እግርዎን ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጭን?

እንደ "ግጥሚያዎች" ተመሳሳይነት ያላቸው ቀጭን እግር ያላቸው ልብሶች, ባለፉት ዘመናት ከረጅም ጊዜ በፊት የነበሩ ናቸው, አሁን በመደበኛ ስልጠና ብቻ የሚከናወነው ስማርት ማንነት ከፍ ያለ ደረጃ ላይ ይደርሳል. ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ የማይቻል ከሆነ, እግርን እቤት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች እንዴት ማሞገስ እንደሚቻል መረጃ ጠቃሚ እና ጠቃሚ ይሆናል. ጥሩ ውጤት ለማግኘት አመጋገብን ለማስተካከል ይመከራል. ከፍተኛ የካሎሪ እና የተመጣጣኝ ምግቦችን እንዲሁም የጋዝ መዓዛዎችን መለየት አስፈላጊ ነው.

እግርዎን ቤት ውስጥ እንዴት እንደሚጭን?

ተጨማሪ ተጨማሪ አስመስለው በቤት ውስጥ ሊከናወኑ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ውስብስብ ነገሮች አሉ. በተጨማሪም, ሁሉም ልምምድዎች በሙሉ የጡንቻ ጡንቻ ብቻ ሳይሆን መቀመጫዎቹንም ጭምር ነው. በእራስዎ ዝግጅት ላይ የተደጋጋሚነት መጠኖች ሊስተካከሉ ይችላሉ ነገር ግን ውጤቱን ለማግኘት ዝቅተኛው እሴት 15 ጊዜ መሆን አለበት. በተጨማሪም በስልጠና ውስጥ የትኞቹ ጡንቻዎች እንደሚሳተፉ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ስራው እግሮቹን ማባረር ከሆነ, ሸክለቱ በእቅለ ወጉ, በሽንጥ እና በጠፍ ጡንቻዎች ላይ ይወድቃል.

እግርዎን በቤት እንዴት በፍጥነት ማብረድ እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮች-

1. ይህንን ግብ ለመምታት, ለእራስዎ ውስብስብነት (ኮምፕሌተር) ለመፍጠር ይመከራል, ይህም ለሁለቱም እግርማ ጡንቻዎች እና 2 ልምምድ ጡንቻዎች 2 ልምዶችን ይይዛል.
2. በተጨማሪም ብዙ የካርቶኒ ልምምድ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ለምሳሌ ያህል ሮጥ, መዝለልና ወዘተ የመሳሰሉትን ያካትታል.
3. እግሮቹ የችግር ዞን ካልሆኑ ስልጠና በሰባት ቀናት ውስጥ ይከናወናል. በዚህ የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ብዙ ጊዜ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው ተመልሰዋል.
4. ውስብስብነቱ የሚጀምረው ካርዲዮን በማሰልጠን ሲሆን ይህም ሰውነትን የሚያሞቅ ነው. አሁንም መተያየት አለብዎ. 10 ደቂቃ ለመመደብ በቂ ጊዜ ለማሞቅ.

ውስብስብ አካላት

1. ቁጭቶች . እግርዎን በትከሻው ወርድ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያስቀምጡ ወይም, ከፈለጉ, የባርል ወይም የሃምል ድምጽ በመጫን በትከሻዎ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. ትክክለኛውን ማዕዘን በ ጉልበሎች ውስጥ እስኪሰሩ ድረስ ቀስ ብለው ይንጎራደቡ. ከእግሮቻቸው ኋላ እንዳይሄዱ አስፈላጊ ነው. የታችኛው አካል ለመንገዴ ይህ ቀላሉና በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው.
2. ፏፏቴው . የሴት ልጅ እግር በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚንከባከቡ ርእስ ለመረዳት, ይህን መልመጃ ለማስታወስ የማይቻል ነው. እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያድርጉት. በሁለቱም እግሮች ጉልበት ላይ በኩላሊቱ እጆች ላይ ቀኝ ማዕዘን እንዲሰምጥዎ ቀኝ እጃዎን ይዝጉ. ክብደት ወደ ጫፉ ይተላለፋል, ይህም ቅልጥፍና, እና የግራ እግር ኳስ ወለሉን መንካት የለበትም. የፊት እግሩ ጉልበቱ በጣቶችዎ ላይ እንዳልሆነ ያረጋግጡ.
3. በመድረኩ ላይ ይዘርጉ . ለዚህ መልመጃ መቀመጫ, ረጅም ርቀት ወይም ሌላ ከፍ ያለ ቦታ መጠቀም ይችላሉ. ፊቷ ላይ አስገባ, አንድ እግር ወደ መቀመጫ ወንበር ላይ አስቀምጠው, ከእሱ ጋር በመተማመን, ሌላኛውን አሳድግ. የመጀመሪያው እግሩ በአንድ ኮረብታ ላይ ይወጣል, ሁለተኛው ደግሞ ወለሉ ላይ ይንጠለጠሉ. በመጥመዱ ጊዜ ሆድዎን አጥብቀው ማጠፍ እና መልሰው ማጠፍ አለብዎ. የተከፈለበት ከፍታ ከፍታው የጉልበቱ ደረጃ ነው. እጅ ውስጥ ውጤታማ መሆን ለመጨመር ጩኸት መውሰድ ያስፈልግዎታል.
4. ወደ ግማሽ ጫፎች ይንዱ . በቤት ውስጥ እግር እግርን እንዴት እንደሚንከባከቡ ማን ያውቃል, ከዚያ ይህ ልምምድ በተለይ ለእርስዎ ነው. እንቁላሎቹ በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ ምክንያት የእንቁላል ቅርጾች ይለወጣሉ. በግማሽ ተከላካይ ላይ ቀጥ ብሎ ቆመህ ቀጥ ብሎ በእግር መቆም አትችልም. በአጠቃላይ እግር ላይ የማያቋርጥ ውጥረት መኖር አለበት. ይህንን ልምምድ ለመፈጸም ምቹ ለማድረግ, በአንዳንድ ከፍታ ላይ ለመቆም, ለምሳሌ በደረጃ ወይም በመነሻው ላይ ለመቆም ይመከራል.
5. ማቺ እግርዎን በትከሻዎ ስፋቶች ላይ ያስቀምጡት, እና እጅዎን ለመያዝ ለአንዳንድ እርዳታዎች, ለምሳሌ በመስኮቱ ጠርዝ ላይ ወይም በጠረጴዛ ላይ. ይህ ሚዛኑን ይጠብቃል. በመፋታት ላይ የእግርዎን ጀርባ ከፍ አድርገው ወደ ጎን ይውሰዱት. ጭነቱን ለመጨመር ክብደት መጠቀም ይቻላል. በሚነሳሱበት ጊዜ እግርዎን ወደቦታው ይመልሱ. በሌላኛው ጫማ ተመሳሳይ ነገር ይድገሙት.