ነጭ አመጋገብ ማለት ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን እና አንድ አይነት ቀለም ያላቸውን ምግቦች ብቻ መመገብን ያካትታል. በአጠቃላይ ምግቦቹ ወተት እና ፈሳሽ የወተት ውጤቶች እንዲሁም እንቁራሪቶችና እንቁላል ናቸው. አመጋገብን ለማበልፀግ በአሲድማ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ አይጨምርም.
ክብደት ለመቀነስ አንድ ነጭ የአመጋገብ ሥርዓት ሲመለከቱ, ትክክለኛውን የወተት ተዋጽኦዎች መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው. በአነስተኛ ቅባት አማካኝነት አማራጮች እንዲመርጡ ይመከራል.
የነጭው አመጋገብ የአምስት ዝርዝር
- ቁርስ . ለስላሳ ቅባት የሌለው አነስተኛ ጣፋጭ ምግቦች, ጥሬው የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና ከኒ ማር ጋር አረንጓዴ ሻይ.
- ሁለተኛ እራት . በዝቅተኛ ወተት, 120 ግራም የጎጆ ጥብስ እና 1 tbsp የተጠበሰ ጥራጥሬ. ወተት.
- ምሳ . ዱካ የተቀቀለ እንቁላል, ሰላጣ, ቲማቲም, አይብ እና ቅጠላ ቅጠልን ጨምሮ. ከ 120 ግራም የጎጆ ጥብስ እና ደረቅ ፍራፍሬዎች ሊተኩ ይችላሉ. 1 ኩንታል ሊጠጡ ይችላሉ. ዮሮትን ወይም ሞግው.
- እራት . ያለ ተፈጥሯዊ እና ፍራፍሬዎች ተፈጥሯዊው የሶስት ጎመን.
ከ 3 ቀናት ያልበለጠ አመጋገብ እንዲመከስ እና በየ 2 ሳምንታት ከአንድ ጊዜ በላይ እንዳይደገም ይመከራል. የጨጓራና የአከርካሪ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ይህን ምግብ አይመርጡ.
ነጭ አረንጓዴ አመጋገብ
ብዙ የአመጋገብ ሐኪሞች አረንጓዴ ምግቦች ከሌሎች የቅርጾች የአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ጋር ሲነጻጸር ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው የሚል እምነት አላቸው. በዚህ ጊዜ ምናሌ እንዲህ ሊሆን ይችላል.
- ቁርስ . 65 ግራም የሱፍ አይብ, 0.5 tbsp. kefir እና የተቀጠቀለ አረንጓዴ ቀለም ወይም ኪዊ.
- ምሳ . 0.5 ቱ. የተቀቀለ ሩዝ, በውሃ ላይ እና 225 ግራም የተጠበቁ አትክልቶች, ለምሳሌ, ጎመን, ዞቻቹ, አተር እና አረንጓዴ ባቄላዎች.
- እራት . ከአንድ የበሰለ እንቁላል ፕሮቲን, ከኩባቡር, ሰላጣ, ብርቱካን እና አረንጓዴ ሽንኩርት ጋር. ይህን ሰላጣ በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት ይሙሉት.
እንዲህ ያለው ምግብ ለሕይወት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖችን ማግኘት ይረዳል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት, ተጨማሪ አመጋገብ ለመመገብ በአመጋገብ ውስጥ የእርስዎን ምናሌ መቀየር አለብዎት.