ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች በፕሮቲን-ወፍራም-ካርቦሃይድሬት ሶስቱ ከሚወጡት ንጥረ-ምግቦች የተወሰደ ናቸው. ከፕሮቲን ነፃ የሆነ አመጋገብ ለፕሮቲን ሜታቦሊዝዝ (ዲንቦሊቲዝም) ማውረድ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም አንድ ሰው ለኩላሊት በሽታዎች ስጋት ካለበት ለምሳሌ ለምሳሌ ግሉሜሮኖኒትስ ወይም የኩላሊት መቁሰል. በዚህ ጊዜ, እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ የሰውነት ክብደትን ለመቀነስ ሊያግዝ አይችልም - በዚህ ውስጥ, ወፍራም እሳትን አይቀንሰውም, ነገር ግን ከሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሾችን ማጣት ብቻ ነው. በስፖርት ላይ ፍላጎት ያላቸው, ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አንድ ላይ የሚያጣምሩ እና እንዲህ ዓይነት አመጋገብ የማይመከሩት የጡንቻ ሕዋስ ማምለጥ ስለሚያስከትል ነው.
ፕሮቲኖች: ጥቅምና ጉዳት
ስለ ፕሮቲን ጉዳት የሚያውቁ ብዙ አትሌቶች, እጅግ በጣም ብዙ በሆነ መጠን ይጠቀማሉ, ይህም የሚያምር ቅርፅ እንዲሰጥዎት ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ፕሮቲን የሚያመጣው ጉዳት በኩላሊቶቹ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስላሳደረበት ይህ ግምት ውስጥ መግባት የለበትም.
በሰውነት ውስጥ ያለው ፕሮቲን ውፍረት የአኩሪ አከንዮንን ሚዛን ወደ አሲድነት በማዞር ጉበት, ኩላሊቶችና የልብና የደም ህክምና ስርዓትን ይቀንሳል. ለዚህም ነው ከፕሮቲን ጊዜያዊ እረፍት ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም. የተመጣጠነ አመጋገብ ፕሮቲን በአካል ላይ ጎጂ ውጤት የለውም የሚል ትኩረት ሊሰጠው ይገባል.
ከፕሮቲን-ነፃ ምግብ: ባህሪያት
ከፕሮቲን ነፃ የሆነ አመጋገብ, ምንም እንኳን ስሙ ጥብቅ ቢሆንም, ፕሮቲን በፕሮቲን ውስጥ መጨመር እንዳለበት የሚጠቁም ቢሆንም በቀን ውስጥ ከሚመጡ ሁሉም ንጥረ ነገሮች ከ 20 በመቶ አይበልጥም. ይህን ይበልጥ ለመረዳት ወደሚቻል ተመጣጣኝ ከሆነ, አንድ ትንሽ ትንሽ አይብ ወይም ትንሽ ብርጭቆ መጠጫ ወተት, ወዘተ. በዚህ ረገድ, ከፕሮቲን የተገኘ ከፍተኛ መጠን አይኖርብዎትም.
የኩላሊት በሽታን በቀን ውስጥ ከ 400 እስከ 500 ሚሊ ሜትር ፈሳሽ ውስጥ ፈሳሽ እንዲቀንሱ ይመከራል. በተጨማሪም የጨው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል.
እንደዚህ ያለውን አመጋገብ ለመከተል ከ 1-2 ሳምንታት ወይም ዶክተርዎ ይነግርዎታል.
ፕሮቲን የሌለው ነጻ ምግብ: ምናሌ
በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሜኑ ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል, ዋናው ትኩረት ደግሞ ብዙ ፕሮቲን ባላገኙ ምርቶች ላይ ነው. በመጀመሪያ, በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት አለብዎት.
- በዚያም ጨርቅ ያለ ምግብ በጨው ይበላል;
- ክሬም, የተረገመ ወተት, ሙሉ ወተት, ክሬም ክሬም,
- ክሬም, የተቀዳ እና የአትክልት ዘይት.
- የእህል ዓይነቶችና ፓስታዎች;
- ትኩስ አትክልቶች, የቀዘቀዘ እና የተጠበሰ ቀይ ሽንኩርት, ብርቱካን;
- እህሎች, አትክልቶች, የፍራፍሬ ሾርባዎች,
- የፍራፍሬና የቤሪ አይነቶች ሁሉ;
- ኮምፓስ እና ጄሊ, ማር, ማድማ, ጄሊ;
- ወተት እና የቲማቲም ቂጣዎች;
- ኃይለኛ ሻይ, የውሻ ወተት, ጭማቂዎች.
ከእንደዚህ ዓይነቶቹ ምርቶች ውስጥ ለቀኑ የራስዎ ምናሌን ለማድረግ ይመከራል. ጣፋጭዎች መጎዳት የለባቸውም, እንደ አንድ ምግብ ሆነው በቀን አንድ ጊዜ ብቻ እንዲደረጉ ሊከለከል ይችላል - ለምሳሌ, መክሰስ ወይም ምሳ.
ፕሮቲን የሌለው ነጻ ምግብ: እገዳዎች
በተጨማሪም በአመጋገብ ሂደት ወቅት ለእርስዎ የተከለከሉ የምግብ ዓይነቶችም አሉ. በጥቂቱ ቢሆን እንኳን መጠቀም የለባቸውም
- የተለመደው ዳቦ, ጣፋጭ ምግቦች, ዱቄት በዱቄት ዱቄት,
- የቢራ, የበሬ, የአሳማ ሥጋ, የበቆሎና የምግብ ቅባት
- የወተት, የስጋ, የዓሳ እና የእንጉዳይ ሾርባ እና ሾርባዎች;
- የበሰለ, የጨው እና የተከተፉ አትክልቶች,
- ባቄላ, ራዲሽ, ራዲሽ, እንጉዳዮች,
- ቸኮሌት, አይስክሬም,
- እርጥበት, ፈረሰኛ,
- ዓሳ, ሥጋ እና የዶሮ እርባታ;
- የእንቁላል አስቂጦች;
- የጎጆ ቤት ጥብስ;
- ቡና, ኮኮዋ, ማዕድን ውሃ.
ሁሉንም ዓይነት ምድጃዎች እምቢ ማለት ሳይታወቁ በቀድሞ ቀናት ውስጥ, ነገር ግን በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ ቀለል ይልዎታል እንዲሁም ለእንደዚህ ዓይነቱ ምግቦች ያለምንም ጥርጥር ሊገኙ ይችላሉ.