ብዙ ሰዎች ምግብ ላይ እምብዛም ገደብ ሳይኖራቸው ክብደትን ለመቀነስ ይጀምራሉ, እና "ለተሳካ እህል" ተብሎ ለተሰየመ አዲስ ሥርዓት ምስጋና ይግባው. ዋናው መርህ ሰውነት በትክክል መስራት የሚያስፈልገው መሆኑን ስለሚያውቅ ምኞቶችዎን ማዳመጥ አለብዎት.
ተዓማኒው የተመጣጠነ አመጋገብ ምን ማለት ነው?
አንድ ሰው እራሱን ከግብግብ እና አካላዊ ጥንካሬ ጋር ሲወጣ ብዙ ምሳሌዎች አሉ, ነገር ግን የተፈለገውን ውጤት አያገኝም. ይህ ሊሆን የቻለው ሰውነት እነዚህን እገዳዎች በመቃወሙ ብቻ ነው. የአመጋገብ እና የአመጋገብ ምግቦች የስነ ልቦና ምክኒያቱም በቀጥታ እርስ በርስ የተሳሰሩ ናቸው ምክንያቱም ይህ ዘዴ በሰውነት ውስጥ በሚፈለገው መጠን ውስጥ ሁሉንም ምርቶች መጠቀም ያስችላል. ምቹ ነው, ነገር ግን ከእውነታው የማይተናነስ ነው. ስቲቨንስ ሃውስ እራሱን በራሱ ላይ ካሳለፈ በኋላ ስጋትን ማመቻቸት አቀረበ. እንደሚከተለው ከተማሩ ውጤቶችን ማስመዝገብ እንደሚችሉ ተከራከረ:
- የራስዎን አካላቶች መለየት.
- የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ;
- ረሃብ በሚኖርበት ጊዜ እና የበለጠ መብላት ሲኖር ለማወቅ.
ተለዋዋጭ ምግቦች - መርሆዎችና ደንቦች
ሰውነትዎን እንዴት እንደሚረዱ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ መርሆዎች አሉ:
- በምግብ ላይ ጊዜያዊ እገዳዎች የአጭር ጊዜ ውጤቶችን የሚሰጡ በመሆናቸው የአመጋገብ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል.
- አካላችን አስጊ ሁኔታ ይመጣል ብለው ሊያስቡ ስለሚችሉ ለወደፊቱ ማከማቸት አስፈላጊ ስለሚሆን የረሃብን ስሜት ችላ አትበሉ. በተጨማሪም ረሃብ እና የምግብ ፍላጎት የተለያዩ ነገሮች ናቸው. የአመጋገብ ምግቦች መርሆዎች በተወሰነ የምግብ አጠቃቀም ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እና ሽፋኑ 200 ግራም መሆን አለበት.
- ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ምግብ ዋና ምግብ አይውሰዱ. ቂጣ ለመመገብ በመፈለግ እራስዎን አትገፉ, ምክንያቱም ሰውነት የግሉኮስ አለመጣጣም ነው.
- ተመጣጣኝ ምግቤን የተመሰቃቀለ ስሜት በመያዝ ላይ የተመሰረተ ነው. መለኪያ ከ 1 (ከከፍተኛ ረሃብ) እስከ 10 (ከመጠን በላይ መብላት) ይጠቀሙ. አቀማመጫው ከ5-6 ነጥብ እሴት መሆን አለበት.
- በህይወት ውስጥ ዋናው ህይወት ምግብ አታግቡ. በጥራት ብቻ ሳይሆን በተወሰነ መጠን ለመዝናናት መዋቀዱ አስፈላጊ ነው.
- የአመጋገብ ዘዴዎች በጣም ቀላልና ለመረዳት አስቸጋሪ የሆኑ ደንቦች በጭንቀት እና በጭንቀት ለመያዝ አለመቀበልን ያመለክታሉ. በኬቲ ፋንታ አዲስ ልብስ ይግዙ እና መጥፎ ስሜትን በሙዚቃ እና ሌሎችንም ነገሮች አስወግዱ.
- በጠንካራ አመለካከትዎ ክብደትን መቀነስ ስለምትችሉ ሁሉንም ጉዳቶችዎን ይወዳሉ.
ተመጣጣኝ ምግቦች ወይም ተገቢ አመጋገብ?
