ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ላይ በመዝናናት ራሳቸውን ከመጠን በላይ በመጠኑ ያስቀራሉ. ክረምቱ ለክረቱን ለመሰብሰብ የተከማቹ ኪሎ ግራም የሚመዝነው ክብደቱን ለማጣስ እና ወደ ቅጹ ለመመለስ ዘዴን ለመፈለግ ሞቃታማው ሙቀት ይጀምራል. ይህንን ለማስቀረት ውጤታማውን የክረምት ምግቦች መጠቀም ይችላሉ.
በበጋ ወቅት ተገቢ የሆነ አመጋገብ
በክረምቱ ወቅት, የሰውነት ቅልጥፍናን መቀነስ እና የእንቅልፍ ማነስ የሚያመለክተው የኃይል ፍጆታ ይቀንሳል. ከልክ በላይ የሆነ ምግብ, በተለይም ከተሳሳተ ምግብ ጋር ከተደገፉ ወደ ማራገፍና መለዋወጥ ሂደቶች ይመራሉ. በክረምት ወቅት ምግብ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የጸደቀባቸውን በርካታ ቀላል ደንቦች ማክበር አለበት-
- ጾም ታግዷል እናም ክብደት መቀነስ የሚባሉት ዋና ምርቶች የፕሮቲን ምግቦች ናቸው: የተጠበቀው ሥጋ, ዓሳ, ጥቁር ወተት እና ጥራጥሬዎች.
- ሌላው የአመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ብዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ሌሎች ንጥረ-ምግቦችን የያዘ ወቅታዊ አትክልቶች ናቸው. እነዚህም ጎመን, ዱባ, ባቄላ, ቀይ ሽርሽኖች እና ሌሎችም ይገኙበታል.
- ስለ ፍራፍሬ ወቅቶች የቪታሚኖች ዋነኛ አቅራቢዎች ስለሆኑ የበሰሉ ፍራፍሬዎች እና በተለይም ስለ ተስባቸው ፍሬዎች አትርሳ. የሚገቡት እና የደረቁ ፍራፍሬዎች, ነገር ግን በብዛት በብዛት መብላት አይችሉም.
- በክረምት የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በመጠጫው ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ለማካተት ይረዳል, ምክንያቱም ያለመከላከያ በሽታዎ ይቀንሳል እና በበሽተኛነት በሽታዎች የመያዝ አደጋ ያድጋል. ኃይልን ለማግኘት, ሙሉውን የእህል ዱቄት, ጥራጥሬዎችን, ዳቦ እና የመሳሰሉትን መብላት ይችላሉ.
- ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛው ጊዜ ውሃን ይረሳሉ እና ይህ ትልቅ ስህተት ነው, የዕለታዊ መጠኑ ከ 1.5 ሊት ያነሰ መሆን የለበትም. በቤት ውስጥ የተጣራ ቆርቆሮ, ፍራፍሬ መጠጦች, አዲስ ትኩስ እና ጭማቂ ለመጠጥ ይመከራል.
- በተፈጥሮ ሰውነት ትኩስ ምግብ ማግኘት አለበት ይህም ምግብም ሆነ መጠጥ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪ በተጨማሪ ተጨማሪ ቅመሞችን መጠቀም ያስፈልጋል.
- አመጋገሩን መቀየር እንዳለብዎ አይርሱ, እናም በአንድ አይነት ምርቶች ላይ አያተኩሩ.
- ሙሉ በሙሉ ስብን ማቆም አይቻልም, ለምሳሌ የኣትክልት ዘይቶችን ይጠቀማል.
- በትንሽ መጠን ምግብ በመብላት ትንሽ ምግብን ምረጥ. ለግንኙነት ሂደትና ለረሃብን ለማጥፋት ይህ አስፈላጊ ነው.
በክረምት ወቅት ክብደት ለመቀነስ መሞከር እንዴት?
በክረምት ቅዝቃዜ ወቅት ጣፋጭ ለስላሳ ሻይ መተው በጣም ከባድ ነው. ከፊትዎ ያለውን ሙቀትና ሁሉም የኪሎግራም መጨመሪያዎቹን መልክ ይበላሻል. በክረምቱ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ መፈተሽ ለራስዎ መነሳሳት ያስፈልግዎታል, ለምሳሌ አዲስ ልብስ ሊሆን ይችላል. የተፈለገው ግብ ወደ ማረቅ አይፈቅድም. በክረምቱ ላለመዝናናት የሚረዱ ብዙ የተለያዩ አመጋገቦች አሉ ወይም የአመጋገብ ህጎችን ብቻ መከተል ይችላሉ.
