ለብዙዎቹ ፍትወታዊ ፆታ, የጸደይ ወቅት ጥሩ ስሜት ብቻ ሳይሆን የጨዋታዎ ሁኔታን በጥሩ ሁኔታ የሚንከባከቡበት ጊዜ ነው, በተለይ የሚወዱት ልብሶች በወገብዎ ላይ የማይስማሙ ከሆነ, እና ሁሉም የባህር ዳርቻ ጊዜዎች ከሌለ በኋላ. የስፖርት ማዘውተሪያዎችንና የተመጣጠነ ምግብን በመጨረሻው ሰዓት ማስታወስ የሚችሉት እነዚህን የመሰሉ ቢዝነስ ሰዎች, "ለመጠጣት ሁለት ጊዜ" ተብሎ በሚታወቀው የአመጋገብ ስርዓት ላይ አንዳንድ ትኩረት የሚስቡ እና በጣም ውጤታማ የሆኑ አማራጮችን መስጠት ይችላሉ.
በ 2 ቀን ውስጥ 2 አመጋገብ
ሌላው ለእሱ "የእንግሊዝኛ ምግብ" ነው, የምግብ ስርዓት ነው, ዋነኛው መርህ የፕሮቲን እና የካቦሃይድድ ቀኖና መቀየር ነው. በእዚህ አመጋገብ መሰረት, በእያንዳንዱ በሁለት ፕሮቲን ቀናት ሁለት ካርቦሃይድሬት ይወሰዳል. በቀን 4 ጊዜ እራት, እና በጣም ካሎሪን የምግብ መጨመር - እራት. አማካይ የካሎሪክ ይዘት 1000 ክሎክሎሮዎች አሉት. ከመጀ መሪያው በፊት, ለአዲሱ አመጋገሪያ ሰውነታችንን ለማዘጋጀት ለካፋር ወይንም ወተት ሁለት ቀናትን ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሚፈጀው ጊዜ - 21 ቀናት. ከአመጋገብ ለመውጣት, የተለመዱትን ምርቶች በአመጋገብ ላይ በመጨመር ቀስ በቀስ ያስፈልግዎታል.
በሁለት ቀናት ውስጥ ከሁለት ቀን በኋላ ሁለት ምግቦች ይፈቀድላቸዋል
በ 2 ቀን ጊዜ ውስጥ ከእንቁላል ውስጥ ወተት ወይም ክፋር ብቻ እንድትጠቀም ይፈቀድልሃል. ከዚያም 2 ፕሮቲንዶችን ይከተላሉ. በእነዚህ ጊዜያት ሊበሉ ይችላሉ:
- አነስተኛ የስብ መጠን የተቀላቀለበት ወይም የተጋገረ ስጋ እና የዶሮ እርባታ;
- የተቀቀለ, በእሳት የተበላሸ ወይም የተጋገረ ዓሳ;
- የዝቅተኛ ጥራጣ ጥብስ, ወተት, ክፋይር እና ሌሎች የዝቅተኛ ይዘት ያላቸው ምርቶች;
- የተቀቀለ እንቁላል.
- ዝቅተኛ ወፍራም ወፍ.
ከዚያ - 2 ካርቦሃይድሬትስ , የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ያካትታል:
- ፍራፍሬ እና ወይን በስተቀር;
- አትክልቶች - የተቀቀለ, የተጋገረ, ትኩስ. በአንዳንድ የአመጋገብ አማራጮች, ትንሽ የድንች ዱቄት የተቀቀለ ወይም በአንድ ደንብ የተጋገረ ይሆናል.
- ካሽ - በውሃ እና ዘይት ላይ.
በተጨማሪም በአጠቃላይ ምግቦች ላይ ቅመማ ቅመም, ትኩስ ዕፅዋት ይጠቀማሉ, ጨው ግን በተወሰነ መጠን ጥቅም ላይ ይውላል. ከመጠጥ ጣፋጭ አረንጓዴ, አትክልትና ጥቁር ሻይ, እንዲሁም ስኳር ያለ ትንሽ ቡና, እንዲሁም ያለ ጋዝ ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በዚህ አመጋገብ ውስጥ ለአንድ ቀን ከ 2 እስከ 2.5 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለብዎ.
አመጋገብ "በየሁለት ሰዓቱ"
በዚህ አመጋገቢ ወቅት ይቀርባል, በየ 2 ሰዓቱ ይበሉ, ነገር ግን በትንሽ ክፍልፍሎች. የእሱ ጥቅሞች በቀላሉ መቻቻልን እና የተዋጣለት ንጥረ-ምግብን ለማምረት ይረዳል. ከመጥፎዎች መካከል - በጣም ብዙ ጊዜ ምግብን ለመግዛት የማይመች ለሆነ ዘመናዊ ሰው.
የአመጋገብ መሰረታዊ መርሆዎች "በየሁለት ሰዓቱ"
የዚህ ምግብ ጥብቅ ምግቦች እና ቆይታ አይገኝም. በዚህ የምግብ ስርዓት አጠቃላይ መመሪያ ላይ በመመርኮዝ አመሰግናለሁ, እና እርስዎ እራስዎ አስበው ሲሄዱ ይጨረሱት.
ስለዚህ, በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓት ውጤታማ መሆኑን ለማረጋገጥ መከተል ያለብዎት ሃሳቦች-
- ይህ ምግብ በየሁለት ሰዓቱ ሙሉ በሙሉ መብላት አለበት, ምግብን አለመብላት እና በመካከላቸው ያለውን ልዩነት ማራዘም የለበትም.
- የምግቡ መጠን ሁልጊዜ ከፋስቲክዎ መጠን ጋር እኩል መሆን አለበት.
- ምግብ ከመጠጣት ይልቅ ከ 30 ደቂቃ በፊት ወይም ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ መጠጣት አለብዎ.
- ከ 18 ሰዓቶች በኋላ ያልበሰለ ፍሬ ወይም የንጎሆም እርጎት ብቻ መብላት ይችላሉ.
- ከገደብዎ ውስጥ "ባዶ" ካሎሪ ምንጮች ሙሉ በሙሉ ማስወጣት አስፈላጊ ነው-ቺፕስ, ክሮኖንስ, ጣፋጭነት, ነጭ ዳቦ እና ቡኒዎች.
- በበዓሉ ምግቡን በበሉበት ጊዜ ለመብላት "ቅዳሜና እሁድ" የሚባለውን ጊዜ በ 7-10 ቀናት ማቀናጀት ይቻላል
ለእርስዎ ሁነታ. ሆኖም ግን እቃዎቹ ትንሽ ናቸው, እና ምናሌ እንደ ጣፋጭ እና መክሰስ የመሳሰሉ አነስተኛ የሆኑ ጎጂ የሆኑ ምርቶችን ማካተት አለበት.
እነዚህን ቀላል ምክሮችን በማየት, የሚወዷቸውን ምግቦች መምረጥ ይችላሉ, በጣም ከባድ የሆኑ እገዳዎችን አያሰርሱም, እንዲሁም በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓትዎን በተቻለ መጠን ይለውጡ. ምንም እንኳን ይህ አመጋገብ ፈጣን ውጤቶችን አይሰጥም, ነገር ግን የአካልዎን ፍላጎቶች ለማዳመጥ ያስተምራሉ, ለወደፊቱ ከልክ በላይ መብላት ስለሚቀሩ እና ለብዙ ጊዜ ግዛቱን ለመጠበቅ ሲሉ ብዙውን ጊዜ እና ቀስ በቀስ የሚቀሩ ናቸው.