በእርግጥ እነዚህን ጽንሰ-ሃሳቦች ማነፃፀር ትክክል አይደለም ምክንያቱም እነሱ በጣም ተመሳሳይ ናቸውና. እውነታው ብዙ ሰዎች የተመጣጠነ ምግብን በተመለከተ የተሳሳተ ሀሳብ ሲኖራቸው, ምክንያቱም ይህ ጥብቅ አመጋገብ አይደለም, ነገር ግን አንድ ሰው ጠቃሚ ምርቶች ሲኖረው መመሪያ. እንደ ባለሙያዎች - ገራሚው አመጋገብ እንደሚጠቁሙት ምርጡ ፈጣን ምግባቸው ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ መሠረታዊ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው. ብቸኛው ብሮሹት, ዋጋ የማይሰጠው የቡናር ወይም የቸኮሌት መጠጫ ለመብላት የምትፈልጉ ከሆነ, የእራስዎን ስሜት አይክዱ.
የጠለቀ ባለስልጣን ጠቀሜታ
የዚህ ዓይነቱ የአመጋገብ ዘዴ ችግር በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የአመጋገብ ዘዴን ለማቀናበር አስቸጋሪ መሆኑን መገንዘብ ያስፈልጋል. ደራሲው ምናሌን አያቀርብም, ስለዚህ በእራሱ ሕጎች እና በተመጣጠነ አመጋገብን መሰረት ላይ በማተኮር ሁሉንም ነገር እራስዎ ማድረግ አለብዎት. ብዙዎቹ የዓሳውን የአመጋገብ ችግር ስጋት ሲገልጹ, ሁልጊዜም "ተወዳጅ ምግቦችን" ማዘጋጀት አለብዎት, ይህም በትንሽ, በከፍተኛ ፍጥነት እና በመሳሰሉት ነገሮች ላይ አይጣለሙ.
የአመጋገብ ምግቦች ስርዓት ለአውሮፓ ህብረተሰብ መልካም ስልጣን ላላቸው, ፍላጎታቸውን እንደሚገነዘቡ እና የመሳሰሉትን ለማደፍ የተዘጋጁ ናቸው. የዚህ ዘዴ ሌላው ጠቀሜታ የስነስርዓት እጦት ነው, ይህም የመውደቅን አደጋ ያባብሳል. ገንቢው በወቅቱ, በየጊዜው እና በኃይል መጠን ላይ ምንም ገደብ አላስቀመጠም, ስለዚህ ያልተቋረጠ ነገርን ለመበጠብ እና አንድ ነገር ለመብላት የሚፈተንበት ጊዜ ይኖራል. በተጨማሪም, የሰው ልጅ ክብደት መቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች መመራት ያለበት ትክክለኛ ቁጥር የለም.
ወደ ጤናማው አመጋገብ እንዴት መቀየር ይቻላል?
ለመጀመሪያው እርምጃ ለመውሰድ አስቸጋሪ ነው, ስለዚህ ወደ ቀለማዊ የአመጋገብ ለውጥ ለመቀየር በሚከተሉት ደንቦች ላይ ማተኮር ይመከራል.
- ከሁሉም ማሰናከያዎች, ማለትም በቴሌቪዥን, በይነመረቡ እና በጥልቀት ርእሶች ላይ ያሉ ውይይቶችን እራስዎን ለመከላከል በጠረጴዛ ዙሪያ አስፈላጊ ነው. ትኩረቱ በምግብ ላይ መሆን አለበት.
- ወደ ጤናማው አመጋገብ መሻገር ማለት ረሃብ ሲከሰት ብቻ በጠረጴዛዎ መቀመጥ አለብዎት, ሆኖም ግን የመጀመሪው የበዛነት ምልክት ሲኖርዎት, ወዲያውኑ ከጠረጴዛው ላይ መነሳት አለብዎ.
- የመረጣችሁን ምርጫ ማወቅና ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት የምመገቡትን ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ.
- ተጨማሪ ለማንቀሳቀስ ይጀምራሉ, እና የአመጋገብ ምግቦች ውጤት የተሻለ ይሆናል. መዝናኛን በሚያደርግበት ስፖርት ውስጥ መመሪያን ምረጥ.
