ብዙውን ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ስንሞክር, ቀደም ሲል በልባችን ውስጥ በተፈጠረው ውስጣዊ ቅዠት በምግብ ውስጥ የተለያዩ ችግሮች ይፈራሉ. ለምሳሌ, የአዕምሯዊ የአኗኗር ለውጥ, ስራን እና አመጋገብን ማመቻቸት, ለየት ያለ የአመጋገብ ስርዓቶችን ለማዘጋጀት ጊዜ አለመስጠት እና በአመዛኙ የአመጋገብ ስርዓት ላይ መግባትን የሚያስከትል ቀለል ያለ ፍርሃት ብዙም ሳይቆይ ክብደቷን እና ክብደትን ትወስዳላችሁ. የዶክተር ዙኩቭ (ዶክተር ዙኩቭ) ምግቦች በፍጹም, እንዲያውም ለእኛ ምርጫ ታማኝ የሆነ ምግብ ብቻ አይደለም. ዶክተር ጁክኮቭ በመጀመሪያ ለትርጉሞች ያዘጋጀላቸው ሲሆን ለዚህም ነው ምግብ በምግብ ዝግጅት ቀላል እና ከ 5 ደቂቃዎች ያልበለጠ, እና በሳምንት አንድ ጊዜ, ከባድ ስራ እንደመሆንዎ, አንድ ቀን እንዲያርፍ ይፈቀድልዎታል-ማንኛውም ነገር መብላት ይችላሉ.
ስለዚህ, ዶክተር ዙኩቭ የተባለውን የክብደት መቀነስ ዘዴ መሠረታዊ ደንቦች እንመልከት.
- በእንቅልፍ ጊዜ ከእንቅልፍዎ (ከእንቅልፍ እስከ 5 ሰዓት) ከእንቅልፍዎ ይከፋፍሉት እና የሚፈለገው ጊዜ በ 5 ምግቦች መካከል 3 ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ ይለዋወጡ.
- በእያንዳንዱ ምግስት ላይ የተትረፈረፈ ምግቦችን ይመገቡ - ያልታለጡ እና የአትክልት ቅባቶች, ቀዝቃዛ መብላት, ፕሮቲን, ፋይበር እና ውሃ ይቀንሱ.
- የሚበሉት ነገር በሙሉ ጣፋጭ, በቀላሉ ለመዘጋጀት እና ጠቃሚ መሆን አለበት.
- በሳምንት ለስድስት ቀናት ያህል አጠር ያለ 5 ሙከራዎች አከናውን. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ ለ 5 ደቂቃዎች ያድርጉ.
ስለዚህ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የልጅዎን ዕዳ ከተገነዘበ ስሜታዊም ይሻልዎታል.
ክብደት መቀነስዎ ለአምስት ሳምንታት ይቆያል. ይህ የሶስት ቀን ምግቦች አይደለም እና የእርሳቸው ተፅዕኖ አጭር ጊዜ አይደለም. ክብደቱ ይቀንሳል, ውጤቱ ረዘም ያለ ይሆናል. በሳምንት አንድ ቀን ከአመጋገብ እረፍት መውሰድ ይችላሉ እና በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻዎን ይሙሉ.
የዶክተር ጁክኮቭ የክብደት መቀነስ ምክንያቱ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ከአንገት በላይ ለከፍተኛ ረሃብ እና ስሜታዊ ድካም ፈጽሞ አይሰማዎትም. በምግብ ወቅት ሙሉ በሙሉ እና ጣፋጭ ምግብ ትበላላችሁ, በተለይ ደግሞ በሳምንቱ መጨረሻ ቀን ጎጂ የሆነ ነገር መብላት ትችላላችሁ.
ችግሮችን መብላት?
በተጨማሪም, የዶክተር ጁቼኮ የአመጋገብ ምግባረ ጥሩ የሆነ ምግብ ለማዘጋጀት ጊዜ ከሌለ, ስራ በዝቶ ህይወቱ ውስጥ ላሉ ሰዎች ምቹ ነው. የዶ / ጁቼኮ / Dr. Zhukov / በሚሰጡት ሃሳቦች ላይ በመመርኮዝ ለስሜታዊ ሁኔታዎ እና ለረሃብዎ ግንኙነቶች ትኩረት መስጠት አለብዎ. ለምሳሌ, በሚናደድ ወይም በመረበሽ, ከዚያም የተከለከለውን ነገር ለመብላት ወዲያውኑ ይፋለጣሉ. E ንደዚህ ከሆነ E ንዲሁም ሁልጊዜ ፍሬዎች, ፍሬዎች, ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች በ E ጅዎ ነጋዴዎች E ንዲወስዱ ለማድረግ ይረዳሉ.
ጥቅማ ጥቅሞች
ለዶክተር ጁክኮቭ አመጋገብ ምስጋና ይግባው, ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን, ሚዛናዊ ትሆናለህ, ከአካላዊ ልምምድ እራሳዎትን ያስተካክላል እና እንዲሁም የአመጋገብ ዕቅድዎን ይማራሉ.
አዲስ ልምዶች
በተጨማሪም በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ መመካቱ አስፈላጊ ነው. "ቀጫጭን" የሚለው ቃል ቋሚ በሆነ ሚዛን ወደ ድቮራኖ ሊያመጣ ይችላል. ሌላ ምግብ መመገብ እንዴት እንደሚቀር ከማሰብ ይልቅ ዶክተር ጁክኮቭ በፒራሚድ መርህ መሰረት አመጋገብን በመከተል አዕምሮዎን እንዲይዙ እና እንዲሁም ጥሬውን አንድ ጊዜ ሲበሉ ይረዳል.