የሰው አካል አስገራሚ የአሠራር ዘዴ ሲሆን ለሥራው እንደ የነዳጅ ነዳጅ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው.
ፖታስየም ለምን ያስፈልገኛል?
ሁሉም የሰውነት ክፍሎች በሰው አካል ውስጥ ይገኛሉ, ነገር ግን በውስጡ ከፖታስየም በላይ ከ 200 ግራም በላይ ይይዛሉ, በሰውነት ውስጥ, የሴሎች እንቅስቃሴ ወይም የእንቁላሎቹ አይነት ይጎዳል.
ፖታስየም በአሲድ-መሠረት እና በውሃ-ጨው ፈሳሽነት ውስጥ ይሳተፋል. ይህ ካልሆነ ልብ ልብ ሊሠራ አይችልም, የአንጎል እንቅስቃሴ እና የነርቭ ሥርዓት ሥራም አለመጣጣም ይኖራል. በቂ ያልሆነ መጠን በጤንነታችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል:
- ሥር የሰደደ ድካም አለ.
- በቂ ያልሆነ ቁጥር ወደ ጭንቀት ሊያመራ ይችላል.
- ጥቃቅን የደም ሥሮች ባንሰራጩ ምክንያት በሰውነት ላይ በሰውነት ውስጥ ብረት እና ቁስል ይታያል.
- በጡንቻዎች ውስጥ የሚከሰት ህመም እየጨመረ ሲሄድ ቁርጥማት ብዙ ጊዜ ይከሰታል.
ይሁን እንጂ በጣም ብዙ ፖታስየም ጎጂ ነው. በየቀኑ ከምግብ ጋር የሚወሰደው 2-4 g መሆን አለበት.
ፖታስየም ያላቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
ዲፕተሮች ብዛት ያለው ፖታስየም ያለባቸውን ምርቶች በሚገባ ያውቃሉ.
- የእንስሳት መገኛ ምርቶች: ጥንቸል, ወተት, ጉበት, እንቁላል, ትኩስ ስጋ;
- ዓሳ; ቶና; ሳልሞን ; ኮዴ;
- የአትክልት ምርቶች: ከሶም, ከካኮዋ, ከፈስስ,
- የደረቁ ፍራፍሬዎች: የደረቀ አፕሪኮት, ዘቢብ,
- ቡቃያዎች: አልማዝ, የፓይን እግር, ኦቾሎኒ,
- የተለያዩ አትክልቶች, ሐብትና ቅላት.
በአመጋገብ ውስጥ ፖታስየም የሚይዙት አትክልቶችና ፍራፍሬዎች በብዛት ይቀርብላቸዋል. ከነሱ መካከል የተለያዩ ቫፖብሎች እና ዱባዎች, ዱባዎች እና ቲማቲም, ባቄላዎች, ራዲሽ, ካሮቶች, ሁሉም አይነት ጎመን, ባቄላ, ነጭ ሽንኩርት. እንዲሁም - ክራንቤሪ, ጣፋጮች, ሀብሐቦች እና ኣበባዎች ናቸው.
በመሠረቱ እዚያው ጠረጴዛ ላይ ፖታስየም ያላቸው ፍራፍሬዎች አሉ እነዚህ ብዙ ሙዝ እና ካንጋዎች አሉ. ከፍተኛ የፖታስየም ንጥረ ነገር ውስጥ ከሚገኙ ፍራፍሬዎች ውስጥ በተጨማሪ የዱምሞንምና የአፕሪኮችን ይመደባል.
ፖታስየም ከሰውነቱ ውስጥ ከሽንት በመውጣትና በተጠቀመበት ተመሳሳይ መጠን ውስጥ እንደሚገኝ ተረጋግጧል. ከመጠን በላይ የሆነ ጉዳት ከአንድ ጉድለት ይልቅ ጎጂ አይደለም, እናም አንድ ሰው በውስጡ የፖታስየም ንጥረ ነገር እንዳለ ካወቀ ወደ ሰውነት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል. ቀደም ሲል ከተዘረዘሩት ምርቶች ውስጥ, ይሄንን ንጥረ ነገር በቅንሱ ውስጥ የሚይዙት, በቤት ውስጥ ሊዘጋጅ የሚችል መጠጥ በመጠቀም ሊጠጋ ይችላል. ይህንን ለማድረግ, በጋር በተቀላቀለ ውሃ ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ እና የፖም ሳምባ ኮምጣጣ ማፍለስ, በትንሽ ምግቦች መካከል በመጠኑ መካከል ባለው ጊዜ ውስጥ ይጠጡ.
ፖታስየም እንዴት ይሻላል?
በተለመደው የልብ እና የነርቭ ሥርዓት ውስጥ የሚሠራ ፖታስየም በመድሃኒት በተለይም በፓፓርሜካ እና በፓንጊንግን ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም, የሰውነት ተፈላጊ መጠን እንዲኖረው የቪታሚን ውስብስብ ነገሮች አሉ. ቫይታሚኖች ፖታስየም እንዳሉት ካወቅን በየጊዜው በመጠምዘዝ የምግብ ውስጡን ማስተካከል ቀላል ይሆንልናል. በነገራችን ላይ ፖታስየም በተመጣጣኝ ቅጾች ከማግኒሲየም ጋር በደንብ ለመዋጥ መሞከሩ ጠቃሚ ነው. ይህ "ቲንግ" የሚያቀርበው-
- ነጻ የነጎነቶችን እና መርዞች ተጽኖን ለመከላከል;
- ልብ - የኦክስጂን መደበኛ አቅርቦት;
- የደም ሁኔታ መሻሻል.
የፖታስየስን ንጥረ ነገር የሚያገኙ ምግቦች በጡንቻዎች ስብስብ, በከፍተኛ የአካል ጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ወይም በቋሚ አካላዊ ውጥረት የተጋለጡ ናቸው. ሰውነት ለ 4-5 ግራም በፖታስየም በየቀኑ እንዲሟላላቸው አስፈላጊ ነው. ለቀሪው, 2-3 ግራም በደንብ መብላቱ ይበቃል.