ለረጅም ግዜ መጫኛ ማቀናጀቱ ጠቃሚ ነው, እናም ዶክተሮች እና ምግብ ነት ባለሙያዎች በዚህ ይስማማሉ. ከመጠን በላይ የተከማቹ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ውስጥ ለማስወገድ እና 1-2 ኪሎ ግራም መጣል አስፈላጊ ነው. ታዋቂው ማለት ሌሎች ምርቶችን ለተለያዩ ነገሮች ማካተት እና ጥቅሞችን ለመጨመር በ kefir ላይ የመጫኛ ቀን ነው.
በዩጎት ክብደት ላይ የሚወጣ ክብደት ቀንን በማስወጣት ላይ
ምስጢራቸው ከሚመለከቱት በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ kefir ነው. ጠቃሚ የሆኑ የምስክር እና የምግብ ዓይነቶችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ የዋለ ነው. የጫኑ እቃዎች በኬፉር ላይ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆኑ መገንዘብ ጠቃሚ ነው:
- በሰውነት ውስጥ በአነስተኛ-ካሎሪ እና በጥሩ ሁኔታ የሚወሰድ ነው.
- የአመጋገብ ስርዓት እንቅስቃሴን በአግባቡ ይቆጣጠራል, የሆድ ድርቀትን በመርገስና የጀርባ አጥንት መልሶ ማደስ
- የኬፊር ማራገፊያ ቀን የኬብሪሲዝምን ሂደትን ይጀምራል እና የስብ ጥቃቅን ሂደት ያፋጥነዋል. የወይራ ወተት መጠጥ የመድሃኒት እና የዶኔቲክ ውጤት አለው.
- የክብደት መቀነስ በሚከሰትበት ወቅት ብዙዎች የሚጨነቁበት የጭንቀት ውጥረትን በመለወጥ የነርቭ ስርዓቱ ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል.
- አካልን ከሚያጸዳው መርዝ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ውስጥ በማጣቱ ሥራውን እያባከነው ነው.
በቀት እና ፖም ላይ ቀንን በመጫን ላይ
ክብደት ለመቀነስ በጣም ተደጋጋሚ እና ጠቃሚ ፍሬዎች ፖም ያልሆኑ ገንቢ ያልሆኑ ንጥረነገሮች ናቸው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት ይፈጥራሉ. ይህ አሠራሩ ሰውነታችንን የሚያጠራጥር እና የአንጀት ተግባርን ያሻሽላል. በተጨማሪም "መጥፎ" የኮሌስትሮል ደረጃን የሚቀንሰው እና ፈሳሽነት የመቀጣቀጥን ፍጥነት ለመቀነስ በፖምበኞች ውስጥ ፖቲቲኖች አሉ.
- የ Kefir-apple መጭመቂያ ቀን 1% እና 2 ኪሎ ግራም ፖም በአንድ የክብደት ይዘት እስከ 2 ሊትር ኪልፊር ይደርሳል. ከተቻለ የአረንጓዴ ዝርያዎችን ይጠቀማሉ.
- የጤና ችግር ካለብዎትና ጥሬ ፖም መመገብ ካልቻሉ ሊጡ ይችላሉ.
- በቀን 1 የሻይ ማንኪያ ማብሰል ይፈቀዳል. እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ.
በቀትር እና ባሮውትድ ቀን ላይ መጫን
ለክብደቱ ክብደት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች አንዱ ባሮውትን (ሚታቦሊዮቲዝም) የሚያበረታታ, አደገኛ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ያጸዳል, በፍጥነት እና በአጠቃላይ ረሃብን ያስወግዳል እናም ጥንካሬ ይሰጣል. በኪፈር እና ባሮሃት ላይ መጫን በጣም የተለመደው ነው, እናም ለሁሉም ውጤታማ በመሆኑ አንድ ቀን ከ 2 እስከ 2 ኪሎ መጣል ይችላሉ. ከፈለጉ እስከ ሶስት ቀን ድረስ ሊያዩት ይችላሉ. የተለያዩ ደንቦችን ከግምት በማስገባት, በ kefir ላይ የመጫጫን ቀን እንዴት እንደሚጠቀሙበት-
- በየቀኑ የምርቶቹን መደበኛነት: - ባርሆት - 250 ግራም እና 1 ሊትር ክሬይት ይዘት ከ 1.5%.