የክረምት ውጤታማ ምግብ
ቅጹን ለመጠበቅ ወይም ከልክ በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችሉ ብዙ ዘዴዎች አሉ. የአመጋገብ ባለሙያዎች ጥብቅ ምግቦችን መጠቀምን አይመከሩም, ምክንያቱም በክረምቱ ወቅት ሰውነታችን ድጋፍ ያስፈልገዋል. ለክብደቱ ክብደት የሚሆን አንድ የክረምት አመጋገብ ይውሰዱ ከእራስዎ ምርጫዎች ጋር የተገጣጠሙ, ስለዚህ የተከለከሉ እና ጎጂ የሆኑ ነገሮችን የመመገብ ፍላጎት የለውም. ጤናማ ምግቦችን መሰረታዊ መርሆችን እንኳን መከታተል ጥሩ ውጤት ሊያስገኝ ይችላል.
በክረምት ወቅት ተክሎች አመጋገብ
ዕንቁዎችን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ዋነኛ ምርቶች ናቸው. ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ የሚያስችለውን ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የሚያጸዳ በጣም ብዙ የሆነ ፋይበር በውስጣቸው ይዟል. እንዲህ ያሉ ምርቶችን, ቫይታሚኖችን, ማዕድኖችን እና ሌሎች ነገሮችን ያካትታል. በክረምት ወቅት አመጋገብ አትክልቶችን ለምሳሌ ለምሳሌ የተለያዩ ጎመን, ዳይከን, ቼሪ, ዘለም, ካሮትና ድንች ብቻ ያካተቱ ሊሆኑ ይገባል, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን ብቻ. ትኩስ ይባላሉ, እንዲሁም የተቀቀለ, የተጋገሩ እና በእሳት የተቃጠሉ ናቸው. ከአንድ ሳምንት በላይ የዚህ አይነት የክረምት አመጋገብ ለመከተል የማይቻል ነው. የምሳሌ ምናሌ:
- ቁርስ : ከግሪቃ ጋር የተቀቀለ እንቁላል, ካሮት እና የአረንጓዴ ሻይ የላፕላስ ስኳር,
- ምሳ : የአትክልት ሾርባ እና ዳቦ;
- ምግብ መብላት : ከድብ የተሰሩ የዱቄት ዱቄት;
- እራት -በፓትፊር ውስጥ የዶላ ፍሬ
አመጋገብ ተጨማሪ ክረምት
አንድ ዉሃ ምግብ በመጠቀም ለአጭር ጊዜ ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል. በአመጋገብ ላይ የተመሠረተ የዝግጅቱ ሾርባ ሲሆን ከሚዘጋጁት ንጥረ ነገሮች ላይ ተዘጋጅቷል. በአመጋገብ የመጀመሪያዎቹ የመጀመሪያ ምግቦች ብቻ መመገብ አለብዎት, እና ሶስተኛውን በሂጋው ውስጥ አረንጓዴ ውስጥ አትክልቶችን ጨምሮ ከኣንሸን በስተቀር. በሚቀጥለው ቀን አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ይችላሉ, ነገር ግን ድንች እና ሙዝ መብላት አይችሉም. ክብደት መቀነስ ለሚመታበት የክረምት አመጋገብ, በጣም ዝቅተኛ ወተት, ስድስተኛ - ስጋ, እና ሰባተኛ - ቡናማ ሩዝ ማካተት የሚጠይቅ አምስተኛ ቀን ምግቦች ምርጥ ውጤቶችን ይሰጣል. ለጎልፍ ሾርባ የሚሆን የምግብ አሰራርን ለመማር አሁንም ነው.
ግብዓቶች
- ጎመን - 1 ራስ;
- ሽንኩርት - 6 ብልቶች;
- የቲማቲም ልኬት - 3 tbsp. ስስሊቶች;
- ፍራፍሬ - የቡና አይነት;
- አረንጓዴ ፔፐር - 2 ሳ.
- ላውረል, ጣፋጭ ፔፐር እና ዝንጅብል.
ዝግጅት:
- ሁሉንም አትክልቶች ማጠብ, እንደአስፈላጊነቱ አጣራ ቆርጠው ይቁሙ.
- በሳጥኑ ውስጥ ይጥፏቸው, ውሃ ይስጡ እና ምግብ ያበስላሉ.
- ከበቂ በኋላ የሎረል, ቺንግ እና ፔይን ይጨምሩ. እስኪጨርስ ድረስ ማብሰል.
