እርስዎ ከቬጀቴሪያኖች በተጨማሪ ቪጋኖች እንዳሉ ሰምታችሁ ይሆናል. የቀድሞ አባላቱ ሁሉንም ዓይነት ስጋዎች ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆኑ የኋሊው የእንስሳት መገኛ ምርምቶችን በሙሉ አይመገቡም ማለትም ማለትም ከስጋ በተጨማሪ, እንቁላል እና ወተት አይመገቡም. በጠቅላላ, የቪጋን ክብደት እንዴት እንደሚጠፋ ጥያቄው ችግር አይደለም. ይሁን እንጂ ሌላ ዓይነት የአመጋገብ ልማድ ያላቸው ተራ ሰዎች ሁልጊዜ እንዲህ ያለውን አገዛዝ ለመቋቋም አይችሉም.
ክብደት ለመቀነስ የቪጋን አመጋገብ
በቀላሉ ለመገመት በጣም ቀላል ስለሆነ የእነዚህ ምግቦች ምናሌ በጣም ውስን ይሆናል, ምክንያቱም የቪጋን ደረጃዎች ከመደበኛው ምርቶች በተጨማሪ ውሱን የዘር ግንዛቤ አነስተኛ ስለሆነ, ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አይጨምርም. ስለዚህ በዚህ አመጋገብ የተከለከለ ነው:
- ሁሉንም ዓይነት ስጋ, ዶሮ, ዓሳ;
- ማንኛቸውም እንቁላልዎች;
- ወተት እና ሁሉም የወተት ምርቶች;
- ፈጣን ምግብ - የፈረንሳይ ቅዝቃዜ, ቺፕስ, ክርቼኖች, ወዘተ.
- ሁሉም ሶዳ, የታሸጉ ጭማቂዎች እና መጠጦች በስኳር.
- በምግብ ዝግጅት ውስጥ የሚገኙት የእንሰሳት ምርቶች (እንቁላል, የእንቁላል ዱቄት, ወተት, ወዘተ ጨምሮ) ጥቅም ላይ የማይውሉ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ማብሰል ይኖርብዎታል.
- ከአልኮል መጠጦች ጥራቱን የጠበቁ ወይን ብቻ ይፈቀዳል.
እንዲህ ዓይነቱ የአበባ ምግብ መመገብን ብቻ ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋል. አመጋገብ ብዙ ስኳር እና ስቦች ያካተተ ቢሆንም, የሰውነት ክብደት ተመሳሳይ ነው.
የቪጋን አመጋገብ: አመጋገብ
ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ መሠረት በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች (በቀን 5-6 ጊዜዎች በቀን) እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ (በቀን 3-4 መዉጣት) እና በሦስተኛ ደረጃ ብቻ - የአኩሪ አተር ምትክ, ሠ. የተፈጥሮ ፕሮቲን (በቀን 1-2 በርግጥዎች). ሁሉንም መስፈርቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት ምሳሌዎችን ያገናዝቡ.
አማራጭ 1
- ቁርስ - የአትክልት ሰላጣ, ፍራፍሬ, ሻይ.
- ሁለተኛው እራት ፍሬ ነው.
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ በስንዴ እና በኩራፕ.
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - የፍራፍሬ ሰላጣ.
- እራት - ከብረት ጎጆ ጋር ከዕንቁዎች, ከአትክልት አትክልቶች ሰላጣ.
አማራጭ 2
- ቁርስ - የገብስ ገንፎ, የፍራፍሬ ሰላጣ, ሻይ.
- የሁለተኛውን ቁርስ የኣትክልት ሰላጣ ነው (እንደ ቪናሪቴቴ).
- ምሳ - የዶሮ ሾርባ-ንጹህ (ግማሽ ጎማ), ሩዝ ከአትክልት ጋር.
- መክሰስ - ማንኛውም ፍሬ.
- እራት - የፔኪ ጎመንትና የኬላ አትክልቶች (ወይም በምድጃ ውስጥ በስንዶች የተጋገረ), የእህል ዱቄት ትንሽ, ከቲማቲም ቅልቅል ጋር የተቀላቀለው ቡቃያ.
ከተፈለሰፈ, ለሌላ ቪጋዎች ሌሎች ሰላጣዎችን መጨመር ይቻላል, ዋናው ነገር ይህንን እቅድ በመከተል እና የእያንዳንዱን የምግብ አይነቶች ተከታትለው ለመመልከት ይሞክሩ. በዚህ ጊዜ ክብደትን በቀላሉ እና በፍጥነት ማስተካከል ይችላሉ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ - ያለ አሰልቺ እና የማይቻል ምናሌ.