- ጥሩ ውጤት ለማግኘት ፖርሪጅ ያልተፈጠረ ቢሆንም በአንድ ጀምበር ወጥቶ መጠጣት አይቻልም. በሙቀቱ ውስጥ 0.5 ሊ ጣፋጭ ውሃ ማቅለብ ወይም ኬፍር መጠቀም ያስፈልጋል.
- የሚገኘውን የድምፅ መጠን በ5-6 እኩል ይመልሱ.
- ከፖምባ እና ከኩፊር በተጨማሪ በቀን ውስጥ እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው, እንዲሁም ያልተጣራ ሻይ ይፈቀዳል.
- ትኩስ ገንፎን ለመብላት አስቸጋሪ ከሆነ ትንሽ የአኩሪ አተር መጠጥ እንዲጨመር ቢደረግም ከ 4 ሰዓቶች በላይ ስዎች.
በቀትር እና ብሬ ላይ ቀንን በመጫን ላይ
ብዙ ምግቦች ጠቀሜዎ ጤናማ ጤናማ ነው, እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ. ይህ ንጥረ-ነገር (ስፖንጅ) መርዛማዎችን በመሰብሰብ እና በመውሰድ እንደሚወጣው የዚህ ምርት ዋነኛ ጥቅም ነው. በተጨማሪም ደማቁን በስኳር እና "መጥፎ" ኮሌስትሮል ውስጥ በደም ውስጥ ይይዛሉ, በፍጥነት ሙቀትን እና የደህንነት ነጻነትን ያጠናክራሉ. በካፋር እና በረሃ ላይ አንድ ቀን እንዴት ማውረድ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው.
- በምግብ ቀን ሶስት ምግቦችን ውሰድ እና አንድ አገልግሎት 2 tbsp ይጨምራል. ከ 1 ኩንታል ጋር መታጠብ ያለበት የበሰለ ሰሃን. ውሃ. የኩፊር እለታዊ ደንብ 1.5 ሊትር ነው.
- ብዙ ሰዎች ከሶስት ሰሃን (6 ኩባያ) ጋር ክራንት ማምረት ይመርጣሉ.
- በ 10 ቀናት ውስጥ አንድ ጊዜ ከአንድ ጊዜ በላይ በኬፊር ላይ እንዳይዘዋወሩ ይደረጋል.
- ለ "ቁስለት", ለ "gastritis", "colic" እና "" enteritis ይህ "መንጻት" የተከለከለ ነው.
በቀትር እና ኦክሜል ቀንን በመጫን ላይ
ክብደታቸውን እና ጤንነቱን የሚከታተሉ ሰዎች ዮኮቴ እና ኦዝሜሽ በጣም ጠቃሚ እና የአመጋገብ ምግቦች ናቸው. በእራጎቻቸው አማካኝነት የምግብ መፍጫውን አሠራር ማሻሻል, ሰውነቶችን ማጽዳት እና በተፈላጊ ቁሳቁሶች መሙላት ይችላሉ. ፋብሪካዎች ምግብ ማብሰል አያስፈልጋቸውም በአንዲት ምሽት ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ አለባቸው. በኬፉር እና ኦክሜል ላይ መጫን ከዚህ በታች ያለ ይመስላል
- ቁርስ: ከቤሪ ፍሬ ወይም 1 ማማ ጠብታ ማር ይጠበቃል.
- መክሰስ: 1 tbsp. kefir;
- ምሳ: 1 tbsp. kefir እና አረንጓዴ ፖም;
- መክሰስ: 1 tbsp. kefir;
- እራት: ሻይ እና ቂጣ ፍራፍሬ;
- ከመተኛት በፊት 1 tbsp. kefir.
በፍሬባሬ እና ለዮሮትን ቀን ላይ መጫን
በበጋ ወቅት የአመጋገብ ተመራማሪዎች ይህን ጠቃሚ ንጥረጫ ማራገፍ (በተለይ ደግሞ ጣፋጭ ለሆኑ ወዳጆች) በጣም ጠቃሚ የሆነ መጫኛን መጠቀም ይፈልጋሉ. የቤሪ ፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለጤንነት አስፈላጊ የሆኑ በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስቴሪው (አረስት) የበሽታውን ስርዓት በአግባቡ ለመተግበር አስፈላጊ ከሆነ እጅግ የላላ ውሃ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ከሰውነት እንዲወገድ ይረዳል. በሳፋር እና ፍራፍሬሪዎች ላይ የጾም ቀን እንዴት ፈንጃ መሄድ እንደሚቻል በርካታ ምክሮች አሉ.
