እንደ እውነቱ ከሆነ ህጻኑ በሚወልዱበት ጊዜ ስብትማ እንዳይሆን ብዙ ቀላል ምክሮችን ማየቱ በቂ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በእርግዝና ወቅት ምስሉን እንዴት መያዝ እንዳለብዎት እና ህጻኑ ከተወለደ በኋላ ቅርፁን ለመጠበቅ ምን ማድረግ እንዳለቦት እንነግረዎታለን.
በእርግዝና ወቅት እንዴት መያዝ አለበት?
የአንዲት ነፍሰ ጡር ቅርጽ ይድነን እንዲህ ያሉ ምክሮችን ለማግኘት ያግዛል:
- በተወሰነ መጠን መብላት, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን.
- በየቀኑ የአመጋገብ ስርዓት የተለያዩ ስጋ, አሳ, ጥራጥሬዎች, የወይራ ወተት ውጤቶች እንዲሁም ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ያካትቱ.
- በእርግዝና ወቅት, የተጠበሰ, የተጨሱ እና በጣም የተጣበቁ ምግቦችን ለመብላት እምቢ ማለት.
- ከተሳካ እቃ, ኬክ እና ሌሎች ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ ሊተዉ አይችሉም ነገር ግን ቁጥራቸው ቢያንስ ዝቅተኛ መሆን አለበት.
- ከሐኪም ጋር በፀጉር ሁሉ እርግዝናው ውስጥ ያለውን የሆርሞኖችን ደረጃ መከታተል እና አስፈላጊ ከሆነ የእርምት እርምጃዎችን ይወስዳሉ.
- ተቃዋሚዎች ካልነበሩ ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴ አይተዉም. ለወደፊት እናቶች, በውሃ ገንዳ ውስጥ, በውሃ ውስጥ የሚዋኙ , የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰልጣኝ, ዮጋ, ጭፈራ, እና በተለመደው ፍጥነት መራመድን በጣም የተመቸ ነው.
በመሠረቱ, እንዲህ ዓይነቶችን ምክሮች ማክበር ሴቶች ሴቶችን እስኪጠባበቁ ድረስ 9-12 ኪሎግራም እንዲያድጉ ይረዳል. ይህ መጠን መደበኛ ነው, በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ አያሳስበውም, እና ከጨፍጨፋ በኋላ ወዲያው ይለቀቃል.