ከተለያዩ የአመጋገብ አማራጮች መካከል, ከተፈለገ, እያንዳንዱ ሰው ተቀባይነት ያለው አማራጭ ለራሱ መምረጥ ይችላል. ዝነኛነት የተሸፈነው የአመጋገብ ዘዴ ነው, ይህም የተለመደውና የማዝለቂያ ቀናትን ማሳለብ ነው. የዚህ አመጋገብ ውጤቶች በአንድ ሳምንት ውስጥ ይታያሉ.
የተደመጠ አመጋገብ - ክብደት መቀነስ ምን ያህል ነው?
ክብደት መቀነስ ይህ ዘዴ ብዙ አይነት ዝርያዎች ስላሉት እያንዳንዱ ውጤቶችን ይሰጣል. በምግብ ውስጥ ላለመወሰን የማይፈልጉ ሰዎች የሚመርጡት ቀላሉ አማራጭ የታወቁ ምርቶችን መጠቀም ነው. በዚህ አጋጣሚ ከሁለት ኪሎግራም ያነሰ መውሰድ ይችላሉ. ክብደት መቀነስ ለመድሃው ክብደት መቀነስ በተመጣጠነ ምግብነት ላይ የተመሰረተ ከሆነ, ውጤቶቹ ይበልጥ የሚደነቁ ናቸው እናም 5 ወይም ከዚያ በላይ ተጨማሪ ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ. ሁሉም ነገር በወለል ደረጃ ላይ በሚገኙ የመጀመሪያ ውጤቶች ላይ ይወሰናል.
የተጨመረ የ kefir አመጋገብ
የዚህ ዓይነቱ የክብደት መቀነስ ይዘት የ "ነጭ" ቀናቶች ላይ ተመስርቷል, ኬፍር ለመጠጥ ብቻ ሲጠጡ (1% መጠጥ መጠጣት እና) << ተራ >> ክብደት ለመቀነስ ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ምግቦችን ሲመገቡ ነው. በየቀኑ በየቀኑ አይለዋወጥም, ስለዚህ "የተደመጠው አመጋገብ" ከ 2 እስከ 2 ያለው የተለመደ ነው. አመጋገብን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ የሚረዱ ብዙ ምክሮች አሉ:
- ለስላጎቱ ጎጂ የሆኑትን ምርቶች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ማለትም ቅባት, ጣፋጭ, ስኳር እና የመሳሰሉት ናቸው.
- በጣም አነስተኛ ሙቀት ሕክምና ላደረጉ ምርቶች ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. ለሽምግሎች, ለሽያጭ, ለኩሽ ወይም ለፋሚ ምግብ የተሻለ ያዘጋጁ.
- ያልተለመደው አመጋገብ ማለት በየቀኑ የካሎሪ መጠን መቀነስ ማለት ነው, ስለዚህ በቀን ከ 1500 ኪ.ሰ.ስ በላይ መሆን አያስፈልግዎትም.
- የተከፋፈሉ ምግቦችን እንዲመርጡ ያድርጉ, ይህም በየተወሰነ ሰዓት ይብሉ.
- በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃን ያለ ስኳር መጠጣት እና መጠጣት ይመከራል.
በዩክሬቱ ላይ የተራመዱ ምግቦች
ይህ አመጋገብ እስከ ብዙ ሳምንታት ሊቆይ ይችላል, ነገር ግን ከሰባት ቀናቶች ጋር በተሻለ ሁኔታ ይጀምራል. በ "ነጭ" ቀን መጀመር እና የቀየጡ መጠን 1.5 ሊትር ነው. በቀጣዩ ቀን የተቀመጠው የአመጋገብ ስርዓት, በቀጣዩ ቀን የካሎሪ ካነሪ ምግብን ማክበርን ያመለክታል. በ "የተለመዱ" ቀናት ውስጥ አመጋገብ የሚከተለውን ይመስላል:
- በጥዋት: 200 ግራም የባቄላትን ወይም ቡናማ ሩዝ;
- መክሰስ: 100 ግራ ለስላሳ የስጦታ ጎጆ ጥራጥሬ;
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ, 200 ግራ የሬሳ እና የአትክልት ሰላጣ ;
- ዳቦ: ጥቂት ዳቦዎች እና ትኩስ;
- እራት -200 ግራም የዓሣ ቅርጫት እና የሆምጥ አትክልቶች.
የተወሳሰበ የምላሽ እራት አመጋገብ
በአሰጋው ላይ ከሚታየው የአመጋገብ ዘዴ ውስጥ አንዱ ከባድጋን መጠቀምን የሚያመለክት አማራጭ ነው. የ "ነጭ" ቀኖች ደንቦች እና ዝቅተኛ ወፍራም ክፋር መገኘቱ ተጠብቆ ይቆያል, ግን በሌሎች ቀናት ደግሞ ገንፎ መበላት የለበትም, ነገር ግን ከፍተኛውን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማቆየት ምግብ ይበላል. በዚህም ምክንያት የታሸገ አመጋገብ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ተለዋጭነትን ያመጣል, ይህም እንደበርካታ ግምገማዎች መሰረት ውጤታማ ነው. ባድሆትን እንዴት በትክክል መትከል እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ሊበቀልና ጠቃሚ ነው.
- 1 tbsp ውሰድ. ሊነኩ ከሚችሉት ጥራጥሬዎች በኋላ በንጹህ ውሃ ውስጥ በሚገባ መታጠብ አለበት. በሳር ወይም በሙቅ ጠርሙስ ውስጥ ይቅዱት.
- Krupu 2 ቶን ይጨርሳል. ፈሳሽ ውሃ እና ፈሳሹ እንዳይቀዘቅዙ ወዲያውኑ ክዳንዎን ይዘጋዋል. ማሰሪያን ከተጠቀሙ በፎር መታጠቢያን ይመክራል.
- የክብደት መቀነስን በተመለከተ እንዴት እንደሚሰጡት በሚሰጠው መመሪያ ውስጥ የመጨረሻው ነጥብ ጠዋት ጠዋት ገንቢ ገንፎ ለመቀበል መነሳት እንዳለበት ያመለክታል.
የተዝረከረከ የቁፋር አመጋገብ - ውጤቶቹ
በርካታ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት የክብደት መቀነስ ዘዴን በጥቂት ቀናት ውስጥ መመልከት ይቻላል. የተጎዱት የአመጋገብ ድርጊቶች ስለሚያደርጉበት መንገድ, ፎቶው ከመገለሉ በፊትም ሆነ በኋላ ነው ይላሉ. ውስጣዊ እና ውስጣዊ መለወጫዎች አሉ, ምክንያቱም የምግብ መፍጫ ሥርዓት እና ሌሎች የሰውነት ክፍሎች በአግባቡ መስራት ስለሚጀምሩ ነው.