ቀን መጫን - ለምን ያስፈልጓችኋል, አማራጮች ምንድ ናቸው, እንዴት በአግባቡ መያዝ እንዳለብዎት?

ሰውነትህን ለማፅዳት, "ስርዓቱን አዘምን", የተጫነውን ቀን መጠቀም ትችላለህ. በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ችሎሌ. የመጫጫን አደረጃጀት እና በርካታ አማራጮች አሉ, ስለዚህ የሚመረጥ አንድ ነገር አለ.

ለምንድን ነው የጾም ቀናት የምንፈልገው?

ብዙ ሰዎች ስለ ማስቀመጫ ስለ መስቀል ድምፅ ሰምተዋል, ይህም ለሥቃዩ እንደ እረፍት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል. ይህም አንድ ወይም ሁለት ጥቃቅን ምርቶችን የያዘ ጥብቅ በሆነው የምድብ ገደብ ላይ የተመሰረተ ነው. በሳምንት ከአንድ ጊዜ በላይ ማውጣት አይመከርም. ብዙ ቁጥር ያላቸው አማራጮች ይታወቃሉ, ነገር ግን በጣም የተሻሉ የእረፍት ቀናት ከ 1000 ኪ.ሲ. በላይ የኬሎይ እሴት መኖር የለባቸውም. ከዚህ በፊት ሐኪም ማማከር ጥሩ ነው.

የጭነት መጨመር የአመጋገብ ስርዓት እንቅስቃሴን የሚያሻሽሉ እና የሰጣቸውን ሂደቶች የሚያንቀሳቅሱ በመሆኑ የአመጋገብ ዘዴዎች ውጤታማነት ይጨምራሉ. ክብደት በሚቀንስ ጊዜ ክብደቱ እየቀነሰ በሚሄድበት ጊዜ ሁኔታዎችን ያግዛሉ እና ሂደቱን እንደገና መጀመር ያስፈልግዎታል. ሌላኛው ከመጠን በላይ ማስወጣት የበዛን ፈሳሽ ለማስወጣት እና የአንጀት ተግባራትን ለማሻሻል የሚረዳ የኩላሊት ማራዘሚያ ነው.

አንድ ፆም እንዴት ይሻላል?

ጥቅምን ለማስገባት ሲባል ለመንገድ ላይ ለመጫን, የተወሰኑ የውሳኔ ሃሳቦችን ከሶስቱ ስፔሻሊስቶች ግምት ውስጥ በማስገባት ተገቢውን ማድረግ አስፈላጊ ነው.

1. የጾም ቀን ለማዘጋጀት ሲዘጋጁ ለአንድ ቀን ለመብልዎ ከመብላትዎ በፊት ቅባት እና ከባድ ምግብ ከመቀላቀልዎ በፊት ጠቃሚ ነው.
2. በአካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም ምክንያቱም አካሉ ይዳከማል. ማስታገሻውን የሚያሻሽል እና ጽዳቱን የሚያስተካክለው የማሸት (ማሸት) ጠቃሚ ነው.
3. የተሻሉ ውጤቶችን ለማምጣት የሚረዱ የተለያዩ የጾም ቀን ዓይኖችን ማለዋወጥ ይሻላል.
4. በሚፈጥሩበት ወቅት ተጨማሪ የጨጓራ ​​እና የዶቲክቲክ ንጥረነገሮችን መጠቀም አይፈቀድም, አለበለዚያ ለጤና ​​ጎጂ ሊሆን ይችላል.
5. የጾም ቀን ደንቦች በቀን 2 ሊትር ውኃ ማጠፍ እንደሚፈልጉ ያመለክታሉ.
6. የመጫኛ ጭነት ቀስ በቀስ መተው አስፈላጊ ነው. ወደ ተገቢ አመጋገብ ለመቀየር ካቀዱ, ይህ በጣም ስኬታማው ጊዜ ነው.
7. ሰውነቱን በሳምንት ሁለት ጊዜ ይገለብጡ. በተደጋጋሚ ከተጠቀሙበት, የጤና ሁኔታዎን ሊያበላሹ ይችላሉ.
8. የምርት ፍቃዱ መጠን በእኩል መጠን የተከፈለ ሲሆን ይህም ረሃብን ለመርሳት የሚረዳውን ቀኑን ሙሉ ይበላዋል.
9. የሰውነትዎ ፈሳሽነት እንዲጨምር ስለሚያደርጉ በክብደቱ ላይ ጨውና ቅመማ ቅመሞች መጠቀምን የተከለከለ ነው.

