የፕሮቲን ምርቶች በጣም የተመጣጠነ ናቸው. ከፍተኛ-ፕሮቲን ዝቅተኛ-ካትቢ አመጋገብ ላይ በማድረግ የጡንቻን ሕዋስ ሳትከላሽ ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ብዙ ፕሮቲን በውስጡ የያዘው ዘንቢል ዓሳ, ስጋ, የዶሮ እርባታ, የአኩሪ አተር ምርቶች, ምስጦች, የኩላሊስ ፍሬዎች , እንጨቶች, እንቁላል, የወተት እና የወተት ምርቶች ናቸው.
የአመጋገብ ምግቦች አማራጭ ምናሌ
ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ምግብ ለ 14 ቀናት ይቆያል. እና የሁለተኛው ሳምንት አመጋገብ ከመጀመሪያው ሳምንት የአመጋገብ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይ ነው. ያም የመጨረሻው ሳምንት የመጀመሪያ ቀን የመጀመሪያው ሳምንት የመጨረሻውን ቀን ይደግማል, በሁለተኛው ቀን ደግሞ ስድስተኛውን የምግብ አዘገጃጀት መድገም አስፈላጊ ነው. ከፍተኛ-ፕሮቲን አመጋገብ ብዙ የጋዝ ጋዝ መጠጦችን የሚያመለክት ነው. ከእንቅልፉ በፊት ሶስት ሰዓታት በፊት ከመተኛት በፊት መብላት ይችላሉ.
- ለመጀመሪያው ቀን ቁርስ - ሻይ ቡና, ከሰዓት በኋላ - የጉጉላ ሰላጣ እና ደረቅ እንቁላሎች; ለእራት - የዓሣ ቅርፊት, የተጋገረ ወይም የተበስል.
- በሁለተኛው ቀን - ቡና እና ጠረጴዛዎች ለቁርስ; - ከሰዓት በኋላ - የተጠበሰ ወይም የተከተፈ ዓሳ ዝንጅ; ለራት - ለስላሳ, ለደረሱ ሰላጣ, የተከተፈ ስጋ.
- ለሶስት ቀን ቁርስ - ብስኩቶችና ቡና; ለራት - ለእንቁላል እና ለዛንችኒ መጋገር; ለቁርስ - የተጠበሰ ስጋ, የተቀቀለ እንቁላል, የፓፐን ስኮትላ.
- ለአራተኛ ቀን ቁርስ ቡና, ለራት - ከባድ ደረቅ, የተቀቀለ ካሮት እና ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል. በጣፋጭ እና በመጥፎ ፍሬ መራት ይችላሉ.
- በአምስተኛው ቀን የሎሚ ጭማቂ ማቅለጫ መጀመር ነው. ለ ምሳ - ቲማቲም ጭማቂ, ዶሮ ወይም ዓሳ; ለራት - ጣፋጭ እና መራራ ፍሬ.
- በስድስተኛው ቀን ቁርስ ልታገኙ ትችላላችሁ. ለቁርስ - ያለ ቆዳው ግማሽ ዶሮ; ለራት - ለስላሳ, ለሆድ እና ለእንቁላል ካሮት ያለው ሰላጣ የሆነ ሰላጣ.
- ለሰባተኛው ቀን ቁርስ - ጥቁር ሻይ , ለራት - የተጠበሰ ቡና, ጣፋጭ እና መራራ ፍሬ, ለቁርስ - የሻኩር ስኳር, የተጠበሰዉ እርጎ, የተከተፈ የበሬ.
የሙጥኝነቶች
በሰውነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ወደ ታምብሮሲስ በሽታ እምቅ ባለመኖሩ የታወቀ ነው. ለ dysbacteriosis, gout, pancreatitis እና የኩላሊት በሽታ አልተገለጸም.