ሁሉም ልጃገረዶች ጥሩ እና ጤናማ ለመሆን ይፈልጋሉ. ለዚህ ተስማሚ የመመገቢያ ዋስትና ተገቢ የአመጋገብ መርሆዎች መከተል ነው. ዛሬ የተመጣጠነ አመጋገብን መርሆዎች እና ጤናማ አመጋገብ ያለ ህመም እንዴት እንደሚሄዱ ይነግርዎታል.
የሪአዊ ጤናማ ምግቦች መሰረታዊ መርሆዎች
ለጥሩ ጤና ቅድመ ሁኔታ እና ተገቢ የአመጋገብ ሥርዓት መሰረታዊ መርሆዎች ገዥው አካል ነው . በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚጀምሩ እናሳውቅዎታለን. በተገቢው ሁኔታ, የሰውነት ሰዓት በቀን ለ ምግብ በሚመገብበት ጊዜ, በአብዛኛው በ እና በኋላም, የረሃብ ስሜት እየተቆራረጠዎት ይቆማል, የማይታመን ጭማሪ. ይህ ከመጠን በላይ መብላት እና የክብደት ማፍያ ስርዓትን አይጠቀሙ, እና አላስፈላጊ ካልሆኑ ካሎሪዎች ይከላከላል.
በተለምዶ 3 ምግቦች አሉ-ቁርስ, ምሳ እና እራት. ረሃብ እንዳይሰረቅ በእነሱ መካከል አነስተኛ ጥሎዎችን ማድረግ ይችላሉ. ይህ በምሳዎቹ መካከል ያለውን ጊዜ ወደ 3 ሰዓት ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት የምግብ መፍጫ ስርዓቱ በተከታታይ ይሰራል, ይህም በአጠቃላይ ደህንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. በተጨማሪም በዚህ መልኩ ከተመጣጠነ ምግብ እጥረት ይልቅ ብዙ ካሎሪዎች ይበላሉ, ምክንያቱም የምግብ መቆረጥ ከፍተኛ ኃይል ይጠይቃል. ስለዚህ, በቀን 5 ምግቦች ረሃብን ለመቋቋም ለሚችሉት ፍጹም ነው.
ወደ ጤናማ አመጋገብ መሸጋገር
ወደ ጤናማ አመጋገም የሚደረግ ሽግግር ለህክምናዎ ተስማሚ መሆን አለበት. በየቀኑ ለመመገብ በሁሉም ጊዜ ይመከራል. ቁርስ ዋናው እና ዋነኛው ምግብ ነው. ጠዋት ላይ ሁሉንም ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ - ሁሉም ኃይል ለቀኑ የሚሆን ጊዜ አለው. ይሁን እንጂ ከሁሉም በኋላ ለቁርስ ምርጥ አማራጭ ገንፎ እና ገንፎ መሆን አለበት. የተለያዩ የተለያየ ቀለም ያላቸው የካርቦሃይድ ንጥረ ምግቦችን ሙሉ ለሙሉ አካል ኃይል ይሰጡታል, መፈጨትን ይለማመዱ, በሆድ ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ያሳድራል. ኦሜቴ ሌላ እርካታ ባለው ምግብ ሊተካ ይችላል. ከተጠበሰ ዓሣ ወይም ከስጋ ጋር የተቀመጠ ስጋ ሊሆን ይችላል. ከቁርስ ጋር ጥሩ ጣዕም ወይ ጣፋጭ ኬኮች ወይም ፍራፍሬዎች ይሆናሉ. እንዲህ ዓይነቱ የተዘጋጁ ምግቦች በጣም ትልቅ እና ከልክ ያለፈ ይመስላል, እና በከንቱ. ቀዝቃዛ ቁርስ ለረጅም ጊዜ እንደ ጣፋጭ እና ጤናማ አመጋገብ መሠረት እንደሆነ ይታመናል, እና ዘመናዊ ምግቦች ይህን ያረጋግጣሉ.
ምሳ መክሰስ (አትክልቶች), ሾት, ሙቅ ምግብ, ፍራፍሬን ያጠቃልላል . ትንሽ እፅዋቶች እና የተለያዩ ምግቦች በጨጓራ ላይ ብቻ ከመጨመርም ሌላ ምንም ነገር አልበላውም እያሉ ከምዕራባው ረሃብ ጋር ያጠናል. እራት ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው ምግብ ነው, ስለዚህ በሰውነት ላይ ከመጠን በላይ መጫን የለብዎትም. ጥሩ መፍትሔ የ kefir መስታወት ይሆናል, ይህም የጀርባ አጥንት ህዋሳትን በመመገብን እና መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.
በዋና ዋናዎቹ ምግቦች መካከል በሚቆረጡ ምግቦች ጥራጥሬዎችን, ጥራጥሬዎችን, ሙዝ ወይንም ፖም ማድረግ ይችላሉ. ወይም ለእርስዎ ትክክል የሆኑ ሌሎች አማራጮች. ዋናው ነገር እራስን እራስዎን በፍጥነት ከሚመገቡት ምግቦች, ማዮኔዝ, ጣፋጭ የፍየል መጠጥና የጎጆ ጥርስ መጠበቅ ነው. የተሻሉ ውጤቶችን ለማግኘት ጥቂት ስራዎችን ለማከል ይመከራል. ለጥቂት ወራት ጤናማ ምግብ እና ስፖርት የህልዎን ቅርፅ ይሰጥዎታል.