ከግማሽ በላይ የሆነው የሰው አካል ውኃን የሚያጠቃልል የመሆኑ እውነታ ለትምህርት ቤት ተማሪዎችም ጭምር ይታወቃል. የሰውነትዎ በትክክል በትክክል እንዲሠራ የውኃውን ሚዛን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው. በዚሁ ጊዜ ውሃን በፍጥነት ለመጠጣት, በትክክል እንዴት እንደሚሰራ እና ምን ማድረግ እንደሚገባ ለማወቅ ማሰብ ጠቃሚ ነው. ለመጀመር ያህል ደስ የሚል መዓዛ ያለው ወይንም ማዕድናት እንጂ ካርቦን የሌለው ውሃ መጠቀም ጥሩ ነው ብዬ መናገር እፈልጋለሁ.
ለምን አትጠጣም?
ዶክተሮች እንደሚሉት ብዙ የውሃ መጠን ሲቀቡ ሰውነቴን ሊጎዳው አይችልም. በኋላ ጥቅም ላይ የሚውለው ጥቅማጥቅሞች ፈሳሽ ቀስ ብሎ እና በትንሽ ዳቦዎች ይጠጡ. አንድ ሰው ሰፋ ያለ መጠን ያለው ውሃ መጠጣት በኩላሊት ላይ ከባድ ሸክም ይፈጥራል; እንዲሁም ሚዛንን ይጎዳል.
ለምን ውሃ መጠጣት አለብኝ?
አንድ ሰው ከ 75% በላይ ውሃ ስለሆነ ከዋናው ኃይል ዋነኛ ምንጭ መሆኑ ምንም አያስደንቅም. ፈሳሹ ኦክስጂንን እና ንጥረ ነገሮችን በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ለማቅረብ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማፅዳት ይረዳል. አንድ ሰው ክብደቱን መቀነስ ከፈለገ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት አለበት, ምክንያቱም ይህ ንጥረ ነገር የስኳር በሽታ መጨመርንና መፈጨትን ይረዳል. በተጨማሪም ፈሳሹ ለቆዳ, ለፀጉር እና ለስላሳዎች ጤና በጣም አስፈላጊ ነው. የደም ግኝትን ለማሻሻል, የደም ግፊትን ለመቀነስ እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ስቃይን ለመቋቋም ይረዳል .
በቀን ጊዜ እንዴት ውሃ መጠጣት ይቻላል?
ከላይ የተጠቀሱትን ጥቅሞች ለማግኘት የሚከተሉትን መመሪያዎች በመጠቀም ውሃን መጠቀም አስፈላጊ ነው-
- ትንሽ ጠንከር ያለ የሎሚ ጭማቂ ማከል በሚቻልበት የሙቀት መጠን በማዕከላዊ ሙቅ ውሃ ማለዳ ይጀምሩ. ይህም የኃይል ፍጆታ (ጉልበት) ይይዛልና የመተሃረክ ስሜት ይጀምራል. በተጨማሪም, ጎጂ የሆኑትን ንጥረ ነገሮች ከሰውነት ያስወግዳል.
- ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት በፊት, የጨርቁትን ጭማቂ ያሽከረክራል, እንዲሁም በመብላት ጊዜ በፍጥነት በፍጥነት እንዲበሳጭ በማድረግ የሆድ ፍሬውን ይጨርቃል. ብዙ ሰዎች ይህንን መጥፎ ልማድ ስለሚያጋጥሙ ምግብ እየበሉ ለምን ውሃ መጠጣት እንደሌለባቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው ምግብውን በውሃ ሲጠጡ አስፈላጊው ኢንዛይሞች በሆድ ውስጥ አይለቀቁም. ከዚህም በተጨማሪ ምግብ ለማብሰል ብዙ ጥረት ይደረጋል, በዚህም ምክንያት በሆድ ውስጥ ብዙ ትላልቅ ምግቦች ለመመገብ በጣም አስቸጋሪ ነው.
- በእያንዳንዱ ጉዞ ወደ መጸዳጃ ቤት ከተጠጋ በኋላ ትንሽ ውሃ ለመጠጣት ይመከራል.
- ለሚያጨሱ, ለመጠጥ የሚጠጡ እና መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች የውኃ መጠን ይጨምራል.
- የግለሰቡን የንጥል ደረጃ ለማስላት በያንዳንዱ ሰው ክብደት ውስጥ ለያንዳንዱ ኪሎ ግራም 40 ሚሊ ፈሳሽ መኖር አለበት. በተጨማሪም የተጨመረው ፈሳሽ መጠን እኩል መሆን ወይም ከምግብ ካሎሪ ያነሰ መሆን አለበት የሚለውን መመሪያ አለ.
- የጠቅላላው ፈሳሽ መጠን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየ 1-1.5 h ትንሽ ትንሽ መጠጣት ጥሩ ነው.
- አንድ ሰው ስፖርት በሚሰለጥበት ወቅት ውሃን መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነታችን ብዙ እርጥበት ከላጣው ስለሚለይ.
- ለአንድ ተህዋሲያን ወጪዎች እና ለሙቀት ወይም ለከባድ ቅዝቃዜ አስፈላጊ የሆነውን ፈሳሽ ለመጨመር እንዲሁም አየር በጣም አየር በሚያገኝበት ጊዜ.
የውኃውን ሙቀትና ውስንነት ማወቅ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጥቅም ወይም ጉዳት በእሱ ላይ ስለሚወሰን ፈሳሹ ሰውነቷን ያመጣል. ቀዝቃዛ ውሃ መጨመርንና በሆድ ውስጥ ህመም ሊያስከትል ይችላል. ሞቃት ፈሳሽ ሰውነታችንን ሊያጣነቀው እንዲችል ጉልበት እንዲበላሽ ያደርገዋል. በክፍል ሙቀት ውስጥ ፈሳሽ መስጠት የተሻለ ነው ነገር ግን ከ 38 ዲግሪዎች አይበልጥም.