ወደ ተለመደው የአመጋገብ ለውጥ ለመቀየር የሚያስፈልጉ ስልቶች
ወደ አዲስ ምናሌ ሽግግርን ለማስታገስ የሚረዱ የተለያዩ ዘዴዎች አሉ. የግል የረሃብ ምጣኔ እንዲደረግ ይመከራል. ለምሣሌ የአመጋገብ ልምምድ ለዚያ ስልት አንድ ገዢን መጻፍ ወይም ማተም ያስፈልግሀል, ይህም ተቃራኒ የሆኑ ነገሮችን, ለምሳሌ "ረሃብ", "ሙሉ", "መብላት" እና ወዘተ. ከእያንዳንዱ የምረቃ ትምህርት በተቃራኒው በሰውነትዎ ውስጥ የራስዎን ስሜቶች ይግለጹ. በየቀኑ የረሃብን ምን ያህል ጥልቀት ለመለየት ይህንን መለኪያ በየጊዜው ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
የአመጋገብ ሥርዓት ማስታወሻ
ምግብን መመገብ, በራስዎ ስሜት ላይ ማተኮር, ቀላል አይደለም, ምክንያቱም በምግብ ላይ ሃሳብን ማስወገድ በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው. የአመጋገብ ውጤቶችን ለመጨመር, በሚመገቡበት ጊዜ የሚበላባቸውን የምግብ ዝርዝሮች እና የራስዎን ስሜቶች በመጻፍ ማስታወሻ መጻፍ ይመከራል. ከተወሰኑ ጊዜያት በኋላ የምግብ መፍጨት ሊሠራበት ሲገባ, የምግብ ስራው ለረጅም ጊዜ ከተመዘገበ እና የትንፋሽነት ስሜት ሲሰማው, የምግብ ፍላጎትን እና ወዘተ. ማስተካከያዎችን በማድረግ ስሜትዎን በጽሑፍ ማስፈርዎን ይቀጥሉ.
ለሕመሙ ክብደት ጠንቅ የሆነ አመጋገብ
ሁሉም ሰው ይህን ዘዴ የሚቀርበው ሁሉም ሰው የክብደት መለኪያዎችን በትክክል መከተል ስለማይችል ሲሆን ክብደቱን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, ከልክ በላይ ክብደት ለተበየላቸው ሰዎች ተገቢ አይደለም ብሎ ሊመዘገብ ይገባል. ክብደትን በተመጣጠነ ምግብ መመገብ እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉ ለካቦሃይድሬቶች, ለፕሮቲኖች እና ለብዝመቶች ሚዛን በሚሰጡ ሰዎች ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት መቻል አስፈላጊ ነው . ጤናማ አመጋገብ ደንቦችን ማክበር, እራስዎን ጣፋጭ በማድረግ እራስዎን ለማቅረብ አይርሱ.
ስለ ጤናማ የአመጋገብ መፅሃፍቶች
የክብደት መቀነስን በተመለከተ የቀረበውን የመግቢያ ፍላጎት ካሳዩ የሚከተሉትን መጽሐፍት እንዲያነቡ ይመከራል:
- Svetlana Bronnikova « የሚበዛ የአመጋገብ ዘዴ. ስለ ምግብ መጨነቅ ማቆም እና ክብደት መቀነስ . " ከምግብ ጋር ባላቸው ግንኙነት መካከል እርስ በርስ መግባባት በሚፈልጉ ሰዎች መካከል በጣም ተወዳጅ መጽሐፍ. በግምገማዎች መሰረት, በዚህ ሥራ ላይ የቀረቡት መረጃዎች እራስዎንና ሰውነትዎን ለመለየት እና ለምግብ ግንኙነት ያላቸውን አመለካከት ለመለወጥ ይረዳሉ.
- ኤቭሊን ታርል: - ኢንተሊዬሽ አፍቲዝም የአዲሱ የተሃድሶ አሰራር አቀራረብ . " የዚህ ሥራ ጸሐፊ ከዚህ አዝማሚያ መሥራች ቀጥሎ የሚሠራ ነበር. መጽሐፉ ምክንያታዊ እና ለመነቃቃት ለመነሳሳት ለመመገብ የአመጋገብ ስርዓቱን በተለየ መልኩ ለመመልከት ይረዳል.
- ዶክተር Mazourik «ፈጣን አመጋገብ. ክብደትን መቀነስ የተረጋገጠው እንዴት ነው? ". የመጽሐፉ ጸሐፊ የራሱን ምሳሌ የራሱን የአመጋገብ ልማድ ማደስና ክብደት መቀነስ መቻሉን ይነግረዋል. በቀላል ቋንቋ ውስጥ የሚገኙ ገፆች ረሃብ እና መጠቅለያዎችን እና ሌሎች የአመጋገብ ሥርዓቶችን ደንቦች ይገልጻሉ. ደራሲው የስሜታዊነት ስሜትን ከመጠን በላይ መብላት ላይ ያተኩራል.