ብዙ ተጠቃሚዎች እንደሚሉት ከሆነ "6 ኢንፔልቶች" በጣም የተለመዱ ናቸው. ይህ በፕሮቲን እና በካርቦሃይድ በቀን በሚተላለፍበት ጊዜ ላይ የተመሰረተ ነው. በውስጡ 6 የሚደርሱ የአትክልት መመገቢያዎች የተለያየ ነው. ምናሌው አነስተኛ ያልሆነ እና እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመደገፍ የማይደገም በመሆኑ ቀላል ነው.
"6 ፍቅራዎች"
የክብደት መቀነስ የዚህ አሰራር ባለቤቶች በአንድ ቀን ውስጥ ወደ 0.5 ኪሎ ግራም ማጣት የሚቻል ሲሆን ይህም በጣም ጥሩ ውጤት ነው. ካሎሪን ለመቁጠርና በሰዓቱ ለመብላት አያስፈልግዎትም.
የሞኖ-አመጋገብ "6 መርጫዎች" ደንቦች እና ገጽታዎች:
- የሚፈለገው ውጤት ሊሳካ ስላልቻለ ቀናት መቀየር አይቻልም.
- ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ መመገብ ክልክል ነው, ዋናው ነገር የቀረበውን የአመጋገብ ስርዓት መከተል እና ምግብን አለመተካት ነው.
- የ "6 Petals" አመጋገብ በየቀኑ መምረጡ ሦስት ዋና ምግቦችን እና ሁለት መክሰስ ይከተላል. በየጊዜው በየመሠረቱ ጠረጴዛው እንዲቀመጡ ማከፋፈያው አስፈላጊ ነው.
- አመጋገብን መተው ቀስ በቀስ ነው, አለበለዚያ የተጣሉትን ኪሎግራሞች መልሰው ለመመለስ ከፍተኛ ተጋላጭነት, እና እንዲያውም ከዚህም በላይ ሊሆን ይችላል.
- ለሙሉ አመጋገብ, እስከ አምስት ኪሎ ግራም ድረስ ሊጠፉ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም እንደ መጀመሪያው ክብደት ይወሰናል.
- የክብደት መቀነስ "6 ኢንፔልሶች" የሚባለውን የ "ሞኖ" አመጋገሮች ዝርዝር በፀጉር እና በጡት ማጥባት ሴቶችን አይጠቅምም. የምግብ መፍጫው ስርዓት ችግር ካለብዎ አይጠቀሙ.
ሌላ ጠቃሚ ምክሮች - አንድን ሥራ ለመያዝና አንዳንድ ድጋፍ ለማግኘት ቀላል ለማድረግ አሁን በእያንዳንዱ ፍራሽ ውስጥ በእያንዳንዱ ፍርፍ ላይ በመጻፍ የአበባ-መጥረዳንን መፃፍ ይመከራል. አተላሾቹን መበጠስ, የእድገትዎን መቆጣጠር ይችላሉ.
በእያንዲንደ ቀን ሇእያንዲንደ የአምስት አመታት የአመጋገብ ስርዓት ምናሌ:
ቀን ቁጥር 1 - ዓሳ . የአመጋገብ እና የተደባለቀ ዓሣ የተሻለ ነው. በቀረበው ቅጽ ከ 0.5 ኪ.ግ በላይ መሆን የለበትም. ዓሳ ይጋገራል, የተሰራ, የተጋገረ እና እብድ ሊሆን ይችላል. ጨው, ቅመማ ቅመሞች እና ቅጠሎች ይመረታሉ, እንዲሁም ስኳር ሳይኖር. በተለያዩ ምግቦች ላይ ዓሣ እንደሚከተለው ይዘጋጃሉ.
- ቁርስ - ተቅማጥ;
- መመገቢያ - ድስት;
- እራት - ጆሮ የሌለው አትክልት;
- መክሰስ - ለትዳር ጓደኞች;
- ራት - ሙቅ.
ቀን # 2 - ኣትክልት . በዚህ ቀን ከ 1.5 ኪ.ግ በላይ አትክልቶች መብላት ይፈቀዳል. ሻይንና ጭማቂዎችን ከኣትክልት ሊጠጡ ይችላሉ. ምናሌው እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ - አዲስ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ እና በሎሚ ጭማቂ መሙላት;
- ቅጠል - የተጠበሰ ድንች ከግሪን ጋር, ነገር ግን ያለዘይት;
- ምሳ - የአትክልት እርባታ;
- መክሰስ - የዱቄት አትክልቶች;
- እራት - የተጠበሰ አትክልቶች.
ቀን ቁጥር 3 - ዶሮ . በዚህ ቀን በ 0.5 ኪ.ግ መጠን ላይ ዶሮዎችን መመገብ ይችላሉ. በስጋ አማካኝነት ቅባትንና ቆዳዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው. አትብሉ እና ለማብሰያ ዘይት አይጠቀሙ. ስኳር ሳንጠጡ መጠጣት ይችላሉ. ለተለያዩ ምግቦች ሁሉ ዶሮ በተለያየ መንገድ ይዘጋጃል.
- ቁርስ - የተቀቀለ;
- መክሰስ - የተጋገረ;
- ምሳ - የፕሮቲን እሽክርክራቶች;
- መመገቢያው - በስጋው ላይ ይበላል;
- እራት - የተቀቀለ.
ቀን ቁጥር 4 - ሰብል . ለአንድ ቀን ከ 200 ግራም ጥራጥሬዎችን በደረቁ መልክ መመገብ አይችሉም. ሻይንና የተፈጥሮ kvass መጠጣት ይችላሉ. ምናሌው እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ - በውሃ ላይ የተጠበሰ ጣዕም;
- መመገብ - ከባቢ አረንጓዴ ጋር
- እራት - ሩዝ;
- ምግቦች - ስንዴ ገንፎ;
- እራት - ቡቃያ በቅመማ ቅመም.
ቀን ቁጥር 5 - ግርድ . በዚህ ቀን የእህል ስኒ ጎማ ጥራጥሬ, የአኩሪ አተር, feta, አይብ, "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" እና የወተት ማከሚያ ያለዉን የጡት ወተት ይከለክላል. ምርቶቹ ዝቅተኛ ስብ መሆን አለባቸው ብሎ መናገር አስፈላጊ ነው. ምናሌው እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ - የጎልማ አይብ;
- መክሰስ - የጎዳና አይብ እና 2 tbsp. የዩጎት ንጣፎች,
- እራት - የጀልባ አይብ እና 1 tbsp. ወተት;
- መክሰስ - የጎልማ አይብ;
- እራት - የጫፍ አይብ ወተት ጋር.
ቀን ቁጥር 6 - ፍራፍሬ . በዚህ ቀን ከ 1.5 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬ እና ከ 200 ግራም የቤሪ ፍሬዎች መብላት ይችላሉ. ጭማቂ, ሽንኩርት እና ጸባጭ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- ቁርስ - ሁለት የተጠበሰ አረንጓዴ ቀለም;
- መክሰስ - እንጆሪ ወይም ጣፋጭ ድንች ;
- ምሳ - ኪዊ እና አናና;
- ሶስት ፕላኖች እና ብርቱካን;
- እራት - የተጋገረ ዶር.