ሁሉም የአመጋገብ ስርዓቶች ሁሉንም በጣም ጣፋጭ እንዳይሆኑ እና ዝቅተኛ-ወጭ እና ቀላል ምግቦች ላይ ለማቆም ያቀርቧቸዋል. በላትቪያ ከተማ ውስጥ የተሰየመው የሊባጋን አመጋገብ, ሌሎች የሚታወቁ የሰውነት ክብደት መቀነሻ ስርዓቶች ምን ያህል እንደማይመስሉ ይገረማሉ. ወደ ጡት ፍረት እና የተቀቀለ ዓሣ የለም - የምትፈልገውን ሁሉ መብላት ትችላለህ, ነገር ግን በአነስተኛ መጠን.
የሊፓጃ አመጋገብ: መሠረታዊ ነገሮች
ምግቡን እስከ 3 ወር ያካትታል. አሁን በዚህ ደረጃ ላይ ትንሽ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ እና ደካማ የሆኑ ሁሉ ኃይል ይወጣሉ ይህን ስርዓት አይቀበሉም. ሁሉም የሚቀይሩትና ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ. እንግዲያው መሰረታዊ መርሆችን እንመልከት.
- ይህ አመጋገብ ከጨው ነፃ ነው, ማለትም, i.e. ጨው በአጠቃላይ ለማብሰል ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. ይሁን እንጂ እንደ ስኳር.
- በቀን ውስጥ 135 ግራም ሥጋ, አሳ ወይም ዶሮ ይገኛል. ይህ ክፍል በማንኛውም መልኩ ሙሉ በሙሉ እንዲበሉ ስለፈቀደላ ደስ ብሎኛል.
- በአንድ ጊዜ ሶስት ጊዜ በአንድ ጊዜ መብላት አለብዎ (እስከ ግማሽ ሰዓት የሚፈቀዱ ልዩነቶች ይፈቀዳል). ምግባሩን ካጡ, ለሚቀጥለው መጠበቅ አለብዎት;
- በምግብ መካከል 5-5.5 ሰዓት መሆን አለበት.
- ወጥ የሆኑ ምግቦች እና ምግቦች ሙሉ በሙሉ አይካተቱም! በጣም የተራበዎ ከሆነ ስኳር ከሌለ ንጹህ ውሃ ወይም ጥቁር ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
- የምግቡን ዳቦ አይከለከልም.
- በየቀኑ 1.5 ሊትር ውሃ ማጠጣት አለብዎት.
- በሳምንት በሁለት ጊዜ በ 20 ደቂቃዎች (ኮምጣጣ መሸጫ ሱቅ ውስጥ ይሸጣል) ወደ ኮምጣጣው ውሀ ለመውሰድ ተመራጭ ነው.
የሊፕፓራ አመጋገብ በትንሽ ትንሹ ዝርዝር ውስጥ የተገጠመላቸው መጻሕፍት አሉ. ለምሳሌ ሊፋፔ ዳዬ አሌሴይ ቦጎሞሎቭ በዚህ የምግብ ስርዓት እርዳታ የሰውዬውን ክብደት በጣም መቀነስ የቻለ ግለሰብ ስለራሳቸው ገጠመኞች ይነግርዎታል. የቦጎሎሎቭ Liepaja አመጋገብ በደንብ ይፈጥራል, ይህም ለመለማመድ በፍጥነት ለሚፈልጉት በጣም አመቺ ነው.
የሊፒጃ የመመገቢያ ምናሌ
የሊፓጃ አመጋገብ ለተሰጠው ምናሌ በጣም ጥብቅ ሃላፊነት ይወስዳል. ግራ መጋባት ላለመሆን (ለሦስት ወር ያህል ለረጅም ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ደንቦች በሀላፊነትዎ ውስጥ አይቀመጡም), በሊፒጃ የሚባለውን የአመጋገብ መመገቢያ ጠረጴዛ ማዘጋጀት ይመረጣል, ይህም እንደ መርሃግብር በትክክል በትክክል እንዲመገብ ይረዳዎታል. በአመጋገብ አንደኛ ወር ውስጥ የእርስዎ ምናሌ እንደሚከተለው ይሆናል.
ሰኞ እና ሐሙስ ሜይ:
- ቁርስ - ሻይ ቡና (ቡና), ቀለል ያለ ቅቤ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዳቦ ሸርሌቶች,
- እራት - 6 ጥራጥሬ አትክልቶች, ከምግቡ ማንኛውም 135 ግራም + በመረጡት አንድ ፈሳሽ,
- እራት - 6 የሾርባ ጣፋጭ ቅቤ በሾላ ዘይት, ከዝቅተኛ ወተት ወይም ከ kefir ብርጭቆ ጋር.
ማክሰኞ ማክሰኞ, ፍራንስ እና ትንሳኤ:
- ቁርስ - ሻይ ቡና (ቡና), ከሳሊ ወይም ስጋ ጋር አንድ ሳንድዊች,
- እራት - 6 ጥራጥሬዎች ጥሬ የአበባ አትክልቶች, ከማንኛውም የንጥረስ 135 ግራም + ለስላሳዎ አንድ ብርጭቆ ብርጭቆ;
- እራት - ከየትኛውም የስጋ ሳጥስ ከ 5 እስከ 6 ጫማ ቦርሳ ጋር, ከሚመረተው ወተት ወይም ከቄፊር ብርጭቆ ያገኛል.
በ WEDNESDAY ላይ ሰሌፍ (በማውጫ ቀን):
- ቁርስ - አንድ ፖም, 100 ግራ የችሎት ዱቄ, 4 ዎልንተስ,
- ምሳ ልክ ለቁርስ ጋር ተመሳሳይ ነው.
- እራት - ሁለት ብርጭቆ ወተት ወይም ኬፉር + ሁለት ማር ያዙ.
ቅዳሜ:
- ቁርስ - ሻይ ቡና (ቡና) + 2 የተቀቀለ እንቁላሎች;
- እራት - 6 ጥራጥሬ አትክልቶች, 135 ግራ. ማንኛውም ስጋ + ለጣቢያዎ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ;
- እራት - 6 የሾርባ ጣፋጭ ቅቤ በሾላ ዘይት, ከዝቅተኛ ወተት ወይም ከ kefir ብርጭቆ ጋር.
የሊፓጃ የአመጋገብ ምግቦች ለሶስት ወራትም ተመሳሳይ ምግብ ይቀበላሉ. ልዩነት በጣም ጠቃሚ ነው:
- በሁለተኛው ወር በኖርዌይ እራት ላይ ከወትሮው ይልቅ እራት ጥሩ ጣዕም ይኖረዋል. የቸኮሌት ብሩክ እና አምስት ፔካኖች መሆን አለበት.
- በሦስተኛው ወር ሰኞ የመኸር ምግቦች ይለዋወጣል: ለሁሉም ሶስቱም ምግቦች 1 ኪሎ ግራም ማንኛውንም ፍራፍሬ እና 1.5 ሊትር ኪፕርር ማከፋፈል ያስፈልግዎታል.
ይህ አመራረት, ከሌሎች ብዙ በተቃራኒ, ቅጠልና የተትረፈረፈ ምግቦች, እና የስብስ ሳልሳዎች ከሜሚኒዝ ጋር, ነገር ግን, ክብደት በተሳካ ሁኔታ እንዲቀንሱ ያስችልዎታል.