የጾም ቀናት ምንድናቸው?

የተለያዩ የመጫኛ ዓይነቶች አሉ, ለምሳሌ, ከአንድ እስከ ሶስት ቀን ባለው ጊዜ ሊለያዩ ይችላሉ. የጾም ቀን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለቦት ከመረዳትዎ በፊት ለምን ዓላማ ጥቅም ላይ እንደሚውል ማወቅ አለብዎት:

1. ክብደትን ለመቀነስ . ለዚህ ችግር መፍትሔው ከሁሉም የተሻለው መንገድ በአመጋገብ የሚዘጋጁ የአትክልት ሾርባዎችን መሰረት በማድረግ "ፈሳሽ" አመጋገቦች ናቸው.
2. ሰውነታችንን ለማጽዳት . መርዛማውን መርዛማዎች, መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ነገሮችን በማስወገድ በፋይ ፍሬዎች የበለጸጉ ምግቦችን ለመጨመር ምረጥ.
3. ስብን ለማቃጠል. ይህን ሂደት ለማፋጠን የፕሮቲን ቀኖችን ለመምረጥ ይመከራል. ለምሳሌ ያህል በቡድ አይብ, ክፋር ወይም የዶሮ ሥጋ.
4. ፈሳሽ ማጠራቀሚያ . የሽንት ሥርዓቱን ለመልቀቅ ከፍተኛ የፖታስየም ይዘት እና የጨው ማስወገጃ ምርቶች ያስፈልጋሉ. ጥሩ አማራጭ ሩዝ አይደለም.

በጾም ቀን ምን ሊበሉ ይችላሉ?

በተለያዩ መስፈርቶች የተከፋፈሉ በሰውነት ፈሳሾች ውስጥ ብዙ አማራጮች አሉ. እንደነዚህ አይነት የመጫን ብዛት ያላቸው ቀናት አሉ:

1. ካርቦሃይድሬት . ይህም ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ባሮ ዋራት እና የሩዝ ገንፎ እንዲሁም ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦችን መጨመርን ይጨምራል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ምረጥ.
2. Fat . ይህ ቡድን ወተት, ክሬም እና ክሬመዎች ይጨምራል.
3. ፕሮቲን . በጣም ስፖንጅ የማድረቅ አይነት, ይህም የስጋ, የዓሳ, የጎጋሪ ጥብስ ወይም ሞግ ይጠቀማል.

የመጫን ቀን - በጣም ውጤታማ

ጥሩ ውጤቶችን የሚሰጡ እና ታዋቂ የሆኑ ለጭቆን ቀንች ብዙ አማራጮች አሉ. ክብደቱን ለማስታገስ እና የሰውነት ማገገም ምርጥ ቀኖች ከዶክተሩ ጋር ለመመካከር የተመረጡት ናቸው ምክንያቱም የኦርጋኒክ ባህርያት ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. በተጨማሪም, የተመረጠውን ምርት ይወዳል, እና ለጊዜው ሊቆይ ይችላል, በራስዎ ጣዕም ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው.

በቀትር ላይ ቀንን በመጫን ላይ

የሰውነትን ስራ የሚያሻሽል እና ክብደት መቀነስ ተስፋፍቷል. ኬፊር ጠቃሚ የቪታሚኖች, አሲዶች, ማዕድናት, ባክቴሪያዎች, እርሾ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዟል. የኬፊር መጫኛ ቀን ከእራት ወተት ምርቶች ጋር ለሚዛመዱ ሰዎች ተስማሚ ነው. ከሶስት (3) ቀን በፊት ያልበሰለትን መጠጥ መምረጥ አለብዎ እና የእሱ ይዘት ከ 5% አይበልጥም. የዕለታዊው ክፍያ 5 ሊትር ነው. ለስለሌ ቅቤ እና ለኩፊር የአንድ ቀን ዕረፍት መምረጥ ይችላሉ, ይህም አንድ ማራገቢያ 3 tbsp ይጨምራል. የቡድን ጥብስ ማንኪያ.

