የተለያዩ የምግብ ዓይነቶች የሚታወቁ ናቸው, ይህም በከፊል ፆም, የተወሰኑ የምርት ስብስቦችን አይቀበሉም, በተለየ ሁኔታ የተዘጋጀ ዝርዝር ወይም አንድ መሰረታዊ ምርትን መጠቀም ነው. የመጨረሻው ቡድን የጠንካራ የሩዝ ምግብን ያካተተ ሲሆን ይህም እስከ 10 ተጨማሪ ፓውንድ ለመጣል ያስችልዎታል. መሠረታዊ የሆኑ መመሪያዎችን መከተል እና ከተሻሻለው ምናሌ ጋር መጣጣም አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ውጤቱ አይኖርም. አመጋገብን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ለማጣመር ይመከራል.
የሩዝ አመጋገብ ለአንድ ሳምንት
በመጀመሪያ, የክብደት መቀነስ ዘዴ ጠቀሜታውን እንዲመረምር እንመክራለን, ይህም በምግብ ምርቶች ውስጥ ይካተታል.
- በቆሎው ውስጥ የተገኘ ምግብ በአደገኛ ንጥረ ምህዳትን የሚያበረታታውን የጨጓራ ሙክሲያን ይሸፍናል.
- ፍራፍሬዎች በጣም ብዙ ውሀ ያላቸው, ጎጂ የሆኑ ንጥረ ነገሮች, መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና ከመጠን በላይ ጨው የሚይዙ ፈሳሽ አሠራሮች ይኖራሉ, ከዚያም ከሰውነት ያስወግዳሉ.
- በሩዝ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬት (carbohydrates) ይገኛሉ, ይህም ሰውነታችንን በሃይል ያሞቀው ለረዥም ጊዜ ረሃብ ያስታጥቀዋል.
- የሩዝ ጥራቱ የቡድኑ በርካታ የቫይታሚን ንጥረ ነገሮችን ያካትታል ይህም ለአንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች ተገቢ ተግባር ነው. በአመጋገብ ወቅት ብዙ ሰዎች ከባድ ጭንቀት ስለሚያጋጥሙ ይህ አስፈላጊ ነው.
ሁሉም ሰዎች የሲታ አመጋን እጥረት አይኖራቸውም, ምክንያቱም ተቃራኒዎች አሉት. የምግብ መፍጫ ሥርዓት, ኩላሊት እና ጉበት ላይ ችግር ላላቸው ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ይህንን ዘዴ አይጠቀሙ. የሩዝ አመጋገብ የፀነሱ እና የጡት ማጥባት ሴቶችን እና የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች አይጨምርም. በሩዝ ውስጥ ምንም ፕሮቲን ስለሌለ, በክብደቱ ጊዜ ውሃ እና ስብ ብቻ ከመሬቱ ውስጥ ይወጣሉ, እንዲሁም የጡንቻ እጥረት ጠፍቷል. ለረዥም ጊዜ የሩዝ ኣመጋገብ መከተብ አይችሉም ምክንያቱም ይህ በጀርባ ውስጥ የሆድ ድርቀትን ሊያስከትል ይችላል, ይህም የሆድ ድርቀት ማለት ነው.
የሩዝ አመጋገቦች በሳምንት በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ መመሪያ-
- አሁን ያሉት ዘሮች እርስ በእርሳቸው ስለሚለያዩ ትክክለኛውን ሩዝ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ተለምዷዊ ጥራጥሬ ጥራጥሬዎች ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም, ምክንያቱም ባለብዙ ደረጃ ሂደትን ስለሚሸከም እና ሁሉንም ጥቅሞች አጥቶታል. ረዥም እህሎች, እንዲሁም ቡናማ የመሳሰሉ ሩዝ መቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ነው. በዚህ አይነት ፋይበር እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ይቀመጣሉ. ሁለቱን የሩዝ አይነቶችን በሳምንቱ ውስጥ ማለዋወጥ ይመረጣል.
- በሩዝ ውስጥ ጨው, ስኳር እና ቅመማ ቅመሞች መጨመር አይችሉም, እና ፍራፍሬን ሙሉ በሙሉ በውሃ ላይ ማብሰል አለበት.
- ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የየቀኑ መጠን 2 ሊትር ነው. ለካርኮን ያልተፈቀዱ ማዕድናት መፈለግ አለበት. ከጭጨትና ቡና በጭራሽ ስኳርነት ሳያካሂድ በአረንጓዴ ሻይ መተካት አስፈላጊ ነው.
- ሩዝ የጡንሳውን የፖታስየም ንጥረ ነገር ከሰውነትዎ ውስጥ ለማስወጣት ማበረታታትን ከመረመረ በኋላ የያዙትን የቫይታሚን ሚነርስ ውስብስቦችን መውሰድ ያስፈልጋል.
- 10 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ በአንድ የሩዝ አመጋገብ ላይ ቁጭ ከማድረግዎ በፊት የጭነት ማራዘሚያዎችን በመጠቀም ማሠልጠን ያስፈልጋል. ለዚህም ቅባት, የተጠበሰ, ጨዋማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ይስጡ.
- ከኣመጋገብዎ በትክክል ለመውጣት እኩል ነው. ምክንያቱም ከሰባት ቀናት በኋላ የሚወዷቸውን ምግቦች መከተል ከጀመሩ በጣም ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. በተጨማሪም, ይህ ባህሪ ክብደቱ ወዲያው ይመለሳል የሚለውን እውነታ ያሳያል. ምርቶችን ቀስ በቀስ እንዲያክሉ ይመከራሉ. ውጤቱን ለማስቀመጥ እና እንዲያውም ለማሻሻል እንኳን ወደ ተገቢ አመጋገብ መቀየር ይሻላል.
ከዚህ በታች የተመለከተው ምናሌን መከተል ይችላሉ, እና ደንቦቹን መሰረት በማድረግ አመጋገብዎን መቀጠል ይችላሉ. በሩዝና ከተጠበቁ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች ሩትን በተሻለ ሁኔታ ያጣሩ እና የአመጋገብ ስጋን, የባህር ምግቦችን, የወተት ውጤቶችን መከተል ይችላሉ. ጣፋጭነትን ለማርካት ማርና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ .
አንድ የሩዝ አመጋገብ ግምታዊ አቀራረብ እንዲህ ይመስላል