ዛሬ ብዙ ባለሙያዎች የተመጣጣኝን የተመጣጠነ ምግብን መርሆዎች ይሟገታሉ. ይሁን እንጂ በእንደዚህ አይነት መርሆዎች ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የአድናቂዎችን ቁጥር አይቀንሱም ምክንያቱም ለረዥም ጊዜ ውጤታማነቱን ያረጋግጣል. በተለይም ከ 90 ቀናት ለሚበልጥ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግቦችን መመገብ , ይህም በጣም ብዙ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እንዲወገድ ይረዳል - እስከ 25 ኪ.ግ. ድረስ. እርግጥ ነው, ከልክ ያለፈ ክብደት እየጨመረህ በሄደ መጠን ብዙ ትጥፋለህ.
አመጋገብ "የተለያየ ምግብ 90 ቀናት"
የ 90 ቀን መድሃኒት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ ባህሪያት የምግብ መፍጫውን አልቀነሰም ማለት ነው. ሁሉም ምግብ በጅቦች ላይ የተገነባ ነው, ይህም በየ 5 ቀናት ይደጋገማል, እና በየ 29 ቀናት - ጭነት. ይህ በጣም የተወሳሰበ ስርዓት ነው, እናም በደንብ የተደራጁ እና የተስተካከሉ ብቻ የክብደት ማጣት እና እንዲሁም የቀን መቁጠሪያዎችን በመጠበቅ እና ምግቡን ሳያሟሉ ክትትል በማድረግ ምንም ችግርን አይመለከቱም. ሁሉም ሁኔታዎች ከተሟሉ ውጤቱ ዋስትና ነው!
ስለዚህ, የተመጣጣቂ ምግብን የ 90 ቀን የአመጋገብ ስርዓት የሚከተሉትን ቅድመ ሁኔታዎች ይጠይቃል.
- ምግብ - ቢያንስ በቀን ሶስት ጊዜ በጥቂቱ ብቻ, ቁርስዎን መዝለል ሳይችሉ ይችላሉ.
- ቁርስ ሙሉ ለሙሉ እስከ 12.00 ነው.
- እራት ከ 20.00 በኋላ መሆን የለበትም.
- በአንድ ቀን 8 ብርጭቆ መጠጣት (2 ሊትር) ሊጠጡ ይገባል.
- በማንኛውም ክፍል ውስጥ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን በሆዱ ውስጥ የሚሰማዎትን የደስታ ስሜት ከመጠን በላይ ማለፍ - በእንጭታ!
- አልኮል በአመጋገብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው.
- ማንኛውም ጭማቂ ለተለየ ምግብ ጋር እኩል ነው. I ፉን. ወይም ጭማቂ, ወይም ምግብ.
- በሆነ ምክንያት ካቋረጡዎት ባመለጠው ቀን ብቻ ይቀጥሉ.
- በፕሮቲን ቀን ላይ, በምግብ መካከል ያለው ልዩነት ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት መሆን አለበት.
- በሳምባዋ እና በካርቦሃይድ ቀናት ውስጥ በምሳዎቹ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት 3 ሰዓት ነው.
- በፍሬው ቀን, ክፍተቱ ሊያንስ ይችላል - 2 ሰዓታት ብቻ.
ደንቦቹ ጥብቅ ስለሆኑ ይህ የተለየ ለ 90 ቀን የተለየ ምግብ በጣም ተወዳጅ ነው. ብዙዎቹ ይሄንን ዋጋ ያገኛሉ: እንደዚህ አይነት ማዕቀፍ በአንድ ጊዜ ገጸ-ባህሪያትን እና ታታሪነትን ለማምጣት ያስችላል.
የአመጋገብ ምናሌን ለይ
የዚህን ምግብር ዝርዝር እና ሁሉንም ገፅታዎችን ይመልከቱ. ለዘመቻው ቁርስ ሁላ አንድ ዓይነት ይሆናል; 2 ፍሬ ወይም 1 ኩባያ የቤሪ . ይህ ቁርስ ከየትኛውም ቡና ጋር ሊሟላ ይችላል. በቀሪው አመጋገብ አመጋገቢ ላይ ይወሰናል. የእነሱ ዝርያዎች.
ፕሮቲን ቀን
ዛሬ ምሳ ለመብላት, ስጋ, የዶሮ ወይም የዓሣን ነዳጅ ዘይትና ስጋን ሳይበላ, የተጠበሰ ወይም የተጠበቁ አትክልቶችን ያቀባል. በስጋ ፋንታ ሁለት እንቁላል ወይም የጎጆ አይብ ሊበሉ ይችላሉ. ከዚህም በተጨማሪ አንድ ጣፋጭ ዳቦ አንድ የሻጋ ጭማቂ ይጠጡ. ማስታወሻ የወተት ምርቶች የሚፈቀዱበት ቀን ይህ ብቻ ነው! አንድ ምግብ አንድ አይነት የሆነ ፕሮቲን - እና ኬፊር እና ስጋን እንደ ምሳሌ ሊሆን አይችልም.
ለእራት ለመብላት ተመሳሳይ ነገር ምሳ ይበሉ, ነገር ግን በትክክል አንድ ግማሽ ይቀንሳል.
የቅዝቃዜ ቀን
ባቄላ, አተር, ምስር, ሩዝ ወይም ድንች, ዳቦ, የአትክልት ሰላጣ ምሳ ለመብላት ተስማሚ ነው. በእራት ላይ ተመሳሳይ ምግብ ይኑሩ, ግን ግማሽ ይቀንሳል.
የካርቦሃይት ቀን
ለምሳ, ፓስታን በፒስት, ፒዛ ወይም የተጠበቁ አትክልቶች መመገብ ይችላሉ. ያለ መዓዛ ወደዚያ ውሰድ. በዚህ ቀን ምሳ በጣም አስደሳች ነው-አነስተኛ አይስክሬም ወይም ኬክ እንዲሁም አስቂኝ ቸኮሌት. ወይም ፒዛ ያቀርባል.
የቪታሚን ቀን
በዚህ ምሳ ለምሳ ሁሉም ዓይነት, የተጠበሰ ፖም, ኮክቴክ, የፍራፍሬ ሰላጣ እና የተደባለቁ ድንች ይበላል. በተጨማሪም ለዚህ 100 ግራም ፍሬዎች (ግማሽ ብርጭቆ) ያክሉ.
የ 90 ቀን የምግብ ፍራፍሬ ምግብ በሚወዷቸው ምግቦች ራስዎን ላለመክበር ይረዳል, ነገር ግን ማወቅ በሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ ላይ የሚለካው ልኬት. ሁሉንም መድሃኒቶች የሚገዙ ከሆነ, ቀስ በቀስ በእርግጠኝነት, ነገር ግን እዚያው እጠፋለሁ.