በ buckwheat ቀን ላይ ማውቀል

ይህ ጥራጥሬ በጣም ብዙ ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም መጠነ-ሰፊ እና ማይክሮ ኤነርጅቶችና ቪጋሚኖችን ያጠቃልላል. በተጨማሪም, በውስጡ የካልሲየም ውህድ (ንጥረ-ነገር) ውስጥ አስፈላጊ የሆነውን ሊስሲን ይዟል. ባትዋይትን ጨምሮ የተለያዩ የጭነት መርፌ ዓይነቶች ከውስጡ ጤናማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የቆዳ, ጸጉር እና ጥፍሮች መልክ እንዲሻሻል ያግዛሉ. የጅቦች ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት ማብሰል አያስፈልግዎትም, ግን ሰረቀዎት.

ሰውነት ፕሮቲን ስለሌለው ባሮሼትን ከዱሮ ጋር ማዋሃድ ይችላሉ. 0.5 ኪሎ ግራም የባቄላትን እና 1 ሊትር ኪትር መውሰድ ያስፈልጋል. ከተፈለገ ምርቶቹ በተናጥል ሊደባለቁ ወይም ሊጠጡ ይችላሉ. ይህ ጥምረት በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚከሰት የመተንፈስ ችግር ሲሆን ቀስ በቀስ አንጀትን ለማጽዳት ይረዳል. ከሦስት እቃዎች በላይ በማቆየት በቡልሃት አረንጓዴ ፖም ላይ መጨመር ይቻላል.

በሩዝ ላይ እየዘጉ ሳይወጡ

ሩዝ እንደ ሩዝ ከሌለው, ለመጨመር ይመርጡት. ስብጥር ውስጥ የቡድን, የማዕድና እና ፕሮቲን ቫይታሚኖች አሉ. ፖታስየም ውስጥ ተካቷል, ከመጠን በላይ ጨዉን ከሰውነት ያስወግዳል. በሩዝ ውስጥ ከሚገባው የ gluten ጋር የተጋለጡ ሰዎች መኖሩን ማጤን አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ የሚወስዱ እነዚህ የክብደት መቀነስ ቀኖች, መጨመርንና የመተጣጠሪያ ፍጆችን የሚያሻሽሉ ናቸው. ያልተለቀቀ ወይም የሩዝ ሩዝ መምረጥ የተሻለ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ 1 ኪሎ ግራም እህል መመገብ ትችላላችሁ. መጀመሪያ ወደ ምሽት ይንገሩን, ከዚያም በ 0.5 ሊትር ውሃ ውስጥ ይሙጡት.

ፍራፍሬ ላይ ቀን ላይ መጫን

ጤንነቱን የሚከታተለው ሰው ዝርዝር ውስጥ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ፍሬ ሊኖር ይገባል. በተጨማሪም, በውስጣቸው ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ያስወግዳል, ምግብን መጨመርንም ያሻሽላል. በፍሬው ቀን በፍሬው የራሱ ባህሪያት አሉት

1. አንድ አይነት ፍራፍሬ ብቻ ይምረጡ, ከ 2 ኪ.ግ በላይ መሆን የለበትም.
2. ፍራፍሬዎችን (ለምሳሌ ፍራፍሬዎች, ሙዝ ወይም ወይን) መጠቀም ከፍተኛ የሆነ የኬሚካል ዋጋ ስላላቸው ነው.
3. እጅግ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ጠቃሚ የሆነው ቀንበጥ በፖም, ፕሪም, ፌርማ, ፐምሞሞንስ እና መጤዎች ነው.

በአትክልት ላይ እየዘጉ ሳይወጡ

በተጨማሪም በአትክልት ውስጥ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት, ውስብስብነት ያላቸው ካርቦሃይድሬት (ሃብሃይድሬት) ባላቸው ሀብታም ናቸው. በአትክልቶች ውስጥ ፋይበር አለ, አንጀቶችን ለማንጻትና የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል . መፈጨት እንዲሻሻል ለመርዳት እንዲህ ዓይነቱን እፎይታ ያስገኛል. ሶስት አማራጮችን ለማራገፍ ሶስት አማራጮች አሉ, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ አጠቃላይ የአትክልት ብዛት 1.5 ኪ.ግ ነው.

