ይህ የሙስሊም ንጥረ ነገር "ሙግት" ወይም "እስራኤል" ተብሎ ይጠራል, ምክንያቱም ኪም ፕሮፓስሶቭ ከእስረኛ ምግቦች ውስጥ ከእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ስርዓት (ስነ-ምግቦች) እና ከእንደዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ስርኣት ጋር የተያያዙ ናቸው. የ Kim Protasov የመመገቢያ ምናሌን አስቡ.
የአመጋገብ ደንቦች
የአመጋገብ መሠረት የአትክልት እና የወተት ተዋጽኦዎች ይሆናል. አትክልቶች ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬቶች ምንጭ ናቸው. የኢንሱሊን ማመንጨት መደበኛ ስለሆኑ ጣፋጭ ጣዕሞችን ያስወግዳሉ. በተጨማሪም አረንጓዴ ቅመሞች በአደንዛዥ-ወተ-ስርቆሽ (ፔቲስትሊስ) መሻሻል እንደሚጀምሩ, የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፍጫ ችግሮች ይረሳሉ.
የወተት ተዋጽኦ ምርቶች (የሽንት እና የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ጥቃቅን ኬሚካሎች) ጥገኛ ተህዋስያን ማይክሮ ሆረራማ (ማይክሮኢላጅ) እንዲሻሻሉ እና እምቅ የበሰለ ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ የታለሙ ናቸው. የወተት ውጤቶች ምርቶች የእርስዎ የፕሮቲን ምንጭ ይሆናሉ, ነገር ግን ያልተበላሹ ምርቶችን መጠቀም እና ከ3-5% ቅባት ያላቸው ይዘት በጣም አስፈላጊ ነው.
የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት
በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት (ክብደቱ ለ 5 ሳምንታት ይቆያል) ለ Kim Protasov የአመጋገብ ዝርዝር ምናሌ ቀላሉ አሰራር ያስፈልግዎታል. ይህ በጣም አስቸጋሪ ጊዜ ነው - አትክልቶችን, ተፈጥሯዊ የወተት ምርቶችን, 3 አረንጓዴ ፖም እና 2 ድብድ ያሉ እንቁላሎችን ትበላላችሁ.
እና ከምናሌው ዝርዝር ክፍሎች ውስጥ አንዳቸውም አይገለሉም.
ሊበሏቸው የሚችሉት አትክልቶችና የወተት ተዋጽኦዎች (ጥራጥሬዎችን ከዝክ ዱቄት ጋር, በዮሮትን ከትክክለኛ የጨው ጥራጥሬዎች ጋር መጨመር), እንዲሁም የእነሱ ፍጆታ በብዛትና በጊዜ - ብቻ የተወሰነ አይደለም - በሚራቡበት ጊዜ ይበላል.
ለዚህ የ Kim Protasov የአመጋገብ ስርዓት የሳላ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብቻ ያስፈልግዎታል.
ሶስት, አራተኛ እና አምስተኛ ሶስት
ቶሎ ትላልቅ እንቁላል እስኪያገኙ ድረስ በቀላሉ መተው እንደሚችሉ ሆኖ ይሰማችኋል, ሰውነትም በደንብ ብርሃን ይሆናል. ከመጀመሪያው ሁለተኛውን ደረጃ የሚለይ ብቸኛው ነገር የስጋን ፍጆታ ነው. በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የወተት ተዋጽኦዎችን ይዘት በትንሹን መቀነስ እና በየቀኑ 300 ግራም ሥጋ, የዶሮ ወይም የዓሳ (በቀላል የስብ አይነት) መጨመር አስፈላጊ ነው. በዚህ ሁኔታ, አትክልቶች, ፖም እና እንቁላል - በሥራ ላይ ይውላሉ.
እዚህ የ Kim Protasov የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የምግብ አዘገጃጀት ምግብን በተመለከተ አስፈላጊ ነው.
አመጋጁን ማቆም
የኣመጋገብ ውበትዎ ክብደት ሳያስፈልግ እና ልክ የሰውነት ፍላጎቶች ልክ እንደ ክብደት መቀነስ ነው. በጤንነት ላይ የሚደርሰው ጉዳት የጠፋበት ምክንያት - የአመጋገብ ስርዓትዎ ሚዛንን ያመጣል, እናም ሰውነትዎ ለማስወጣት ምን ያህል ክብደት እንደሚወስነው ይወስናል. የ 5 ሳምንታት ሳይወጣ ከ Kim Protasov የአመጋገብ ስርዓት ለመውጣት ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ ከሚያስፈልገው ደረጃ ላይ ነው.
የተክሎች ዘይቶችን በማከል ይጀምሩ. የወተት ተዋጽኦዎችን ይዘት ከ 0.5-1% መቀነስ አስፈላጊ ነው. የአትክልት ዘይቶች በትንሽ መካከለኛ መጠን ውስጥ ይጨመርባቸዋል.
