ስፖርተኞች የሚያካሂዱትን ውጤት እስኪያገግሙ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ ለማወቅ ይፈልጉ ነበር, ለምሳሌ, በሾሉ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚቀመጡ . ከሁሉም በላይ በጊዜ መርሃግብር ላይ መሆንዎን ወይም መራቅን መፈለግ እና ጊዜዎን መጨመር ያስፈልግዎት እንደሆነ ለመቆጣጠር በጣም ቀላል ነው.
ሽፋኑ ላይ ለመድረስ ምን ያህል ጊዜ ይፈጃል?
ሁሉም ነገር በአካዳሚው ዝግጁነት ላይ የተመረኮዘ ነው. የጡንቻዎች ጡንቻዎች በመደበኛነት ከተደረጉ, ውጤቱን ከ1-2 ወራት ባልተለመደ መንገድ ማከናወን ይችላሉ. አንድ ሰው ማራዘም ከጀመረ ብዙ ጊዜ ያስፈልጋል. በተቻለ ፍጥነት በጀርባ ወይም በስፋት ተከታትሎ ለመቀመጥ ብዙ ህጎች መታየት አለባቸው. በመጀመሪያ, ጡንቻዎች በትንሹ በየተወሰነ ጊዜ መከናወን አለባቸው. በሁለተኛ ደረጃ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ሰውነቶን ማሞቅ ያስፈልጋል. ይህ ውጤቱን በፍጥነት ለማከናወን ይረዳል. በእነዚህ ደንቦች ጥልቀት ላይ የሚመረኮዝ ጥቁር ላይ ለመቀመጥ ምን ያህል ሣምንታት እንደሚወሰን ይወሰናል. የመተጣጠፍ እና የማራዘም ስልጠናዎችን በበለጠ ፍጥነት እየጨበጡት በበለጠ ፍጥነት የሚፈለገውን ውጤት ያገኛሉ.
ለጀመሪ ለረጅም ጊዜ በባንዴር ላይ መቀመጥ ትችያለሽ?
በአማካይ ማራዘም የጀመረ ሰው ውጤቱን ለማሟላት ከ3-4 ወራት ያስፈልገዋል. ነገር ግን, አትቸኩል. እያንዳንዱ ሰው የራሱ ሥነ-ቁሳዊ ባሕርይ አለው. ስለዚህ, አንድ ሰው በሕብረቁምፊው ላይ እና ከ 2 ወር በኋላ ይቀመጣል እናም አንድ ሰው ለአንድ ግማሽ ዓመት ይፈልጋል.
ባጠቃላይ ለወንዶች ወንዶች ጡንቻዎቻቸውንና ጅራሮቻቸውን እንዲያሳልፉ ይከብዳቸዋል. ለዚያም ነው ጠንካራ የሠው ልጅ ግማሾቹ ተወካዮች በጠመንጃው ላይ ለመቀመጥ የበለጠ ጊዜ የሚፈልጓቸው. በአማካይ አንድ ወንድ ከ 7 እስከ 10 ወር የሚወስድ ሲሆን በሳምንት ቢያንስ 2 የሥራ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣል.