ለትክኬረል ተብሎ የሚጠራው ቫይታሚን ኤ እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው, ምክንያቱም ሰውነታችንን ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር ለመከላከል የሚያግዝ ነው. አመጋገብዎ በቂ ከሆነ የእጅዎ, የቲሹዎች እና የአካል ክፍሎችዎ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ይቆያሉ, እናም የእርጅና ሂደቱ ይታገዳል. ለዚህም ነው ቫይታሚን ኢ በየቀኑ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው .
በየቀኑ ቫይታሚን ኢ
የምግብ ማብሰያዎችን እና ቫይታሚኖችን በየዕለቱ ከምግብ ጋር ለማሟላት, ከምግብ ውስጥ ሁሉንም የማይረቡ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, በአትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ጥራጥሬዎች, ተፈጥሯዊ ሥጋ እና የወተት ምርቶች ላይ ብቻ ያተኩሩ. ሰዎች ትክክለኛውን ምግብ ብቻ የሚመገቡት ጥቂት ናቸው, ስለሆነም እያንዳንዱ ንጥረ ነገር በተጨመሩ ንጥረ ነገሮች መገኘት አለባቸው.
በየእለቱ ቫይታሚን ኢ ምን ያህል እንደሆነ ለማወቅ, ሰንጠረዡን ይመልከቱ. ስብስቡ ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች በዓለም አቀፍ መለኪያ መለኪያ ሜን ይባላሉ, እናም ከ 1 ሚሊ ግራም ያህል እኩል የሆነ ነው.
ስለዚህ ለአዋቂዎች ከ 10 እስከ 20 ሚሊ ግራም ለዚህ ቪታሚን ያስፈልጋል. ፍላጎቱን በተለምዶ ለማስላት, ወሲብ, እድሜ, ክብደት, የሰውነት ሁኔታ, ለጎጂዎች መጋለጥ እና ብዙ ብዙ ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ጉድለት ያለበት ሰው ለሚቀበለው ሐኪም በቀን ከ 100 እስከ 200 ሜትር መድኃኒት ማዘዝ ይችላል.
ትክክለኛውን መጠን በምግብ ውስጥ ለማግኘት ሳልሞን ዓሳ በየቀኑ (ሳልመን, ትራው, ካታ, ካኪ, ሳልሞን, ሮዝ ሳልሞን), ጥራጥሬዎች, ተፈጥሯዊ የአትክልት ዘይቶችና ቅጠሎች (በተለይ አርሚኖች) መብላት በቂ ነው. ይህ ሁሉ በዕለታዊ ምግቦችዎ ውስጥ ከሆነ, የቫይታሚን ኢ እጥረት ችግር መፍጠሩ አይቀርም.
በየቀኑ የቫይታሚን ኤ መለኪያ: ማን ተጨማሪ ያስፈልገዋል?
ከተጠቀሰው መደበኛ አማካይ ሰው በተጨማሪ ቫይታሚን ኢ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ መጠን ላላቸው ግለሰቦች የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላል.
- ከ 50 ዓመት በላይ;
- በተላላፊ በሽታዎች የተጎዱ ሰዎች;
- ውጥረት የሚያጋጥማቸው ሰዎች;
- ታካሚዎች ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ;
- እርጉዝ ሴቶች እና ሞግዚቶች;
- የሆርሞኖች መድሃኒት በሚወስዱበት ወቅት ሴቶች;
- ሥራው ከሰዎች መርዛማ ቁሶች ጋር የተያያዘ ነው;
- ጊዜያቸው የተወለዱ ልጆች;
- ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ በሚያደርግበት ጊዜ;
- በሰውነት ውስጥ የሴሊኒየም እጥረት ሲከሰት.
እንዲህ ያሉ ምልክቶችን ካስተዋሉ, የቫይታሚን ኤን መጠን መጨመር አለብዎት, እና ዶክተርዎ በሚያቀርበው ሃሳብ መሰረት ይህንን ማድረግ የተሻለ ነው.