- ብዙውን ጊዜ በ 300 ግራው የቤሪ ፍሬዎች እና ዝቅተኛ ቅባት የሆነው ክፋይር የተሰራውን ክብደት ለመቀነስ ኮክቴል ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም በመጠኑ ተስማሚነት የሚወሰን ነው. በአንድ ቀን ውስጥ ከእነዚህ ሶስቶች ውስጥ ሶስት ጠጥተው መጠጣት ይችላሉ.
- ምግቦችን በተናጠል መመገብ ይችላሉ, ለምሳሌ, የቤሪ ፍሬዎች, እና ከጥቂት ቆይታ በኋላ. ለአንድ ቀን ከ 1 ኪሎ ግራም የቤሪ እና 1.5 ሊትር ኪውር መቆየት እንደማይችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ.
በቀን እና በዮሮት ላይ ቀንን በማዝናናት
ጣፋጭ, ጭማቂ, ብሩህ, ጤናማ, ገንቢ, ሁሉም ስለ የቼሪስ ናቸው, ይህም በቀን ውስጥ ሊካተት ይችላል. ይህ ለሥጋ አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ብቻ ሣይሆን ረሃብን ይለግሳል, ስጋውን ፈሳሽነት እና ጂቲን ያሻሽላል. የፍራፍሬ ውጤቶችን (መርፌን) መጠቀማችሁ ተገቢ ነው, በዚህም ምክንያት እብጠትን መርሳት ይችላሉ.
- በጾም ቀን ምን ያህል መጠጣት እንዳለብዎ እና ምን ያህል የቤሪ አይነቶችን እንደሚሸጡ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በየቀኑ የሚለቀቀው መጠኑ 1 ሊትር ፈሳሽ ከ 1-2 ፐርሰንት ስብ እና 1.5 ኪ.ግ የቤሪ ፍሬዎች ማለት ነው.
- የጠቅላላው መጠን በእኩል ዋጋ የተከፈለ እና በየ 3 ሰዓቱ ይበላል.
- እነዚህን ንጥረ ነገሮች መቀላቀል እና ኮክቴል ማዘጋጀት ይቻላል. በካፋር እና በቼሪስ ላይ በማራገፍ ጊዜ የውሃውን መጠን ለመጨመር አይረሱ.
በካፋር እና ጎጆ ጥራቻ ላይ ቀንን በመጫን ላይ
የፕሮቲን ምግቦች አፍቃሪያዎች የተበታተኑ ወተት ምርቶች የተጣመሩበትን አማራጭ መጠቀም ይችላሉ. ሁለቱም ምርቶች አመጋገብ በመሆናቸው እና በመብሰል / በመብሰል / በማቀዝቀዝ ሂደት ላይ ውጤታማ ምክኒያት ናቸው. በደሙ ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ አሚኖ አሲዶች ማለትም ለጉበት ተገቢ አገልግሎት እና ጠቃሚ የሆስፒታል ቁስለት ጠቃሚ ናቸው. የጎማ ጥብ ዱቄት መታወቁ እና ቀላል የዶሬቲክ ተጽእኖ መሆን አለበት.
የሱቅ እርጎስ -ኬፊር ማራገፊያ ቀን ከ 350 እስከ 500 ግራም የጫፍ አይብስ ከ 5% አይበልጥ እና ከ 1 ኪ.ግ የማይበልጥ ቅባት ጋር ያካትታል. በተጨማሪም, አረንጓዴ ሻይንና ውኃን መጠጣት ይችላሉ. ምርቶች በግለሰብ ደረጃ ሊበሉ ወይም ሊደባለቱ ይችላሉ. በረሃብ ላለመጠጣት የተትረፈረፈውን ምግብ ለመጫን ይጠቀሙ. ይህ ባዶ ማውጣት በሳምንት አንዴ ይመከራል ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አይደለም.
የኪኢ እና የዩግሬድ ቀን መጫን
የፍራፍሬ ፍሬ ለጤና ብቻ ሳይሆን ክብደት ለማጣትም ጠቃሚ ነው. ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል, እንዲሁም የስብ ጥቃቅን ሂደትን ያበረታታል, የፕሮቲን ኢቦሊስትነትንና የምግብ መፍጫውን ሥራ ይሠራል. ደረቅ ጭራዎች መኖሩ ስለማይኖር ኪዊቪን ሰውነታችንን ለማንፃት እና መጥፎውን የቅባት መጠን ለመቀነስ ይረዳል. ይህን የመሰለ ቀን መምረጥ, kefir እና kiwi ለብቻው ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ወይም ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ኮክተሮችን ማዘጋጀት ይችላሉ. በአንድ ቀን ውስጥ እስከ 1.5 ሊትር ኪፐር መጠጣት እና 6 ፍሬዎችን መብላት ያስፈልጋል. በደንብ ከተሰማዎት የሶስት ቀናት ጊዜውን ፈሳሽ ማስፋፋት ይችላሉ, ነገር ግን ከዚያ ወዲያ አይወጡም.
