ብዙ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ የስፖርት ክብደት አስፈላጊ ነው. ይህ ምግቦች ማዕድናት, አሚኖ አሲዶች እና ቫይታሚኖች ያካትታል .
የሴቶችና የሴቶች ክብደት መቀነስ የአመጋገብ ስርዓት ከልክ በላይ ኪሎ ግራም በመውጣቱ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማረም, ወይም ደግሞ ችግሩን ለይቶ ለማወቅ ነው.
የአመጋገብ አስፈላጊ መመሪያዎች እና ክፍሎች
በየቀኑ አንድ ሰው እስከ 50 የሚደርሱ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት. በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ ለወንዶችም ለሴቶች የስፖርት ማዘውተሪያ ምግቦች በካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ላይ የተመረኮዙ መሆን አለባቸው. እንዲህ ባለው አመጋገብ መሆን ያለበት:
- ዋነኛ የኃይል ምንጮች የሆኑት ካርቦሃይድሬት. በስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች, 55% የሚሆኑትን የካርቦሃይድሬድ ንጥረ ነገር (ካርቦሃይድሬቶች) ያስፈልጋቸዋል. የሚያስፈልገዎትን መጠን ለማስላት የሚረዳዎት መጠን አለ: - ለ 1 ኪሎ ግራም ክብደት 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ያስፈልጋል.
- ፕሮቲን (ለሰውነት በአካል) ለሞለ ሰውነት በጣም አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር ነው. ከጠቅላላው የምርት ስብስብ ምርት ውስጥ 15% ነው. ለአትሌቶች የፕሮቲን ሽኮኮቶችን ለመመገብ ይመከራል.
- ፍራፍሬዎች በቀን ከጠቅላላ ምርቶች ከ 30% በላይ መሆን የለባቸውም. ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ለመምረጥ የግድ አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ ፍሬዎች, የወይራ ዘይትና የአቮካዶ.
- ለመደበኛ የሰውነት አቀማመጥ አስፈላጊ የሆኑ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት.
- ስፖርት በሚኖርበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ውኃ ይባክናል. ይህን በተመለከተም ሚዛኑን መሙላት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ.
ከአመጋገብዎ ለመውጣት የተወሰኑ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል
- የስፖርት መመገብ ለረዥም ጊዜ ሊቆይ የሚችል ሲሆን ለአትሌቶች ስነ-ምህዳር ስርዓት ደረጃ ሊሰጥ ይችላል.
- እንደዚህ ዓይነት አመላካች እንዳይሆኑ የአመጋገብ ዘዴዎች የተለያዩ መሆን አለባቸው.
- የዕለታዊ ዝርዝር ምናሌ ከ 1800 ኪ.ሲ. አልሰፈን.
- ትንሽ ምግብን እና ቢያንስ በቀን 4 ጊዜዎች ይመገቡ.
ክብደትን ለመቀነስ የስፖርት ምግብ ያለው ምናሌ
ተጨማሪ ተስማሚ ምርቶችን ለራስዎ በመምረጥ ነፃነትን ማስተካከል ይችላሉ.
የናሙና ምናሌ;
ቁርስ - ገንፎ, በውሃ ላይ, ወተት, እንቁላል እና ፍራፍሬዎች ያበስላሉ.
ምሳ - የተጠበሰ ሥጋ ወይም ዓሳ, ሾርባ ወይም የተሞላ, የተጠበቁ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች.
መክሰስ - ዝቅተኛ ወፍራም ክሬይር ወይም ዉሃ እንዲሁም ፍራፍሬ .
እራት - በትንሽ ምድጃ ውስጥ የተጋገፈ የእንሰሳት ዓሳ እና የዶሮ ጡት እንዲሁም የአትክልት ሰላጣ.
ክብደትን ለመቀነስ ከሚመገበው የአመጋገብ ሥርዓት በተጨማሪም መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግን ይጠይቃል.