በመጠኑ የሚያንጠባጥ ሴት ሁሉ ፔምቦር ብቻ ሳይሆን የክብደት ማስታገሻም ጭምር ክብደት መቀነስ ከባድ ሸክም አልነበረም. ይህ ሊሳካልን እንደሚችል ተገነዘበ. በእራስዎ ቆዳ ላይ የስነ-ልቦናዊ አመጋገብ አመጋገብ ለመለማመድ, እራስዎን 6 የፖታቲክ ሽፋንዎችን መሞከር አለብዎት. በየዕለቱ የዚህ አመጋገብ አመጋገብ እና በጨንቀት ውስጥ ያለው ትዕግስት የተራበውን የአንጎልዎን ውጤት ይጨምራሉ. በተጨማሪ, ስለ 6 መርጫዎች አመጋገብ የተሰጡ ግምገማዎች በጣም ጥሩ ናቸው.
ደንቦች እና ገጽታዎች
የአመጋገብ ደራሲው ስዊድናዊ አሟሟት አና ጆሀንሰን ናቸው. ዘዴው ቀሊል የሆነው በዚህ አመጋገብ ከተጀመረ በኋላ በዚያው ላይ ቁጭ ብለው መቀጠል ይፈልጋሉ. ለምን - ከታች ያንብቡ.
ለ 6 ቀናት ዘለቀ, ስድስት የተለያዩ ምግቦችን ያካትታል, ልክ እንደ 6 አበቦች ያለ ይመስላል. በመጀመሪያ, ክብደት መቀነስ 6 አበቦች ያካተተ የአበባ አበባ መሣል አለበት, ይህ ለአመጋገብ ዋና ምግብ ነው. እያንዳንዱ ነጭ አበባዎች 1 ሞኖ-አመጋገብን ይወክላሉ. ከአንድ ቀን (= 1 አመጋገብ) በኋላ አንዱን አበባ ያፈሳሉ.
ስለዚህ, የመጀመሪያዎቹ ተጨማሪ አመጋገብ ማራኪ ማራኪነት ነው, ምክንያቱም አንድ ቀለም ከቀደድክ በኋላ ለሌላ ቀን ላለመቆየት ሳቅ ይሆናል.
ሁሇተኛው ዯግሞ በተሇያዩ ምግቦች ሊይ መከተሌ ያሇበት መሠረታዊ መርህ ነው. የአመጋገብ ተመራማሪዎች ባደረጉት ጥናት መሰረት 25 ሰዓት የሚፈጅ መድሃ-አመጋገብ ለክብደት ክብደት አመቺው ነው. ዋናው ቁም ነገሩ የተመጣጣኝ የተመጣጣኝ ምግቦችን (ማለትም አንድ ተጨማሪ ነገር እንደሚኖራት ስለሚያውቅ) የሰውነት አካላችን የተለያየ እምች ዓይነት ነው, "ያለ አሳብ" ይቀበለዋል. ከዚያ የተለያዩ የተለያዩ ምናሌዎችን መጠበቅ የሚጀምረው ራስዎን ከዓሳ ጋር "ይመገባሉ" - ይህ ሁሉ ካሎሪ ነው ሁሉም ሰውነት በቆራጥነት ነው.
ጨዋታውን ከሰውነትዎ ጋር በሚቀጥለው ቀን, በተለየ ምርት ብቻ ይቀጥሉ. ስለዚህ ሰውነት "በብቸኖው" ውስጥ ምግብን ያዋህዳል, ሌላ ነገር ይጠባበቃል, እና ለእስጋኖቹ ግላይኮጅንን እና ስብ ስብሎችን ይጠቀማል.
እና ለ 6 ፔትሮሎች አመጋገብ ብዙ አይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ.
የመመገቢያ አጠቃቀም ከፍተኛ እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ የሞኖ-አመጋገብ መርህ ጥሩ ነው. የተለያዩ የምርት ቡድኖችን ስንቀላቀል በደማቸው ይሞላል, እናም አሁን ሁሉም ኢንዛይሞች ከአንድ ምርት ጋር ይሰራሉ.
በ 6 ፔትሊየሞች አመጋገብ ይራቡ
በተለየ, በአመጋገብዎ ላይ የ BEACH - ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ተለዋዋጭ ተፅዕኖ ማጉላት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ለ 6 ፔትየሞች አመጋገብ እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የተዘጋጁት በእያንዳንዱ ፕሮቲን ዕለት ከካቦሃይድሬት ነው. ይህም የጡንቻዎች እጥረት እና ከካቦሃይድሬተሮች እጥረት ጋር በሚከሰቱበት ጊዜ በሚከሰተው የአእምሮ ተግባራት መበላሸትን ያስወግዳል.
እንደ ቅባቶች, ምርቶቻችን በዋነኝነት የ polyunsaturated fat fatty acids (ንጥረ-ምህዳዞች) ይዘዋል, ይህ ደግሞ ወፍራም ስብስቦች እንዲቀንስ አያደርጉም, በተቃራኒው ግን እንዲዋጉ ይረዳቸው.
