የስፖርት መመገቢያ, የአካል ብቃት ትምህርቶች አመጋገብ ወይም ለጂም ምግብ አመጋገብ, ምንም ዓይነት አመጋገብ አያስፈልግዎትም. የአመጋገብዎ ዋነኛ መመሪያ ሚዛኑን የጠበቀ የተመጣጠነ አመጋገብ ነው. ከአካላዊ ሥልጠና ጋር ተመጣጣኝ የሆነ የተመጣጠነ አመጋገብ መልካም ውጤት እንደሚሰፍን የተረጋገጠ ነው. አመጋገብ እና ስፖርቶች የማይነጣጠሉ ጽንሰ-ሐሳቦች ናቸው. ምንም እንኳን በስፖርት ውስጥ በንቃት ባይሳተፉ እንኳን, በትክክል እና ሙሉ በሙሉ መብላት አለብዎት. ከስፖርት ውጭ በሚመገበው የአመጋገብ ለውጥ ምክንያት ምንም አይነት ውጤት ቢያመጣም መከተል ያለባቸው ሁሉን አቀፍ ህጎች አሉ.
ለወንዶች የሚሰጠውን የስፖርት ክብደት ከቀን እስከ 1600 - 1700 ካሎሪ ፍጆታ የመጠቀም ፍላጎት አለው. የሴቶች የስፖርት ክብደት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን በቀን (1400-1500 ካሎሪ በቀን) ይፈጃል, የሴቷ ሰው አነስተኛ ጭንቀት ስለሚፈጥር ነው. የካሎሪ ይዘት ሰንጠረዦች በእኛ ድርጣቢያ ላይ ሊገኙ ይችላሉ. በዚህ ጽሑፍ ላይ ትኩረታችንን በስፖርት ማራኪዎች ዋና ዋና ነጥቦች ላይ እናሳያለን.
በመሰረታዊ የአመጋገብ ስርዓቶች ወቅት በስፖርት መመገብ
ሁልጊዜ ጠዋት ጥንካሬን ማሰልጠን አስፈላጊ ነው. ቀላል ክብደትን ማሰልጠን የምግብ መፍጫውን ፍጥነት እንዲጨምርና መላ ሰውነት እንዲኖር ይረዳል. ከስልጠና በፊት, ምንም ነገር አይበሉ, ምክንያቱም በባዶ ሆድ ጥዋት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከጠዋቱ በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል.
ከተወሰኑ የምግብ ዓይነቶች ጋር እንደሚመገበው ምግብን ከመመገብ በላይ ገዳቢ መሆን የለብዎትም. በዚህ መንገድ ከተወጡት ወጪዎች ውስጥ በመጪዎቹ ጥቂት ወራት ውስጥ ተመልሶ ይመጣል. ወደ ተገቢው የአመጋገብ ሥርዓት ቀስ በቀስ መቀየርና ሰውነትዎ ወደ አዳዲስ ለውጦች እንዲውል ማድረግ ያስፈልጋል. ለምሳሌ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ከ 1400 ኪ.ሰ. ያነሱ ምግቦችን ይሰጣል.
ብዙ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ. ወፍራም እሳትና የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፕሮቲን ውስጣዊ ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. አንድ ቀን እስከ 3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለበት. ውሃ በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ ስልጠና ስለሚያገኝ, ሕይወት ያለው ነዳጅ እንዲፈጠር ስለሚፈልግ, ውሃ በኦክሲጅን የበለጸገ መሆን የለበትም. እንዲህ ዓይነቱ ውኃ ሥቃይና ድካሙን የሚያስታግሰው ከመሆኑም በላይ ውጥረትን ይደግማል.
በአመጋገብ ወቅት ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል. ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ እና ምን ያህል እንደሚጠቀሙ ለመማር መማር ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ ቀለል ያለ ቀመር ሊጠቀሙ ይችላሉ; ክብደቱ በኪሎግራም ቁጥር በ 30 ቁጥር መባዛት አለበት. በካሎሪ (kcal) የሚለካውን የእርሶ መጠንን ደረጃ (UMSP) ያገኛሉ. ያገኙትን ቁጥር, በመጥፋቱ ወቅት የሚቃጠሉ ካሎሪዎችን ቁጥር ይጨምሩ. ከዚያም በቀን ከሚመገቡት ካሎሪዎች ብዛት የተገኘውን ቁጥር ይውሰዱ. ፖዘቲቭ ቁጥር ካገኙ የቁጥር ልዩነት ቢኖር, ቁጥሩ አሉታዊ ከሆነ - ክብደትዎን ይቀንሳሉ. ውጤትዎ የማይመሳሰልዎ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ ወይም የኃላውን ካሎሪ ብዛት መቀየር ወይም የስልጠና መጠን መቀየር አስፈላጊ ነው.
በድንገት በአመጋገብዎ ጊዜ ወፍራም ወይም ጣፋጭ ነገር ለመብላት ከፈለጉ,
የስፖርት ተመጣጣኝ ምግብ የአትክልትና የእንስሳት ምግብ መሆን አለበት.
ምርቱ ከመድረሱ በፊት ምግብ መመገብ አይፈቀድም, ምክንያቱም ምርቶቹ በደንብ ያልተዋሃዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ, መብላት አትችሉም. ከመሠረቱ ከሁለት ሰአታት አስቀድመው ስልጠና ከመሰጠቱ በፊት ለመብላት አስፈላጊ ነው.
ስፖርት ውስጥ ስኬታማ መሆን እና ክብደት መቀነስን እንወዳለን!