ያለ ቁርስ ምን ያህል ጊዜ ከቤቱ ወጥተዋል? እና ከዚያ በኋላ በመራባት ወደ ካፌ ውስጥ ዘልቀህ አንዳንድ ፈጣን ምግቦችን ትወስዳለህ? እና ከዚያ ሚዛን ላይ ትደርሳለህ እና አስቀያሚውን አስብ ትመለከታለህ. ግን በእርግጥ ከጠዋቱ 10 ደቂቃ በፊት ለመነሳት ጠዋት ላይ እና ቁርስ ለመብላት ምንም ችግር የለም. የቁርስ ጠቀሜታ ግልፅ ነው - ክብደትን በቀላሉ መቆጣጠርና, ለትክክለኞቹ አስፈላጊ ነገሮችን እና ጉልበት መስጠት, ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. ሆኖም ግን ከቡና እና ከትንሽ ጥፍሮች ጋር ቡና ጽዋ አለ. ለቁርስ መብላት ምን ያህል የተሻለ እንደሆነ እንነጋገር.
ጠቃሚ ቁርስ
ቀንዎን ከመጋገር, የተለያዩ ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት ስጋ እና ሌሎች አደገኛ ነገሮችን ከመጀመር ጋር አያድርጉ. አዎ, ይህ ጣፋጭ ነው ነገር ግን ለጤንነትዎ ጥሩ ጥቅም አይኖረውም, ከጤንነት እና ጥሩ ስሜት ይልቅ, ችግሮችን እና ከመጠን በላይ ክብደትን ያመጣል. የመመገቢያ ቁርስ ውስብስብ የሆኑ ቀለል ያለ ካርቦሃይድሬት ሳይሆን ውስብስብ የሆኑ ምርቶችን ያካትታል. እንደዚህ ያሉ ምርቶች ለምሳሌ,
- ኦቾሜል (ፈጣን እህል ሳይሆን, ሄርኩለስ);
- buckwheat
- ሩዝ;
- ባቄላ;
- ምስር.
- አተር,
- bran;
- ዳቦ.
ከተለያዩ አትክልቶች (ቲማቲሞች, ዱባዎች, ካሮድስ, ጎመን, ወዘተ ...) በጣም ጠቃሚ ናቸው. ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፈጣን የሆኑት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ፈጣን የካርቦሃይድሬቶች በፍጥነት ይደርሳቸዋል እና ኃይል ይሰጣሉ, ነገር ግን ይህን ኃይል ካልተጠቀሙ ወደ ስብስቡ ቅርጽ ይይዛል. ውስብስብ, በተቃራኒው ለረዥም ጊዜ ሲጠባ እና ለህይወቱ ለረዥም ጊዜ ኃይል ያቀርባል. እንደዚህ አይነት ቁርስ ከበላችሁ በኋላ ብዙም አይራቡም እና ምሳ በምግብ አይጣሉም.
የጥራት ጥርስ ከሆኑ, የሚወዷቸው ምግቦች ጠዋት ጠዋት ላይ መጠቀም የተሻለ ናቸው. በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ, ሰውነታችን ጉልበቱን ይበዛል, እና ወደ ማታ ምሽት, ወደ ቁጠባ ሁነታ ይለወጣል.
የቁርስ ሰዓት
ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ምግብ መመገብ አያስፈልግም. አካሉ ከእንቅልፍ ለመነቃቃት ጊዜ ይወስዳል. ንጹህ ንጹህ ውሃ ብርጭቆ ለመጠጣት ለ 15-20 ደቂቃዎች ቁርስ በፊት እንመክራለን, ይህም ሆድዎ ለመመገብ ምግብ እንዲዘጋጅ ያስችለዋል.
ጣፋጭ እና ፈጣን ቁርስ
እርግጥ ነው አብዛኛዎቻችን ጠዋት ላይ እንተኛለን እናም የማንቂያ ሰዓትን መደወል አጥብቀን እንጠላለን. ቁርስዎን ለመብዛት እና ለ 5 ደቂቃዎች በሆድ አልጋው ላይ ብዙ ጊዜ ላለማሳለፍ, ምሽት ላይ የአመጋገብዎን አስቡ.
ፐርጂር ሄርኩለስ በጣም ጥቂት ሰዎች ናቸው, ግን ማስተካከል ቀላል ነው. በፍጥነት ይዘጋጃል, ምድጃውን ላይ ይለብስ, እና እርስዎ እየታጠበቁ እና ጥርስዎን ሲቦረቡ, ዝግጁ ነው. ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማፍሰስ ውሃውን በደንብ በማውጣት ፈሳሽ ገንፎ, ማር, ማር ወይም ዱቄት ማከል የሚችሉበት የተትረፈረፈ ገንፎ ታገኛላችሁ.
ሳንድዊች ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ነጭ ቂጣ ይልቅ ፋሻን ዳቦ ወስደህ, ቢስክሌት, የአትክልት ቅጠላ ቅጠሎችን, ከነሱ ላይ ጥሬዎች, እና ጤናማ እና ሙሉ ቁርስ አግኝ.
ከምሽቱ ምግብ ካዘጋጁ ተጨማሪ ጊዜ ይቆጥባሉ. ለምሳሌ የዶሮውን ጡት መጥራት, በጡጦዎች ውስጥ መቁረጥ እና ከአትክልቶች, ከሩዝ እና ከአኩሱ ኩባያዎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ. ሞቃታማ, ጣዕም ያለው እና በጣም ጠቃሚ የሆነ ምግብ በአንድ ማይክሮ ሞገድ ውስጥ ቀዝቃዛ ወይም ትንሽ ማሞቅ ይቻላል.
በዚያ የገበያ መስጫ ቦታ ውስጥ ሙሊሊ, ፍሌር እና ሌላ ጥዋት የላሉ ፈጣን ምግቦች ይገኛሉ. በየትኛውም ሁኔታ ቢሆን ከጨዋማ ወይንም ከሩዝ ገንፎ ጋር እምብዛም አይገኙም. ነገር ግን ድንገት በረሃብ እና ጊዜው በጣም አጭር ከሆነ, ሀምበርገርን በፍጥነት ለማኘክ ከሚመጣበት መንገድ ይልቅ የተወሰኑ የሻሊስ ማጠቢያዎች መመገብ ይመረጣል.
አመጋገብዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ, እና እንዴት የእርስዎን ጤንነት እና ስሜት በጥሩ ሁኔታ እንደሚነካው ይሰማዎታል.