በወር በ 20 ኪ.ሜ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?

ብዙ ሴቶች በወር 20 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ የሚቻልበትን መንገድ እየፈለጉ ነው, ነገር ግን ይህ ቀላል ስራ እንዳልሆነ አንድ ጊዜ ያስጠነቅቃሉ. ውጤቱ በአብዛኛው የተመካው በጀመሪው ክብደት ላይ ነው, እዚያው ሚዛን 65 ኪ.ግ, ከዚያም ለአንድ ወር የሚመሩ ክብደቶች ቢኖሩም, 90 ኪ.ግ እና ከዚያ በላይ የሆኑ ልጃገረዶች ግን በዚህ ውጤት ላይ መቁጠር ይችላሉ.

20 ኪ.ግ ምን ያህል ፍጥነት ማጣት እችላለሁ?

ክብደት ለመቀነስ, ጡባዊዎችን ወይም ሌሎች ያልተለመዱ ነገሮችን ለመጠቀም እንመክራለን, አላስፈላጊ ጥቅሞችን ማስወገድ ጤናዎን ሊያሳጣ ይችላል. ግብ ለመምታት, በአንድ ጊዜ በብዙ አቅጣጫዎች መስራት አለብህ. በመጀመሪያ ደረጃ, በወር በ 20 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ, ውጤቱ 70% ላይ የተመሰረተ በመሆኑ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ያስፈልግዎታል. አዳራሹ ምንም አይነት ጥንካሬ እንደሌለው ለመዘጋጀት እየተዘጋጀ ባለበት ወቅት የአካላዊ ጭንቅላቱ እኩል ነው. ቆዳው ድምፁን የማይጠፋ እንዲሆን የቅርቦቹን የአሠራር ሂደቶች ለምሳሌ እንደ ማሸት እና መያዣዎች እንዲጠቀሙ ይመከራል.

በአስቸኳይ (በወር) ክብደት 20 ኪ.ግ ክብደት መቀነስ በሚከተሉት መርሆዎች ላይ የተመሰረተ ነው-

1. ከምግብ ውስጥ ለረዥም ጊዜ የምግብ መቀነጫ ሜጋ ባዮሊዝነት ከልክ በላይ መጾም የተከለከለ ስለሆነ የሆርሞን ዳራ እና መከላከያ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታችን ለረጅም ጊዜ ምግብ ሳያገኝ ሲቀር, በማንኛውም ምቹ እድል ውስጥ, ለመጠባበቂያ ክምችት መሰብሰብ ይጀምራል.
2. ስራው ጥቂቶችን ለመመገብ ይሞክሩ ምክንያቱም ስራው ረሃብን ለማርካት እና የሆድ ዕቃን ለማርካት አይደለም. በተጨማሪም, ከተመገቡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እርካታ የበዛበት ስሜት ሊሰማዎት ይገባል, ስለዚህ በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያኘው. ለመጀመሪያ ጊዜ መልሶ ማደራጀት እና ረሃብ አስቸጋሪ ይሆናል, ነገር ግን ከጥቂት ቀናት በኋላ ሆድ ይቀንስ እና ምን እንደሚሰጥ በቂ ይሆናል.
3. በወርዎ መጠን 20 ኪሎ ግራም ለማየትና በትላልቅ ማቀዝቀዣ ማሻሻያ ማብሰል. ስለሆነም የሚሆነውን የስኳር እና ምርቶች መተው አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ሁሉም ጣፋጭ ምግቦች, ዱቄት, ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች እና ጣፋጭነት የሌለባቸው ናቸው ምክንያቱም ለዚህ ቁጥር የጠላት ቁጥር 1 ነው. «ጥቁር መዝገብ» ፈጣን ምግብ, የሱቅ ሱስ, ከፊል ምርቶች, የእንስሳት ስብ, የአልኮል እና ካርቦናዊ መጠጦች ያጠቃልላል. በአጠቃላይ በመለያው ላይ ያለውን የኬሎይክ ዋጋ ይመልከቱ እና ምርቶችን ብቻ ይግዙ.
4. በተጨማሪም ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ጥመርህን ከ 1 ኛ ጋር ጀምር, እና ምጣኔአዊነት የሚጀምረው. ለግማሽ ሰዓት ከመመገብዎ በፊት 1 ኩንታል ይጠጡ. ይህ ረሃብን ያታልላል. የቀዳማዊው እለት 2 ሊትር ነው.
5. ምናሌዎን ካዘጋጁት, ብዙ አትክልትና ፍራፍሬዎች ሊኖሩ እንደሚችሉ ያስታውሱ, ጥሩውን ለመብላት የተሻለ ናቸው. እነዚህም በውስጡ ብዙ ቫይታሚኖችን እና ማዕድኖችን እና እንዲሁም ፋይበርን የሚያካትት ሲሆን ይህም የምግብ መፍጫ ስርዓትን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንዲራቡ ያስችልዎታል. በአመጋገብ ውስጥ ስጋ, ዓሳ, እንቁላል እና የተጋገረ የወተት ተዋጽኦዎች ያሉት ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ መሆን አለበት.

አሁን ለአካላዊ ልባዊ ጥረት. በሳምንት ሦስት ጊዜ, በትክክል ትክክል አይደለም, ነገር ግን ፍላጎቱ እና ጥንካሬው ከፈቀዱ, ማከል ይችላሉ አሁንም ስልጠና. ለእራስዎ ማንኛውንም መመሪያ መምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ጥቃትን በሚቀባበት ጊዜ ምርጡዎች እንደ cardio ሥልጠና ይቆጠራሉ. ሩጫ, ብስክሌት, መዝለል, መዋኘት , ወዘተ. ሌላው ጥሩ አማራጭ የጊዜ እና የክብደት ስልጠና ነው. በመጀመሪያው ሁኔታ, ፍጥነት እና ፍጥነት መቀነስ ይለማመዳሉ, ነገር ግን ለሁለተኛው አማራጭ አምስት ልምምዶች ተመርጠዋል, ይህም በከፍተኛ ፍጥነት በክብ እና በጥቂት የእረፍት ጊዜ ክበብ ውስጥ መከናወን አለበት. ይህ ሁሉ ሰውነት ስብን በንቃጤ ያቃጥላል.

በአንድ ወር ውስጥ 20 ኪሎ ግራም ክብደት ለመቀነስ ለራስዎ ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እንዲያዘጋጁ ይመከራል, የማነቃቂያ ጊዜዎን መቼ እንደሚጽፉ, መቼ እንደሚበሉ እና ወደ ስፖርት ቤት እንደሚሄዱ. እንዲህ ዓይነቱ ዝርዝር ማመሌከትን ከማመቻቹ ጥሩ ማበረታቻ ነው.