በቀፋየር እና ሙዝ ላይ ያለ ቀን መጫን
ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብ ነርሶች ከብቶች ከፍተኛ መጠን ካሎሪ ፍራፍሬዎች ጋር ስለሚዛመዱ የሙዝ ሙዝ ትንበያዎችን ለመበቀል አይመከሩም, ነገር ግን እነሱ ለመጨመር ተስማሚ ናቸው. እነሱ ገንቢ ናቸው, የምግብ መፍጫና የነርቭ ስርዓት ተግባርን በሞት ያሟላሉ. የባባ-ኬፌ መራመጃ ቀን ሶስት ጠፍጣሽ ሙዝ እና 1 ኪ.ግ የኩፊር 2.5% ቅባት ይይዛል. እራት, ምሳ እና እራት መካከል አረንጓዴ ሻይ እና ውሃ መጠጣት ይችላሉ.በ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ, ክራክሮችን መቀላቀል ይችላሉ.
በቀትር እና ዱባዎች ቀን ላይ መጫን
ክብደትን ለመቀነስ ጠቃሚ ንጥረ-ምግብ ሲሆን ይህም 90% ውሃ ነው, ስለዚህ በካሎሪ ዝቅተኛ ነው. ከዚህም በተጨማሪ ሰውነታቸውን ከንጹሕ ንጥረ ነገሮች ጎተራ በማድረግ ያነፃፅራታል. የኬቲር እና ዱባዎች ላይ መጫን በየትኛው ንጥረ ነገሮች እንደተቀላቀለ, ለየትኛው ንጥረ ነገር እንደተቀላቀለ, ነገር ግን ሌሎች አማራጮች አሉ. በቀን ውስጥ 1 ሊትር ወተት የሚጠጣ ወተት መጠጣትና 1 ኪ.ግ አትክልት መብላት ያስፈልጋል. ውድቅ ማድረጊያ በእርጥፋይ ኃይል ላይ የተመሠረተ ነው. የዕለቱ ምናሌ እንዲህ ይመስላል:
- ቁርስ: ዱባ, ዕፅዋት እና 1 tbsp. kefir;
- መቁረጫ; ዱባ;
- ምሳ: - 50 ግራም ቤሪንዛ እና 1 tbsp. kefir;
- መክሰስ: ዱባር;
- እራት: ዘቢብ እና የወይራ ዘይቶች;
- ከመተኛት በፊት 1 tbsp. kefir.
በቀፋፊ እና ፕረዝር ላይ ቀንን በመጫን ላይ
የደረቁ ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ይፈቀዳሉ ነገር ግን በአነስተኛ መጠን ብቻ ነው. ጣፋጭ ቅመም ከፍተኛ-ካሎሪ ተብሎ ሊጠራ አይችልም, ስለዚህ 100 ግራም ብቻ 260 ኪ.ሰ. ፈጠን ብሎ ረሃብን ለማጥፋት ይችላል. በደንብ ውስጥ የሚገኘው በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በስኳር መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም ጣፋጭ ነገር የመመገብ ፍላጎት አደጋን ይቀንሳል. ይህ የደረቅ ፍሬ ፍብረገዝነትን ያሻሽላል. ከ kefir ጋር በማጣመር ክብደትን ለማጣት ውጤታማ ዘዴን ማግኘት ይችላሉ.
በኬፉር እና በፕሪሚኒዝ የተቀመጠው የመርዛማ ቀን ደንቦች እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮችን (ኮክቴል) ማዘጋጀት አስፈላጊ መሆኑን እና በራሳቸው ጣዕም እየተመሩ የራሳቸውን ቅደም ተከተል መምረጥ አስፈላጊ መሆኑን ያመለክታል. መጠጦችን በየቀኑ በእኩል መጠን ይመረጣል. እባካችሁ የተመጣጠነ ኮክቴይል የዶይቲክታንና የመፈወስ ስሜት እንደሚኖረው ልብ ይበሉ, ስለዚህ ቅዳሜና እሁድ ላይ የመውጫ ጊዜያቸውን ያሳድጉ.