ከዚያም የስጋውን, የዓሳ ወይም የዶሮውን መጠን በቀን እስከ 400 ግራም ይዛችሁ ሂዱ. ይህንን ለማድረግ እንደገና ወተት መቀነስ አለብዎ. የውጤቱ የመጨረሻ ደረጃ ገንፎ ነው. እነዚህ የተራቀቁ ካርቦሃይድሬቶች በየእለቱ ቁርስ ይባላሉ.
Nuances
የምግብ ፍላጎት እና የአመጋገብ ችሎታ የመቋቋም አቅም በእሷ የአካል ጡንቻ ሂደቶች ላይ የተመካ እንደሆነ ሁሉም ሰው አይያውቅም. ስለዚህ ወርሃዊ ዑደትን በመመገብ በአመጋገብ ላይ ቁጭ ብላችሁ ለመውጣታችሁ እና የጣፋጮችን እና ዱቄትን ለመምለጥ ትችላላችሁ, ከወር አበባ በፊት ከማድረግዎ በፊት ብዙ ሴቶች ቢያንስ አንድ ቀን በሕይወት ይቆያሉ.
በተጨማሪም ክብደት ለመቀነስ "ብዙውን ጊዜ" ጥቅም ላይ ይውላሉ, ከመጀመሪያው ደረጃ በአመጋገብ የተከለከሉትን ሁሉ ብቻ ሳይሆን በአትክልቱ ውስጥ የሚገኙትን ወተት ብቻ ምርትን ብቻ መተው ይወስናሉ. ይህ ደግሞ የፕሮቲን, የኩላሊት ቁሳቁስ, የሆድ ፋብሪካ እጥረት እና የአጠቃላይ የምግብ መፈወስ ችግርን ያስከትላል. ዱላውን አይውሰዱ - በሁለት ሳምንቱ ወተት ፕሮቲንች መጠቀም ብዙም ጥቅም የለውም.
ከዚህም በላይ በጣም ወፍራም የዘይት መጠን ከሚመከረው መጠን አነስተኛ መሆን የለበትም - ከ3-5% በሚገባው ይዘት ላይ የወተት ምርቶች በጣም ሚዛናዊና ጠቃሚ ናቸው. 0% ቅባት ይዘት, ብዙ ቪታሚኖች እና ወተት ካልሲየም አንወስድም.
ሰላጣዎች
መሰረታዊ ሰላጣ
ግብዓቶች
- ዱባዎች - 1 ጥራዝ;
- ሽንኩርት - 1 ክፍል
- ራዲሽ - 3 ራስ;
- ቲማቲም - 1 ፓኮ.
- ጨው, ፔጃ;
- ኮምጣጤ
- ግሪን;
- ጠንካራ የተቆለለ እንቁላል - 1 pc.
ዝግጅት
አትክልቶች በትንሽ የተቆራረጠ, ቀይ ሽንኩርት እና ሬዲዬሎች - ቀለበቶች. ማራባት አትክሌት, ጨው, ፔሩ, ሻምፕ, ብርቱካን, እንዲሁም የተከተለ የተቀቀለ እንቁላል ይጨምሩ.
ሰላጣ 2
ግብዓቶች
- ቲማቲም - 3 ሳ.
- የተጠበሰ አይብ - 25 ግ.
- ነጭ ሽንኩርት - 2 ኩፋኖች;
- ግሪንዶች - ጥቂት ቅርንጫፎች;
- የሎሚ ጭማቂ
- yoghurt - 4 ሳህኖች
ዝግጅት
የተጠበቀው አይብ, ነጭ ሽንኩርት, ብርቱካን, የሎሚ ጭማቂ እና የዶሮት ቅልቅል. ቲማቲሙን ቀጭን ቀለበቶች ውስጥ ቆርጠው ይቁረጡ. በዚህም ምክንያት ንጹህ የአመጋገቢ ሳንዊቾች ማግኘት እንችላለን.
ሁለተኛ ኮርሶች
በስጋ የተጠበሰ ሥጋ
ግብዓቶች
- ስጋ; ዶሮ ወይም ዓሣ - 300 ግ.
- ቅመማ ቅመሞች - ኮርኒን, ባቄላ, አረንጓዴ ፔፐር, ሲሙን,
- አትክልቶች - ከመምረጥ.
ዝግጅት
በቅመማ ቅመሞች በሁለቱም ጎኖች ላይ ስጋን ማብሰያ, በአትክልት ውስጥ ከእንቁላል ጋር ይስቡ.
ጣፋጭ
የተጋገሩ ፖም
ግብዓቶች
- ፖም አረንጓዴ - 1 ክፍል;
- ቀረፋ;
- የቡድን ጥብስ - 2 ጠርጴባዎች;
- kefir - 1 tbsp.
ዝግጅት
አፕል, ከቂኒን እና ከመድገጥ ወይንም ማይክሮዌቭ ውስጥ ከመደባለቅ ይለጥፉ. የሱፍ አይብ እና የያግሬት ድብልቅ እና ከፖም ጋር አብሮ ማገልገል.