ብዙ ጀማሪዎች, አንዳንዴም "በመደበኛነት" ስፖርተኞች ከቅዳታው በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜትን ይገልጻሉ. ይህ ከወንዶች, ከሴቶች ጋር, እንዲሁም በአየር ማራዘሚያ እና በከባቢ አየር ውስጥ ይከሰታል. የዚህን ክስተት ምክንያቶች እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ተመልከቱ.
የማቅለሽለሽ ስሜት መንስኤዎች
በመጀመሪያ ደረጃ ማዞር እና ማቅለሽለክ መፍራት የለበትም. ብዙ አትሌቶች በችሎቱ ጭንቀት ቀስ በቀስ እየጨመሩ ይሄዱ ነበር. የሚከተሉት ምክንያቶች ማቅለሽለሽ ሊያመጣ ይችላል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ብዙ ምግቦች
ብዙ ጊዜ ከጎደለ, እና ከመሠረትዎ በፊት ከአንድ ሰዓት ያነሰ ጊዜ በልተሃል, ምናልባትም በጣም ጠንከር ብለው ሊያጋጥሙ ይችላሉ. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያለው ተህዋሲያን በምግብ መፈጨት ላይ ያሉትን ኃይሎች ሊመሩ አይችሉም, ነገር ግን በጡንቻዎች ላይ ይወርሯቸዋል. ለዚህ ነው ችግሩ እንደዚህ የሚሆነው. ይህ የምግብ መፍጫ አካላትን ይጎዳል.
ዝቅተኛ የደም ስኳር አለዎት
በቀላል ምግብ ላይ ተቀምጠህ ትንሽ ምግብ ብላ, ወይም ምንም ነገር ከመስራት በፊት ከ 3 እስከ 3 ሰዓታት አትብላ, ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለራስህ በጣም ከባድ የሆነ ጭነት ይኑርህ, ከዚያም ተፈጥሮአዊ ምላሹ ድክመት, ማቅለሽለሽ, ራስ ምታት ናቸው.
ዝቅተኛ የደም ግፊት አለብዎት
እዚህ ጋር ችግር እንዳለብዎ ለማወቅ የርስዎን ግፊት መለካት ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ዕድል ከሌለ ለጤንነትዎ ብቻ ትኩረት ይስጡ. በድንገት ቆመህ ስትቆም ራሰህ ማውጣት አይደለም? ለረጂም ጊዜ ተቀምጠህ ከተነሳህ ምንም ዓይነት ማጣት አይሰማህም? ከእነዚህ ምልክቶች አንዱ ከሆንክ ምናልባት ብዙውን ጊዜ በውጥረት, በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም በእንቅልፍ እጥረት ምክንያት ስለሚከሰት ችግር እያወሩህ ሊሆን ይችላል.
ካሰናበቱ በኋላ ለምን እንደታመሙ ቆም ብለህ ይህን ችግር በቀላሉ ልትወጣው ትችላለህ. ሰውነትዎን በጥንቃቄ ይንከባከቡ እና እራስዎን «መልበስ» አይሰሩ. በተጨማሪም ማቅለሽለሽ በተወሰኑ በሽታዎች ስብስብ ውስጥ ሊከሰት እንደሚችል ይታወቃል ነገር ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ውስጥ ብቻ ነው የሚከሰተው. ከላይ የተገለጹት ምክንያቶች በሙሉ የማይሠሩ ከሆኑ ዶክተርዎን መጎብኘት አለብዎት.
ከስፖርት በኋላ ከዋሽ በኋላ ምን ማድረግ ይሻላል?
ከስልጠና በኋላ በየጊዜው ወይም በተደጋጋሚ ትውከዋለሽ, አኗኗርሽን ማስተካከል አለብሽ. ከስህተተ-ጊዜ በኋላ ደካማ ጤንነት መሰረት የሆነው ህይወት የተሳሳተ የህይወት መንገድ ነው . እነዚህን ደንቦች ማዳመጥ, እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ ሆነው ወደ ስራ እንዲተገብሩ በማድረግ ሰውነትዎን በእጅጉ ይረዳሉ:
- ቢያንስ በቀን ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ይተኛል. እንቅልፍ ሲወስዱ, የሰውነት መጨናነቅ እንዲጨምር ጊዜ አይኖረውም, እና በመጨረሻም ከፍተኛ መጠን ያለው ወተት ያገኛሉ.
- በስልጠና ቀናት ውስጥ ከባድ ምግብን ለረዥም ጊዜ ከቆሸሸ በኋላ ከፍተኛ መጠን ያለው ድብል አትብሉ.
- ከሥልጠናው በፊት የመጨረሻው ምግብ ከ 1.5-2 ሰአታት ማብቃት አለበት.
- ስፖርት በሚጥሉበት ጊዜ የመቆሸሽ ስሜት ካሳየዎት ከስብሰባው በኋላ ወይም ከዚያ በፊቱ ትንሽ የቸኮሌት ጠረጴዛ መውሰድ ይበቃል. ይህ ለካሳቹ ቀላል ካርቦሃይድሬት ይሰጣል - ፈጣኑ የኃይል ምንጭ.
- ስሜትዎን ይከታተሉ: ብዙ ውጥረት ካጋጠመዎት, ገላውን ለመታጠብ, የሚወዱትን ሙዚቃ ለማዳመጥ ወይም የሚወዱትን ነገር ለማዝናናት ይውጡ.
- ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ15-30 ደቂቃዎች በኋላ, የፕሮቲን ኮክቴል ወይም የወተት ተዋጽኦ ያላቸው ዝቅተኛ ይዘት ያላቸው ውሰድ. ማቅለሽለሽ ቢኖረውም, ከዚህ መሻገር አለበት.
- ከስልጠናው በፊት ከመሞከር እና ከመራቅዎ በፊት ሙቀትን አይርሱ-ይህም ለትራፊኩን ለማዘጋጀት ያስችልዎታል እና ለማስተላለፍ ቀላል ነው.
ዕለታዊውን ሰንጠረዥዎን በማሻሻል, ከስልጠና በኋላ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ማስወገድ ብቻ ሳይሆን, በአጠቃላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት, ደስተኛ እና ጤናማ ሆኖ እንዲሰማዎት ያደርጋል. የሰው አካል በተሻለ ሁኔታ ትክክለኛውን ስርዓት እና ተግባራት ውስጥ በቀላሉ ያገለግላል.