ረጅም ርቀት መሮጥ ከመጠን ያለፈ ክብደት ለማስወገድ, ጽናትን ለማዳበር እና አጠቃላይ ደህንነትዎን ለማሻሻል ትልቅ አጋጣሚ ነው. የእዚህን መመሪያ በስፖርት ውስጥ ያለው ቴክኖሎጂ ቢያንስ ሦስት ኪሎሜትር መድረሱን ያመለክታል ወይም ስፖርቱ በሰዓቱ ይመራዋል, ይህም በአንድ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ርቀት ሊሸነፍ ይችላል. ለረዥም ርቀት መጓዙ በጣም ጠቃሚው ነው, ምክንያቱም ያለዚያ ረጅም ርቀት ለመጓዝ አስቸጋሪ ስለሆነና የመቁሰል አደጋ እየጨመረ ስለሚሄድ ነው. በተጨማሪም, ጥሩ ገደብ ሊኖርዎት ይገባል, እንዲሁም ለጠቅላላው ርቀት የእራስን ጥንካሬዎን እንዴት ማስላት እንደሚችሉ ይማሩ.
ለረጅም ርቀት ለመሮጥ ቴክኒክ
በመጀመሪያ ደረጃ የስልጠና መደበኛነት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየቀኑ ወይም በየቀኑ ለቀጣዩ ሩጫ መሄድ ጠቃሚ ነው. ግምት ውስጥ መግባት የሚገባቸውን በርካታ መሠረታዊ ደንቦች አሉ:
- እግርዎን ለመንገዱን እና እግሮቹን በመንገዱ ላይ ማስቀመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ለረጅም ርቀት ሲሯሩ እግሩን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. መሬት ላይ በመጀመሪያ የእግሩን የፊት ክፍል, ከዚያም ከውጭውን ብቻ አስቀምጠው ከዚያም ሙሉውን መሬት ላይ ይንከባለል. ጥሩ ሩጫውን ጠብቆ ማቆየት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው.
- እየተገፋ ያለው እግሩ የግድ የግድ መሆን አለበት.
- የሰውነት አካሉ ወደ ፊት ቀጥ ብሎ ለመቆም መሞከር ይኖርበታል.
- ባልተቀደሰ ራስ ላይ ለስላሳ ትኩረት ይስጡ. ቀጥ አድርጎ መቆየት አለበት, ከፊትህ ይታያል.
- ጠንክሮ መሥራት ያለበት በጣም አስፈላጊ ነው. ክራንት ላይ የሚደረግ የጠቆረ አቅጣጫ ማዕዘን ትልቅ መሆን የለበትም. ክንድ ወደኋላ ሲንቀሳቀስ ክርኑን ብቻ ሳይሆን የሱ ውጫዊውን ጭምር መሻገር አስፈላጊ ነው. እጅዎ ወደ ፊት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ብሩሽውን ወደ ሰውነታችን መመለስ አለብዎ. የእጆቻቸው ከፍተኛ የስራ ደረጃዎች የእንቅስቃሴዎች ቁጥር እንዲጨምሩ የሚረዳ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህ በቀጥታ ከእንቅስቃሴው ፍጥነት ጋር ይዛመዳል.
ረጅም ርቀት ላይ በባህር ላይ እንዴት መተንፈስ ይችላል?
ያለምንም ችግር ርቀት ለመቋቋም, ለአካላዊ አቀማመጥ ብቻ ሳይሆን ለአተነፋፈስም ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. የእግሮቹ መንቀሳቀስን ከመተንፈሱ ጋር የሚጣጣሙ መሆኑ በጣም አስፈላጊ ነው, ይህም የመጨረሻውን ደረጃ ላይ ለመድረስ መቻሉ ነው. ጥልቀት እና ቀስ ብሎ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ መውጣት አስፈላጊ ነው. ለረጅም ርቀት ሲዘዋወሩ ትክክለኛ አተነፋፈስ ኦክሲጂን ለሰውነት ወደ ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በትክክል ለማቅረብ ያስችላል. ከመደበኛው ትንፋሽ ጋር ትንሹን ትንፋሽ ከደም ጋር ሲዋሃዱ, ሰውነትዎን በድምፅ እንዲደግፍ የሚያደርገውን የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላሉ.
ለረጅም ርቀት ከሩጫ አፈጻጸም ስልቶች
የተመረጠውን ርቀት በትክክል ለመገልበጥ, አካላዊ ዝግጁነት እና ትክክለኛው የአካል አቅም ብቻ ሳይሆን, ብቃት ያለው ስርጭትም አስፈላጊ ነው. አትሌቶች በአብዛኛው ሶስት ዋና ዘዴዎችን ይመርጣሉ.
- እየመራ . አትሌቱ በአደባባዩ ዙሮች ውስጥ አመራሩን ይመራዋል እና እስከመጨረሻው ያቆያል. ይህ ዘዴ ጥሩ ጽናት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው. ሌሎች አትሌቶች ሊያጋጥሟቸው የማይችሉትን ከመጀመሪያው ለመወሰን ከቻሉ ጥሩ እረፍት ሊጠብቁ ይችላሉ.
- ፈጣን ማጠናቀቂያ . ይህ ዘዴ ጥሩ የጨረቃ ፍጥነት ላላቸው ሰዎች አመቺ ነው. የርቀት መንገዱን በሚሸከሙበት ጊዜ ከመሪዎቹ ጋር መቆየቱ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ አትሌቶች ይህንን ዘዴ በመጠቀም ይህንን አሸናፊነት ከሎተሪ ቲኬት ጋር ሊመሳሰሉ ይችላሉ.
- Fartlek . ይህ ዘዴ "የተገታበት ሩጫ" ተብሎም ይጠራል. ትርጉሙም ተወዳዳሪዎችን "ለመንዳት" ነው. ለመጀመር, ወደፊት ለመሄድ ማፋጠን ያስፈልጋል, እና ከዚያ ፍጥነት ይቀንሳል, እሱም እንዲያርፍዎት ያስችልዎታል. ከዚያ በኋላ ስፖርተኛው ፍጥነቱን እንደገና ይጨምራል. ይህ ዘዴ ለሠለጠኑ አትሌቶች ብቻ ተስማሚ ነው.