ከ 45 ዓመት በኋላ ክብደት መቀነስ አመጋገብ

ስታትስቲክስ እንዳለው ከሆነ ከ 45 ዓመት እድሜ በላይ የሆኑት አብዛኛዎቹ ሴቶች ክብደት መጨመር ይጀምራሉ ይህም ብዙ ምክንያቶች ናቸው. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት አዋቂ ሴቶች ሞዴል መመዘኛዎችን መከተል አያስፈልጋቸውም እና የሚፈለገው ክብደትን ለማርካት በሚረዳ ጤናማ አመጋገብ ላይ ማተኮር የተሻለ ነው. ከ 45 ዓመታት በኋላ ለክብደት ክብደት ያለው አመጋገብ ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወጣት ብቻ ሳይሆን ጤንነትን ለመደገፍ የሚረዱ የተወሰኑ ህጎች ስብስብ ነው.

ክብደታቸው ከ 45 ዓመት በኋላ ላለው ሴት አመጋገብ

አንዲት ሴት ለብዙሃኑ መጨነቅ አለበት, ምክንያቱም ይሄ ጤናን ሊጎዳ ይችላል. የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች በማንኛውም እድሜ ውስጥ ያለ ብቸኛ ትክክለኛ ውሳኔ ትክክለኛ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መሆኑን ይሟገታሉ.

ከ 45 ዓመት በኋላ ክብደት የመቀነስ ደንቦች-

1. በማንኛውም እድሜ ላይ ያሉ የበሰለ ሰዎች ዋነኛ ጠላቶች የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች እና ዱላዎች ናቸው. የተለያየ ብስኩት እና ኬኮች ሳይጨምር የተለያየ እህል ያለ ዳቦ ይለውጡ. ቂጣዎችን ለመቃወም በጣም ይከብዳል ነገር ግን እንደ ስኳር ከመሳሰሉት በርካታ ዘዴዎች ለምሳሌ ትንሽ ማር ወይም ደረቅ ፍራፍሬዎች ይጠቀሙ. የበጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይግቡ, እንዲሁም አነስተኛ መጠን ያላቸው የኩሽ ኩኪዎችን እና የማርሽ ማሽላዎችን ይቀበላሉ.
2. ከ 45 አመታት በኋላ በካሲየም እና በብረት ውስጥ ያሉ ምግቦችን የሚወስዱትን ክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳዩ በዕድሜ, የአጥንት ሕዋስ መጠን ይቀንሳል እና አጥንቶቹም ተሰባስበዋል. ችግሮችን ለማስወገድ, ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን በመምረጥ የወተት ተዋጽኦዎችን መሰረት በማድረግ የተለያዩ ምግቦችን ያዘጋጁ. ሴቶች በሚቀነባበሩበት ወቅት በተጨማሪ ብዙ ብረኞች ያጡታል, የተለመደው ደረጃው አረንጓዴ ጥራጥሬን, ጉበት እና ፖም በመመገብ ወደ ቀድሞ ሁኔታው ​​ሊመለስ ይችላል.
3. እዚው እና ክብደት መቀነስ ለአንድ ቀን የሚለቀቁበት ጊዜ ለምሳሌ በሳምንት አንዴ. ለራስዎ ምቾት የማያመጣውን አማራጭ ይምረጡ. በጣም የተወደደው በ kefir ላይ በመጫን ላይ ነው.
4. በቀላል ቀናት ውስጥ የተከፋፈሉትን ምግቦች ይስጡ: 3 ዋና ምግቦች እና 2 መክሰስ. እንዲህ ዓይነቱ ዕቅድ በረሃብ መጎምጎትና መጥፎ ነገር ለመብላት መፈለግን ያስወግዳል.
5. ለጤንነት እና ቆንጆ ቀለም አስፈላጊ እና አካላዊ ጭነት ነው. ዕድሜው ረጅም እድሜ ያለው በመሆኑ ረዥሙን ሰዓት በጂም ውስጥ አታስቀምጡ ምክንያቱም እንዲህ ያለው መንግስት ብዙ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከ 45 ዓመታት በኋላ ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻለው ውስብስብ ነገር በዮጋ, በውሃ አካባቢያዊ, በአካል ተለዋዋጭነት ውስጥ እራስዎን መፈለግ ይሻልዎታል.
6. ዶክተሮች ትምህርቶችን በቪታሚንና በማዕድን ውስብስብ አካላት እንዲጠቀሙ ሐሳብ ያቀርባሉ, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን ያላቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ, በዕለታዊ ምግቦች ውስጥ ሊገኙ ይገባል.
7. በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ ሚዛን መጠበቅ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ፈሳሽ እጥረት ሲኖርበት, ደረቅ እና ፈገግታ ይባላል. ከ 45 አመታት በኋላ ክብደት መቀነስ, የስኳር ፈሳሽነትን ማሻሻል, ንጹህ ውሃ መጠጣት አለብዎት. ዕለታዊ ደንቦቹ 1.5-2 ሊትር ናቸው.

እንዲሁም ጠዋትን, ምሳ እና ምሽት ምን መመገብ እንደሚፈልጉ መናገር እፈልጋለሁ. ቁርስ ለመብላት ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲን ያላቸውን ምግቦች መመረጥ ይሻላል. ለምሳሌ, የተመጣጠነ ጣፋጭ ገንፎ እና ከአትክልት ጋር ቅቤ ወይም ኦሜሌ የሚባል መስታወት ሊሆን ይችላል. መክሰስ ለሽርሽር ምቹ ነው, ነገር ግን ግላኮስ ስለሚያስፈልግ እራስዎን ለመቀላቀል እራስዎን መጨመር ይችላሉ. የምሳ እና እራት ምግቦች በብዙ መልኩ ተመሳሳይ ናቸው, ለምሳሌ, ዝቅተኛ ቅባት ያለው የዓሣ ወይም ስጋ ትንሽ የአትክልት ሰላጣ ነው. ከሰዓት በኋላ እስከሚቀጥለው ድረስ የሾርባ ወይም የጨርቅ ጣዕም ማከል ይችላሉ. ምሽት ላይ ጽኑ ረሃብ ከተሰማህ ከከካፊር ብርጭቆ ይጠጣ.