1. በጫካዎች ወይም ሌሎች ጥሬ አትክልቶች ላይ ቀንን ማራባት ለስር የበለፀገ ነው. አንድ ዓይነት አትክልትን ብቻ አይመርጡም, ነገር ግን ጥምርዎን ለምሳሌ, ጎመን, ቲማቲም እና ዱባዎች ይጠቀሙ. ከነሱ ውስጥ አንድ ሰላጣ ለማዘጋጀት ይፈቀድላቸዋል, ለምሳሌ ያለምንም ጭማቂ, ለምሳሌ ዘይት.
2. የሚራገሙበት ሁለተኛው መንገድ በጡንቻ አትክልት ላይ ነው. በጣም የተለመደው አማራጭ ጎመንትን መጠቀም እና የታወቁ ዝርያዎች ለምሳሌ ያህል ነጭ ራስ ወይም ብሮኮሊን ይጠቀሳሉ.
3. ለቆሸጠው ቀን, የተጠበሰ አትክልቶች ተስማሚ ናቸው. ማብሰያ ለማብሰያ ሾርባዎች, ዛኩችኒ, ፔሩ, በቆሎና አተር መጠቀም ይቻላል. የተፈቀደውን መጠን አስታውስ. ሁሉም አትክልቶች, ትንሽ ውሃ ይስቀሉ እና ለ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.

በውሃው ላይ ቀን መጫን

እጅግ በጣም ከባድ የዝቅተኛ እቃ ማራገፍ ስሪቶች, በጤናማ እና የሰለጠኑ ህዝቦች ብቻ መጠቀም ይቻላል, ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ውሃ ነክ ባለበት ብቻ ውሃ መጠጣት አለብዎት. የፈሳሹ ዕለታዊ መጠን ከ 1.5 ወደ 4 ሊትር ይለያያል. የማራገፊያ ቀን መጠጣት ማለት በየሰዓቱ ከሁለት ብርጭቆዎች በላይ በትንሽ ዳቦዎች አይበልጥም ማለት ነው. በቀጣዩ ቀን ጠዋት ውሃ ለመጠጣት ይመከራል እና አስከሬኑን ከሰውነት ለማስወገድ የሚያገለግል ጥሬ ካምሮ ይጨመርበታል. ለምሳ እና ለእራት ብቻ አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ብቻ ይምረጡ.

በእርግዝና ወቅት ቀንን በመጫን

የኃላፊነት ቦታዎችን ለመውሰድ በዶክተሩ ፈቃድ ብቻ ይመከራል. ዋናው ዓላማው የአካል ክፍሎችን ሥራ ማመቻቸት, ስጋን ማፍላትን ማፋጠን, የውሃ ጣዕምን ማስወገድ እና የአዕምሮ ሂደቶችን ማሻሻል ነው. ለፀጉር ሴቶችን ከልክ መጨፍለቅ ለክብደት ክብደት , ከልክ በላይ መወፈር, ጂስቲሲስ, የሆድ ድርቀት እና ያልተለመደው በሆድ አተላ ቁፋሮ ስራ ላይ ይመከራል. በድርጊታቸው ላይ ሴቶች በዝርዝሩ ደንቦችን መከተል አለባቸው:

1. የረሃብን ስሜት ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየሁለት ሰዓቱ ምግብ እየተመገቡ ወደ አንድ የተከፋፈለው ምግብ ይሂዱ.
2. በምግብ ውስጥ እንደዚህ ያለውን ገደቦች በሳምንት አንድ ጊዜ አይጠቀሙም, አለበለዚያ ግን ጥሩ ነገርን አያመጣም, ግን ይጎዳል.
3. የመጫኛ ቀን እምቢታዊ ዋጋ ከ 1500 ኪ.ሲ. ያነሰ መሆን የለበትም.
4. በኬፉር, ባር ቤቱ ወይም ፖም ላይ መጫንን መምረጥ የተሻለ ነው.