ቀጭን ወገብ የሴቲቷን ጠቋሚ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ነው. በጣም ብዙ ሰዎች የወገብውን "እጥፋት" ሊያሳድጉ አይችሉም, ምክንያቱም ቁርጠኝነት እና ቅንነት ባለመኖሩ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በተለያየ ምክንያት. ለአንዳንድ ቀጫጭን ቀሚሶች ምርጥ ልምዶች እንኳን 100% ውጤት አይሆንም.
ወገብ ቀጭን ይመረጣል የምንለው ለምንድን ነው?
ቀጭን ወገብ ቀዳዳዎቻችን ከመጀመራችን በፊት (ይህ ማለት ግን መልካሙን ሊለውጠው ይችላል), ስለ አሳዛኙ ጉዳይ እንነጋገራለን - የአስፓን ወገብ የማይደረስበት ሁኔታ.
- በቤተሰባችሁ ውስጥ ያሉ ሴቶች በእጃቸው በሚታወቀው ቁልቁልነታቸው እና በአጥንታቸው ላይ ሆናችሁ ታምሞ ከሆነ, የእሳተ ገሞራ ድብደባ ሊታይ አይችልም.
- ከጎድን አጥንት እስከ ጅራቱ ርቀት - ርቀቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሽንኩቴትን ወፈር የመፍጠር እድሉ ከፍ ያለ ነው.
- ሆርሞኖች - ከወንዶች ሆርሞኖች ጋር ሲነጻጸር, የአካል ክፍሎች ለወንዶች እርቃን ያጡ ሲሆን, የመጠጥ ጥርስን ጨምሮ,
- ስነ-ቁሳዊ - ወሲባዊ-ስነ-ግብረ-ስስ-ሽራነት ቀሚትን ለማጣራት ከአሰተኒኮች የበለጠ አስቸጋሪ ነው.
ለወንዘሩ እንቅስቃሴ የሚያገለግሉ ሕጎች
ሆኖም ግን, ወህወቶች ወገብዎን ለመጥለፍ ትክክለኛ እና ብቸኛ መንገድ ናቸው. በተለያየ መንገድ, እና በተወሰነ ደረጃ, በተፈጥሮአቸው ቅድመ ተፈጥሮዎች ቅድመ ሁኔታ ውስጥ ሆነው እርዳታ ያደርጋሉ.
ለአንዳንድ ቀጭን ወጉዎች የሚደረጉ ሙከራዎች የተሳሳቱ ናቸው የሚባሉት ናቸው. በየቀኑ ማተሚያውን መዘርጋት, የአካልዎን ወሰን ብቻ ማሳደግ ይችላሉ. የጋዜጣው ጡንቻዎች, በድምፅ ተነሳሽነት, ወገባውን ይደግፋሉ, ነገር ግን ቀለሉ አያደርጉትም.
ቀጭን ወገብ ለመጀመሪያው ውስብስብ ልምምዶች የደም-ወተት መጨመር ያስከትላል, ምክንያቱም ህጉ አላቸው - ከወገብ ላይ ያለው ስብ በቀሩ አካል ላይ ሲወድቅ ብቻ ይቀራል. በጨዋታዎ ላይ የካርዲዮ እና ጥንካሬ ልምዶችን ያጣምሩ. Cardio ጡንቻዎችን ለማሞቅ ይረዳል, እና የጠንካራ ስልጠና በአቅራቢያው ያለውን የጡንቻ ጡንቻዎች ያጠናክራል.
ከማሠልጠን በፊት ለማሞቅ, እና ከስልጠና በኋላ ለማራገፍ አስፈላጊ ነው. ማራዘም በጨዋታው ወቅት የጡንቻዎች ጡንቻዎችን ከማስታገስ እና ከዝቅተኛነት በኋላ ላክቲክ አሲድ ሲከማች ይከላከላል. በተጨማሪም, ጡንቻዎቻችንን የሚያጠነክረው, ከጠንካራ ስልጠና የተጠናከረ, ዘለላ, አንስታይ, እና እንደ የሰውነት ጡንቻዎች የተጋለጠ አይደለም.
ምናልባትም ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል - በወገብዎ ምክንያት በጭራ አይታመኑ. ልጃገረዶችም በግራ ጎኑ ላይ ስብን እንደሚቃጥላቸው በማሰብ ወደ ቀኝ እና ወደ ቀለም ይመለሳሉ. ይህ ልምምድ ለማሞቅ ይህ ልምምድ ሊደረግ ይችላል እና ይሠራል, ነገር ግን ዱላውን በማጠፍለብዎ, በተንሸራታቾች እርዳታ የኋላውን ጡንቻዎች ማጎልበት ይችላሉ, ይህ ማለት ግን ጠባብ አይሆንም, ግን ሰፋ ያለ አይሆንም.
መልመጃዎች
- እግሮች በትከሻ ስፋቱ ተለይተው, ጉልበቶች ጎርበዋል, ከፊትህ እጆች. ጉዳዩን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ለማዞር እንጀምራለን. ከመደበኛ ሙከራዎች በፊት ማተሚያውን ይሞቁ.
- እግሮቹ በጉልበቶች ላይ ተጠምደዋል, ከፊት ለፊቶቹ እጆቻቸው መሬት ላይ እንቀመጣለን. አንድ ተራ እንሰራለን, ቀኝ እጅዎን አንፏቅቀው እና የወለሉን ክዳን ይንኩ. ሁሇችንም በሁሇቱም እጆችን ወዯ 16 እጥፍ ያበዛሌ.
- የእጅ እና የሰውነት አቀማመጣቸው አልተቀየረም, እግሮቹ ከሬሳው ወደ ትክክለኛው ማዕዘን ወደ ወንበር ይወርዳሉ. በተነሳጡ እግር ላይ ያለውን መልቀቂያዎች ከልምጥ ውስጥ እንደግፋለን.
- ረቂቅ-በቀድሞው አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የሰውነት አቀማመጥን ማስተካከል, ተሽከርካሪዎን ወደ ሰውነት እና እጅ ይደግሙት, በተቃራኒው እግር ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ይራመዱ. በሁለት በኩል እንቀራለን, 16 ጊዜዎችን እንሰራ.
- እኛ ወለሉ ላይ ተኛን, ከጭንቅላቱ በስተ ግራ በኩል አናት ላይ, ትክክለኛውን አካል ተተካ. በአራት መዝገቦች ላይ የቀኝ እጃችንን ወደ ቀኝ እግር እናስገባ, ከዚያም ወደ አራቱ መዝገቦች ወደ አራቱ ሂደቶች እንመለሳለን. ተደጋጋሚ - 8 ጊዜ. እጃችንን ቀይረዋለን.
- በጀርባችን ላይ ተኛን, የሰውነት አካል ላይ እጆች, እግሮች በግማሽ የተንሳፈፉ እና ያደጉ, አራት እግሮች ጭንቅላቱ ላይ ይጎርሳሉ, የሆድ ዕቃውን ከመሬት ያወጣል. ከዚያም በ IP ውስጥ ወደ አራቱ መዝገቦች እንመለሳለን. 8 ጊዜ ይድገሙ.
ለወንዝ የተደረገው ሙከራ በካርቶሉ ውስጥ ቢያንስ በሳምንት አራት ጊዜ መደረግ አለበት.