የስዊድን የአመጋገብ ክብደት ሚዛናዊ በሆነና በጥሩ ሁኔታ የተመጣ የአመጋገብ ስርዓት በከፍተኛ ፍጥነት እንዲቀንስ ነው. በአንድ ሳምንት ውስጥ ሰባት ኪሎግራም ብቻ ሲሆን ይህም ያለብሃትና ሌሎች ችግሮች ያጋጥምዎታል. ሆኖም ግን ይህ ዘዴ ለ 50 ኪሎ ግራም የሚመጥን ስኬታማ ወንዶች, ከ 65 እስከ 70 ኪ.ግ ክብደት ላላቸው ሴቶች ግን ጥሩ አይደለም.
ምግቦች ቁጥር በመደበኛነት ነው - ሶስት በቀን. በምግብ መካከል ያለው የጊዜ ልዩነት በርስዎ ተዘጋጅቷል, ነገር ግን እሱ ተመሳሳይ መሆን ይሻላል.
የመጀመሪያው ቀን
- ቁርስ. ወተቱ ከወተት ጋር ተቀላቅሎ ወይም ከወተት የተለየ ብርጭቆ ይጠጣ.
- ምሳ. 100 ግራ ጥራቻ ቅቤ, ስፓል (ቲማቲም, ቡሊኛ ፔፐር, ሽንኩርት), ወተት ብርጭቆ.
- እራት. 3 የተጠበሰ ድንች, 200 ግራም የተቀቀለ የበቆሎ እርሾ እና አሮጌ ክሬን, የተጠማ እንጀራ.
በሁለተኛው ቀን
- ቁርስ. ወተቱ በወተት ወይንም ከባለት ዉሃ በተለየ በንጽሕና ወተት ይጠጣሉ.
- ምሳ. በአንድ የኦላሚን አበባ ውስጥ በ 250 ግራም የዓሣ ዓይነት, በአትክልት ዘይት ከሚሸፈኑት ስቦች ጋር ሰላጣ.
- እራት. ከጎመን ከወይኖቹ እና ከወይራ ዘይት ጋር ሰላጣ አንድ ክፍል, ሁለት ድብልቅ የተሞሉ እንቁላሎች, ወተት 2.5% ቅባት ያለው ወተት.
በሦስተኛው ቀን
- ቁርስ. አንድ ወተት ቁርጠት, ዳቦና አይብስ.
- ምሳ. 250 ግራም የዶሮ ፍራፍሬ (ጭማቂዎች እንኳን), የተጠበሰ የአትክልት ሰላጣ, የአንድ ፖም ጣዕም.
- እራት. ከቆሸሸ ጥጥ የተሰራ የድንች ዱቄት, የተቆረጠ ዳቦ እና የወተት ብርቱካን.
በአራተኛ ቀን
- ቁርስ. አንድ ብርጭቆ ጣፋጭ (አፕል), 2 ፎቅ, ደረቅ ፓርክ ውስጥ ደርቋል.
- ምሳ. ከባድ ወተላ, አንድ ትልቅ ፖም አንድ የተቀቀለ ስጋ.
- እራት. ትንሽ የኩመቱ ሩዝ, የቲማቲም ሰላጣ እና ሽንኩርት, የወተት ብርጭቆ.
በአምስተኛው ቀን
- ቁርስ. ብርቱካናማና አንድ የሜሮቴስ ብርጭቆ.
- ምሳ. ሽንኩርት እና ሻይ የተቆራረጠ ድንች.
- እራት. ብርቱካንማ, ማንኛውም ፍሬ, አንድ ብርጭቆ የአፕል ጭማቂ.
ስድስተኛው ቀን
- ቁርስ. ወተት በወተት ጋር.
- ምሳ. የተጠበሰ ድንች እና ትንሽ የተሞላ ስጋ, ትንሽ ፖም እና ብርቱካን.
- እራት. ትንሽ የችጋ ሩዝና የሻኩር ሰላጣ, ጎመን እና ሽንኩርት.
በሰባተኛው ቀን
- ቁርስ. ትንሽ የተቀቀቀ ሩና የሞቀ ወተት.
- ምሳ. የተጠበሰ ድንች እና ማንኛውም ዓሳ, ፖም, ብርቱካናማ, ብርቱካን ብርጭቆ (ብርቱካናማ).
- እራት. የበጣ ፍራፍሬ, የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም, ዱባ), ፖም, የተቆላ ዳቦ, የአፕል ስኒ ቬስት.
በተገቢው ሁኔታ የምግብ ሰዓት በየቀኑ ተመሳሳይ መሆን አለበት. ምግብን በሰዓቱ ማመጣጠን ይመረጣል. ለምሳሌ, ቁርስ 9:00, ምሳ 13:30, ምሳ 18 ሰዓት. የተከለከሉ ምግቦች ሁሉ በምግብ ውስጥ ያልተጠቀሱ ናቸው.