ብዙ ሰዎች ክብደቱ ለክብደት ማብሰያ ለየት ያለ አመጋገብ ይወስዳሉ. አንዳንዶች በዚህ ወቅት በተቻለ መጠን የአመጋገብ ስርዓትዎን ለመቆጣጠር ወይም ለመርመር መሞከር እንዳለብዎት ያምናሉ. ነገር ግን በእርግጥ ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል የሚችል ከባድ ስህተት ነው. ይሄን ለማስቀረት, ሆኖም ግን የተበላሹን ፓውዎች ማስወገድ, በርካታ አስፈላጊ ዝርዝሮችን ከግምት በማስገባት ትክክለኛውን አመጋገብ መቀየር ያስፈልግዎታል.
ለአንድ ወር ስልታዊ አመጋገብ
ተገቢ ክብደት ለመቀነስ አሁን ያሉትን የአመጋገብ መመሪያዎች መከተል አስፈላጊ ነው. ለመጀመሪያዎች, እነርሱን በጥብቅ ለመከተል አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ግን ከጥቂት ቆይታ በኋላ ጥሩ ልምምድ ይሆናል.
የወሩ መመሪያዎችን ይከተሉ:
- በፍጥነት ምግብ ይሥሩ, የሱቅ ሱቆች, ጣፋጮች, የሽያጭ ምግቦች, የተጋገሩ ምርቶች እና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች.
- ጠዋት በ 1 tbsp ይጀምሩ. ይህ ደግሞ የስኳር ምርትን የሚጀምረው የሊም ንጥረ ነገር ላይ ነው.
- ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን, የአመጋገብ ስጋ እና ዓሳ, የአትክልት ዘይቶችና የለውዝ ዓይነቶች, ጥራጥሬዎች, እንዲሁም ደረቅ የስንዴ ዝርያዎች ያሉ ምግቦችን ይመገቡ. አንዱ ማብራሪያ ፍራፍሬ ጣፋጭ በጧቱ ይበሉ.
- ትክክለኛዎቹን ምግቦች ማብሰል, ምግብ ማብሰል, ማብሰያ, መጋገር, እና ምግብ ለማብሰልና ለማብሰል.
- ለአንድ ወር ምግብ የሚያስፈልገውን በመጥለቅለብ 1.5-2 ሊትር ውኃን መጠቀምን ያመለክታል. ባህላዊ ልማድ ያግኙ, 0.5 ቱ ስቡ ይጠጣሉ. ከመመገባቸው በፊት.
- ብዙ ጊዜ መብላት ይመረጣል ነገር ግን ቁርስን , ምሳና እራት ሳይጨምር በትንሽ መጠን, ሁለት ተጨማሪ መክሰስ ይጨምሩ. የቁርስ ጠንከር ያለ ምግብ መሆን አለበት, እንዲሁም ካርቦሃይድሬትና ትንሽ ፕሮቲን ማካተት አለበት. ካርቦሃይድሬቶች ለምሳ ይጠበቃሉ, ነገር ግን ፕሮቲን እና ትንሽ ስብን መብላት ይችላሉ, ነገር ግን እራት በጣም ቀላሉ ምግብ እና ከፕሮቲን ምግቦች የተውጣጣ መሆን አለበት.
- የመጨረሻው ምግብ መመገብ ከመተኛት በፊት ከ 3 ሰዓት በላይ መሆን የለበትም. ጠንካራ ረሃብ ከተሰማዎት 1 ኩንታል ሊጠጡ ይችላሉ. ዝቅተኛ ስብ ወፈር ወይም ፓም ይበላሉ.
ውጤቱን ማቆየት ከፈለጉ, ህይወትን ሙሉ በሙሉ ይከታተሉ.
ለአንድ ወር የአመጋገብ ምናሌ እንዴት ይዘጋል?
ዛሬ ብዙ የታዘዙ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ ነገር ግን የአመጋገብ ባለሙያዎች የራሳቸውን የአመጋገብ ስርዓት ለማዳበር የሚያስፈልጉትን ብቻ ለማሳየት እንዲጠቀሙበት ነው. ለአንድ ወር የክብደት መቀነስ የሚረዳውን የተመጣጠነ ምግብ ምናሌ ብዙ አማራጮችን እንድናካፍል እናቀርባለን.
አማራጭ ቁጥር 1
- ቁርስ: 1 tbsp. ትኩስ ወተት በ 1 ኩባኒ ማር, እና ሌላ ብስኩር በኩሬ;
- መክሰስ: ጥቂቱ ጥቁር ዳቦ እና ጣፋጭ, እንዲሁም ስኳር ያለ ስኳር እና ሻይ;
- ምሳ: በስጋ የተከተፈ ሩዝና እንጉዳይ እና ሁለት እንጆሪዎች;
- snack: የፍራፍሬ ሰላጣ;
- እራት: የተሞሊ ዶሮ እና ጥቁር ዳቦ, እና ፖም እና ሻይ.
አማራጭ አማራጭ 2
- ቁርስ: የተጠበሰ አይብ, ቲማቲም እና ቅጠላቅጠሎች, እንዲሁም ሻይ ከንብ ማር ጋር.
- ኮፍያ; ጥቂት ፍሬዎች
- እራት: - የዓሳ ሾርባ, የተጠበሰ ዳቦ እና የተጠበሰ ጉበት በሾላ ጥብስ, እንዲሁም ፍራፍሬ ጭማቂ;
- መክሰስ: 1 tbsp. ስኳር እና ስሚስ ያለ ስኳር;
- እራት: በተጠበሰ ድንች, ሁለት ቲማቲሞች እና ጭማቂ የተጠበሰ ጉበት.
አማራጭ ቁጥር 3
- ቁርስ: 1 tbsp. ለስላሳ ጥራጥሬና አንድ ማር ያቀርባል.
- ዱቄት: የተቀቀለ እንቁላል, የኒኒ ዳቦ ቅቤን, ቅቤን እና ጥራጥሬን 1 tbsp. ዮሃርት;
- ምሳ: የእንጉዳይ ሾርባ, የተጣራ የእንፋሎት ቁርጥራጭ, የሎሚ ጭማቂ እና 1 tbsp. ጭማቂ;
- ምግቦች: ማንኛውም ፍራፍሬ እና ብስኩቶች;
- እራት: አነስተኛ ዝቅተኛ የስጦታ ቤት, ደረቅ ጥቅል እና 1 tbsp. ወተት.
ከላይ የተዘረዘሩትን የአማራጮች ምናሌ እና ደንቦች በመጠቀም, ሁሉም እራሳቸውን በራሳቸው መንገድ ለራሳቸው ማድረግ ይችላሉ, በራሳቸው ምርጫ ላይም ጭምር. ውጤቱን ለማስከበር, ዘወትር ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር እንዲጣመር መመገብ አስፈላጊ ነው.