መቀመጫዎቹን መጨመር ቀላል እንዳልሆነ ስለሚሰማቸው ትላልቅ ካህናቶቹ ባለቤቶች በጣም ትንሽ ቅሬታ ላላቸው ሰዎች በቅንዓት ይቀራሉ. በመሠረቱ ይህ ግን አይደለም, መቀመጫን ለማብቀል ልዩ ልምምዶች አሉ, ይህም የትግበራ ጥረታ ይጠይቃል. ይሁን እንጂ የመርከቦቹን ብዛት ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው: ሰውነትዎን ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም መስጠት. ነገር ግን, እንዲህ ዓይነቱን አስተሳሰብ እንኳን እንኳን ሳይቀር ካላደረጉ, ብቸኛው መውጫ ስፖርት ነው. እርግጥ ነው, አብዛኛዎቹ የጭንጦቹ መጨመሪያዎች ቁጥር በጨዋታ መልክ ለመጨመር ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦች ላይ አዘውትረው የመገኘት እድል የሌላቸው ግን ተስፋ መቁረጥ የለባቸውም, በቤት ውስጥ የጤንነት መጨመሪያዎችን ለመጨመር ውጤታማ መሳሪያዎች ናቸው. እና ሁሉም አይደሉም ውስብስብ ናቸው.
መቀመጫዎቹን ለመጨመር የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
- መቀመጫዎቹን ከፍ ለማድረግ እና ውብ ቅርፅን ለመጨመር በጣም ውጤታማ ከሆኑ እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ ስኩዌቶች ናቸው. ይህ ልምምድ በጂምናዚየሙ ውስጥ ከተደረገ, በተቻለ መጠን ጥልቀትዎን እና ትከሻዎ ላይ በመወዛወዝ ጭምር እንዲሄዱ ይመከራል. የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስቸጋሪ ነው, ቤቱን በቤት ውስጥ ወዴት እንደሚወስድ? ስለዚህ በቤት ውስጥ ይህ የጭንቅላት ጩኸት (በክብደት ክብደቱ በመጽሐፉ ውስጥ, ሌሎች ወሳኝ ወኪሎች እኩል በመጨመር) መጨመሩን ሊጨምር ይችላል. ለመጀመሪያ ጊዜ የተሟላ እቅድ ማውጣት ይችላሉ, ነገር ግን ቄሱ ሊነካካው መሆኑን ለማረጋገጥ ይጥሩ. ወደዚህ ሊመጡበት ይሞክሩ. ይህ ልምምድ በ 2 ስብስቦች, በያንዳንዱ 10-15 ዙረቶች ይከናወናል. ተረከዝ ወደ ወለሉ እንዳይመጣ ጥንቃቄ ያድርጉ.
- መቀመጫውን ለመጨመር ሌላ ጥሩ አካላዊ እንቅስቃሴ - በእግሩ, ግን ቀላል አይደለም, ግን ግድግዳው ላይ. የሚከናወነው እንደሚከተለው ነው. እዚያው መሬት ላይ ተኛ, እጄን በግንድ እጆች ላይ ያስቀምጡ. እግሩ በ 900 ጉድለት ጉልበቱ ተንበርክካ ከግድግዳ ጋር ይቀላቀላል. ደህና እንዲያውም እየተራመድኩ ነው. ግድግዳው ላይ ሁለት እርምጃዎች ወደታች ይወጣሉ. ችግሩ የሚሆነው የእንደዚህ ዓይነተኑ ልምምድ ከመሬቱ ላይ የጣሪያ መያዣዎች መበላሸታቸው ነው. ይህንን ልምምድ ከ 10-15 ጊዜ ማድረግ ያስፈልግዎታል.
- የውስጥ የውስጥ የላይኛው ክፍል ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ወንበር እና ኳስ ያስፈልጋቸዋል. ወንበሩ ጥርሱ ያስፈልገዋል, እና ኳሱ በጉልበቶች መካከል ይጣበዋል. ወደ 30 ሰከንዶች ያህል ኳሱን በእግርዎ ያቁሙ.
- የጭንቅላቱን እና የጀርባውን እግር ለማጠናከር ሌላ ሙከራ አለ. የእጅ መሳሪያዎች አያስፈልጉም. ወለሉ ላይ ቁጭ ይበሉ, እጅዎን ይዘው መልሰው መሬት ላይ ያርቁዋቸው. ከዚያም በእግር ለመጓዝ የእርስዎን መቀመጫዎች በመጠቀም, ወደ ፊት እና ወደ መሬት መመለስ ያስፈልግዎታል. ይህን ተግባር ለ 2 - 2 ደቂቃዎች ማድረግ አለብዎ.
- ኳለተቱ ሜንሱስን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ልምምድ የእግር ጀርባውን መልቀቅ ነው. ለዚህ ልምምድ, ወንበር ያስፈልግሃል. እጆቻችሁ በጀርባዎ ላይ ዘንበልጠው በተቻላቸው መጠን ከፍተው ለማጥናት ማሃ እግርን ጀምር ማቆም ይጀምሩ. የድግግሞሽ ብዛት ለእያንዳንዱ እግር 10-15 ነው. ውስጡ የጣቱን ውስጣዊ ገጽታ ለማጠናከር ከፈለጉ በእግርዎ በኩል ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ, እንዲሁም ከወንጌሉ ጀርባ ላይ ያርፉ.
- በጉልበታችሁ እና በጉልበታችሁ መሬት ላይ ማረፍ, ጀርባዎ መስተካከል ያስፈልገዋል. እግር እና ጀርባ አንድ አንድ መስመር እንዲሆኑ አንድ እግሩን ጉልበቱን አስቀምጠው እና ማንቀሳቀስ. እናም ከዚህ አይነት ሁኔታ እኛ የያህ እግርን ወደላይ እና ወደታች ማደረግ እንጀምራለን. በእያንዳንዱ አቀጣጥል ውስጥ ድግግሞሽ ብዛት 10-15 ነው, እና አቀራረቦች በእውነቱ ከ 2 ያነሱ አይደሉም. በተለምዶ, ልምምዱ ለሁለቱም ይደረጋል. ጀርባዎ ጠፍቶ እንዲቆይ ያድርጉ. ይህ ልምምድ በጭኔው እና በኩሊቱስ ማኩስስ ጀርባ ላይ ይሰራል.
የኳሱ ትክክለኛውን መጠን እና ቅርጽ ሲይዙ መዝናናቱን አይጣሉት. ለማንኛውም የሚፈለገው ቅርጽ እንዲቀጥል ለማድረግ. እንዲያውም አንዳንድ ዓይነት ስፖርቶችን መሥራት የተሻለ ነው. ለምሳሌ ያህል, ብስክሌት መንዳት ወይም መንሸራተትን ይጀምሩ, ወይም ጠዋት በሩጫ መሮጥ ይጀምሩ.