕተትን የመሳሰሉ ለሻይ ሾርባ መመገብ ይችላሉ. የሰባተኛው ቀን እራት የተጠበሰ ቂጣኒ, የሽቶ ቅጠል እና ቲማቲም ያሉት ሲሆን በካሮቲስ ጭማቂ ይጠጡታል.
በአትክልት ሾርባ ላይ የተመሠረተ አመጋገብ
በአትክልት ሾርባ አማካኝነት የአመጋገብ ውጤት በ 7 ቀናት ውስጥ ከ 6 ኪሎ ግራም በላይ ክብደት ይኖረዋል. እናም ለዚህ የዚህ ተክል ፈጠራ አሰራር መመሪያ በጣም ቀላል ነው. በመጀመሪያ ሁለት ትላልቅ የሽንኩርት ጫላዎች ይለቃሉ እና በትንሽ በአትክልት ዘይት ውስጥ በለቀቁ የበሰለ ማንኪያ ይለቃሉ, 1 ሳምፕት ይጨምሩበት. ካሪ, 1 ስፒ. cumin, 2 የተቀቡ የተቀቡ ሸክላዎች. ይህ ድብደብ ዝቅተኛ ሙቀት ውስጥ ያስቀምጡ እና እስከዚያ ድረስ 0.5 ኪ.ግ ጎመን እና 0.3 ኪ.ግ ቲማቲም ይቀንሱ. እርስዎም ቆርቆሮ ይሰጡዎታል. ከ 5 ደቂቃዎች በኋላ 0.3 ኪሎ ግራም አበባ ለማዘጋጀት እና አትክልቶቹን በውሃ (1.5 ሊትር) ላይ ይጨምሩ. በምግብ ማብሰያ መጨረሻ ላይ የሎረል ቅጠሎችን, ቀይ ቀዝቃዛ ፔፐር, ፐርሴይ, ቆርቆሮ እና 2 የፍራፍሬ ገንፎዎችን ይጨምሩ.
በቀን ውስጥ ሙሉውን ሾት ይበሉ, ከዚያም በበርካታ ክፍሎች ውስጥ መለየት አለብዎት. ስኳር ከሌለ ብዙ ውሃና አረንጓዴ ሻይ ለመጠጣት ይሞክሩ. በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ, ይህ የአትክልት አመጋገብ እርስዎ የሚፈልጉት ነው!
የፕሮቲን-የአትክልት አመጋገብ
የፕሮቲን-አትክልት አመጋገብ በጣም ጤናማ እና ሚዛናዊ ምግቦች አንዱ ነው. በወር ከ 3 እስከ 3 ኪሎ ግራም የፈለፈውን ያህል መቀነስ ይችላሉ. የዚህ ኣትክልት ምግቦች ምናሌ እንደዚህ ነው-በቀን 200 ጌት ስጋ ወይንም ቋሊማ (በሶላር) ትንሽ 100 ግራም አይብ, አንድ እንቁላል እና ያልተገደበ ብዛት ያላቸው አትክልቶች (ከድንጋቱ በስተቀር) መጠቀም ይችላሉ.
እንደሚታየው በቀን ውስጥ በቂ አትክልቶችን በመመገብ ጤንነትህን ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ለቀንጣ ጌጤ ትግል ውስጥ ትሆናለህ.