የአመጋገብ ስርዓት
ለቀጣዮቹ 6 ቀናት ወደ አመጋገብዎ ለማስተዋወቅ ከፍተኛ ጊዜ ነው:
- 1 ቀን - ዓሳ;
- 2 ቀን - አትክልት;
- ቀን 3 - ዶሮ;
- 4 ኛ ቀን - ጥራጥሬ;
- 5 ቀን - ኮር;
- ቀን 6 - ፍራፍሬ.
በማንኛውም ቀን ምንም እንኳን የየራሳቸውን ፕሮቲን ሳይለወጡ ሊለወጡ አይችሉም.
በመጀመርያ ቀን ውስጥ የተወሰኑ የስኳር ክምችቶችዎ ይጠፋሉ, ምክንያቱም ዓሣው ከቱርክ ይልቅ የላቀ የምግብ ዓይነት ነው. ምክንያቱም ዓሣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርት ስለሆነ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ እስከ ግማሽ ኪሎ ግራም ዓሣ ድረስ እንድትበሉ ይፈቀድልዎታል. ዓሣው እስኪፈስስ ብቻ ካልሆነም ለመድሃት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ቢወስድ ከ 6 ቀንዶች ውስጥ የአመጋገብ ምግቦች ከመጀመሪያው ቀን ያሸንፋችኋል.
- ከጥጥ የተሰሩ የስጋ ቁሶች;
- sargan baked;
- ኩምቢ ሳልሞን.
በሁለተኛው ቀን ከ 1.5 ኪሎ ግራም አትክልት ይመገባሉ. ሊበሉት, ሊበስሉት ወይም በቀላሉ ጥላቸው ሊበሉ ይችላሉ.
ሶስተኛው ቀን ዶሮ ነው. እኛ የምናቀርበው-
- የበሰለ የጡት ጥፍሮች;
- የዶሮ ሾርባ ጥሬዎች;
- በጋጋው ላይ የዶሮ ጫጩት.
በአንድ ጥሬ ቀን ውስጥ እራስዎን በተለያዩ የተፈቀደላቸው ምግቦች - ሩዝ, እርሾ, ሚሊን, ባሮውትን, በቆሎን, ዕንቁል ገብስ ወዘተ ... እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ. በጥርስ ቀን ላይ አነስተኛ አነስተኛ ቅባት ያለው አነስተኛ መጠን ስኳር እና ወተት በመጠኑ አነስተኛ ጥራጥሬን እና ጥራጥሬዎችን ማዋሃድ ይችላሉ. በፍሬው ቀን እርስዎም ብዛት ያላቸው እገዳዎች ሳይኖራችሁ በተለያዩ ፍራፍሬዎች እራስዎን ለማፍራት ይደሰታሉ.
የምግብ አዘገጃጀት
ኮዲ እና ብርቱካን ባሉ ስጋ ላይ
ግብዓቶች
- ኮዳ - 400 ግራም;
- (ቀይ ሽንኩርት እና ዕፅዋት) - ጥቂት ኩመሎች;
- ቅመማ ቅመም (ተፈጥሯዊ ብቻ, ምንም መከላከያ ያልሆኑ እና ጨው) - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ትሬኩን ከደረጃዎች, ክንዶች, ራስ, ቆዳ, አጥንት ያስወግዱ. ስጋ በስጋ ማሸጊያ ውስጥ ይዝለሉ, በጥሩ የተከተፉ ፍራፍሬዎችን እና ቅመማ ቅይሎችን ይቀላቅሉ. ኳሶችን አዘጋጁ. ከብራዚል ወረቀት ጋር የተጣደፈ የጋ መጋለጥ ወረቀት. ለ 180 ደቂቃ ያህል በ 20 ° ይሙሉ.
ቡክሃተርት ባቦች
ግብዓቶች
- በሳር የተሸከመ - ½ ኪ.ግ;
- ፍራፍሬዎችን እና ቅመሞችን ይቀምጣል.
ዝግጅት
ኩኪ በትንሹ ቀዳዳዎች በስጋ አስነጣጣ ውስጥ ሁለት ጊዜ በደንብ ይቅባል. በግሪንች, ቅመማ ቅመሞች እና የቅጠል ቁርጥራጮች ጋር ይቀላቅሉ. እስኪቀላቀለ ድረስ ከድፋይ ወረቀቱ ጋር ይጋገጡ.
ባለትዳሮች ባልና ሚስት
ግብዓቶች
- ጉበት - 300 ግራም;
- ግሪንዶች - 1 ስብስብ;
- ቅመሞች - ለመቅመስ.
ዝግጅት
ኬቴቱ በትናንሽ ቅይቶች የተቆራረጠ, ቅመማ ቅመሞችን ይለውጡ. በመጀመሪያ በእንፋሎት የተሞላ የእንፋሎት ማጠጫ መቀመጫ ላይ ያስቀምጡ. በእንፋሎት ማብሰያ ውሀ ውስጥ ለጣዕም ጥቂት የሾርባ እንጨቶችን ማስገባት ይችላሉ. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ዓሳውን ብዙ ጊዜ ይለውጡት.