- ለበለጠ ምርጦት አንድ የወይራ ዘይት ይጨምሩ.
የፍራፍሬ አመጋገብ በክረምት
ቅዝቃዜን ለመከላከል ቅዝቃዜው በጣም ጥሩ ነው, ይህም የስብህን ማቃጠል ሂደትን ያፋጥናል, ያበረታታል, ዋጋ ያለው በጥሩ ስሜት ውስጥ ይከማቻል እና በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች ይሞላል. ሲትረስ በተፈጥሯዊ ፀረ ጀርጂናል ፈሳሽ የበለጸገ ሲሆን በውስጡም የምግብ መፍጫ ስርአትን (normal digestive system) ይለማመዳል እንዲሁም የጉበት ተግባርን ያሻሽላል ክብደት ለመቀነስ በክረምት ውስጥ ምግብ የሚመግብበት በግማሽ ግማሽ ግማሽ ግማሽ ጉልበት ውስጥ መጨመር ነው. የምሳሌ ምናሌ:
- ቁርስ : ሁለት የተቀቀለ እንቁላል እና አረንጓዴ ሻይ,
- ምሳ 55 ግራም ዝቅተኛ ቅባት;
- እራት : 200 ግራም ዓሣ ለወዳጆቹ እና በተመሳሳይ የወይራ ዘይት የተከተፈ ተመሳሳይ የአትክልት ሰላጣ እና ጥቁር ዳቦ.
የክረምት ኬፍሪ አመጋገብ
ወፍራም የወተት ምርት አጠቃቀም ላይ በመመርኮዝ የክብደት መቀነስ ዘዴ ቀለል ባለ መንገድና ውጤታማነቱ ምክንያት በሰፊው ይታወቃል. እንዲህ ያለው የክረምት አመጋገብ ከሶስት ቀናት በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ሊቆይ ይገባል, ነገር ግን ከአንድ ወር በኋላ ሁለተኛውን ኮርስ ማለፍ ይችላሉ. በዚህ ጊዜ ሁለት ኪሎግራም እንደገና ሊያስጀምር ይችላል. በየጊዜው ክፋር ላይ የመጫኛ ቀን መጠቀም ይችላሉ. በመግቢያው ምናሌ በመመገብ በክረምት አመጋገብ ይወሰናል.
- ቁርስ : 2 tbsp. ማንጎዎች, ጥቁር ዳቦ, ጥቁር ዳቦ እና ሻይ,
- መክሰስ : 1 tbsp. kefir;
- እራት : የጃርት ሾርባ እና ጉሮ በዶሮ ;
- መክሰስ : 1 tbsp. kefir እና ሁለት የተጋገሩ ፖም;
- እራት በሳርና ሻይ የተሰራ የአትክልት ጭማቂ, እና አልጋ ከመተኛቱ በፊት 1 tbsp. kefir.
በክረምት ውስጥ የፕሮቲን ምግቦች
ክብደቱ ቅዝቃዜን ለመቀነስ በጣም የታወቀውና ጠቃሚ አማራጭ ነው, ይህም ማለት የካርቦሃይድሬን (ካርቦሃይድሬቶች) ሙሉ በሙሉ መወገድን ያመለክታል. የስነ ምግብ ባለሙያዎች ለክፉ አደገኛ ስለሆኑ በበጋ ወቅት በክረምት ወቅት በጣም ይጥራሉ. ክብደታቸው ለክረምት የፕሮቲን ምግብ አመጋገዝ ለአንድ ሳምንት ያህል ከ 1 እስከ 3 ኪ.ግ ለመጣል እድሉ ይሰጣል. አመጋገብ ዝቅተኛ ወፍራም ዓሳ, ስጋ, እንቁላል እና የኩሬ ወተት ምርቶች ማካተት ይኖርበታል, ነገር ግን የኣትክልት ፕሮቲን ምርቶችን ለምሳሌ አትክልቶችን, አትክልቶችን እና ጣፋጭ ፍራፍሬዎችን አታስገድቡ. የናሙና ምናሌ;
- ቁርስ : አንድ የተቆለለ ቡና, 100 ግራም የሻኩራፍ ዱቄት በአተርና ሻይ,
- ምሳ : 100 ግራም የአትክልት ሰላጣ, የተስተካከለ ዶሮ እና ጥቁር ዳቦ;
- እራት : አንድ የዓሳ እንቁላል, ሁለት የተደባለቀ ድንች እና 100 ግራም የተጠበሰ በርት በመጠጥ ክሬም.