ክብደትን ለመቀነስ ሰውነቶችን ጠቃሚ በሆኑ ንጥረቶች ማሟላት እና በፍሬው ላይ ለሽያጭ አመጋገብ አመሰግናለሁ. በተፈቀደው እና ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬዎች ጥምር ላይ በመመርኮዝ ለክብቱ ጠቃሚ በሆኑ ሌሎች ምርቶች ላይ በመመርኮዝ ክብደት መቀነስ ብዙ መንገዶችን አሉ.
በአመጋገብ ላይ ምን አይነት ፍሬ ትበላላችሁ?
ዲፕተሮች ከየትኛውም ጊዜ ጀምሮ ምን ዓይነት ምግቦች ክብደት ለመቀነስ በአመጋገብዎ ውስጥ ሊካተቱ እንደሚችሉ ቆይተዋል. ምናሌ ሲፈጥሩ ለካሎሪ ይዘት ትኩረት እንዲሰጥ ይመከራል. ብዙ ሰዎች በፍራፍሬ ላይ ክብደት መቀነስ ይቻል እንደሆነ ያስባሉ, ምክንያቱም ፍሬዝዝ (fructose) ስላለው, ግን በእርግጥ ከጭረት ይልቅ ጠቃሚ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ የፍሬ ዝርዝሮችን አውጥተዋል.
- ግሬፕፈስት . ለአካለ ስንኩነት የሚወስዱ ንጥረ ነገሮች ዝቅተኛ የካሎሪ ፍሬ ነው.
- አናናስ . በዚህ ሞቃታማ ፍራፍሬ ውስጥ በመብላጥ ሂደት ሂደት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸው እና የፕሮቲን እና የቅባት ስብፈስን ብልሽት የሚያራምዱ ንጥረ ነገሮች አሉ. የተጠበቀው አናናስ ይህንን አይመለከትም.
- ፖም . ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱት ፍራፍሬዎች በመፈለግ, በበርካታ ጊዜ የሚቀርቡትን ብዙዎችን የሚወደውን ፖም ለማስታወስ ማገዝ አንችልም. ምርጥ የሆኑት አረንጓዴ ዝርያዎች ናቸው.
- ብርቱካን . ጠቃሚ ምክሮች በፕሪምቦሊክ አሲድ እና በአመጋገብ ረቂቅ ውስጥ የበለፀገ ነው. ስለዚህም በዚህ ውስጥ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን መከላከያንም ያጠናክራሉ .
- Watermelon . በዚህ የቤሪ ፍሬ ውስጥ ብዙ ውሃ ስለሚኖራት የሱነታችን ይዘት አነስተኛ ነው. እንቁላል ለመዋሃድ ቀላል እና በፍጥነት ረሃብን ያስወግዳል.
- ሮማን . የሳይንስ ሊቃውንት የእንሰሳት ንጥረ ነገሮች የጨጓራውን እና የአጠቃላይ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ያሻሽላሉ.
- ኪዊ . በጣም ታዋቂው የምግብ ጥናት ባለሙያ የሆኑት ሞንታኖስ አንድ ባዶ ሆድ ውስጥ አንዱን ኪዊ ሲመገብ, ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይችላሉ. በቅንሱ ውስጥ የተካተቱት የምግብ ቅመሞች ቅልቅል እና አንጀትን ያጸዳሉ.
- ማንጎ ተለይቶ የሚታወቀው ፍሬ ጣዕር ብቻ ሳይሆን በጣም ጠቃሚ ነው. የመተንፈስ ኃይል አለው, እናም የስኳር ፍሰትን ያሻሽላል.
ፍራፍሬዎች እና በዮሮፍራ ላይ ይመግቡ
በጣም ከሚወዱት የፕሮቲን ፕሮቲን ምርቶች መካከል አንዱ kefir ነው, ነገር ግን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮች ብቻ ያስፈልጋሉ, ስለዚህ ምርጡ 5% ነው. በአመጋገብ ላይ ያሉት ፍራፍሬዎች ሰውነታቸውን ለማንጻትና በአመጋገብ እንዲሞሉ ይረዳል. ፍራፍሬዎችና ሶዳዎች ላይ 3 አመት ይቆያል. የምግብ ዝርዝሩ አነስተኛ መጠን ያለው ሲሆን ከ 2 እስከ 2 ሊትር ኪትር እና 1-1.5 ኪ.ሜ ፍሬዎችን ያካትታል. በየሁለት ሰዓቱ ምግብን መመገብ ይመከራል.እንዴት ለብቻዎች መብላት ይችላሉ ወይም የተሻሉ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ለሶስት ቀናት ከ 1.5-3 ኪሎ ግራም መጣል ይችላሉ.
ፍራፍሬዎችና የጎዳና ጥብስ ላይ ይመገቡ
ከመጠን በላይ መወፈርን የሚቋቋሙ ሌሎች ዘዴዎች. በሸፍጥ ጥብስ ውስጥ ባለው አካል ውስጥ ሙቀትን እና ጥንካሬን የሚያረጋግጥ ፕሮቲን አለ. በዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴ ላይ መጣበቅ ለአንድ ሳምንት ሊሆን ይችላል. ኮፍ ወፍራም ዘሮች መሆን የለበትም, በጣም ምርጥ - 5 - 9%. አነስተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች የተከለከሉ ናቸው. በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ፍራፍሬዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ጣፋጭ እና ጥርስ አማራጮችን መምረጥ የተሻለ ነው. በተጨማሪም አረንጓዴ ሻይ, ከእፅዋት ዉሃ እና ውሃ ጋር ለመጠጥ ይፈቀድለታል. በ 350 ግራም የጎማ ጥብ ዱቄት እና 800 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬን መመገብ ይችላሉ. በአንድ ምግብ ውስጥ የጎማውን ጥራጥሬ እና ፍራፍሬ ያጣምሩ እና ሌላው ቀርቶ 300 ግራም የፍራፍሬ ፍራፍሬን ለብቻቸው ይጦሩ.
በፍሬዎች እና በውሃ ላይ ይመገቡ
እንዲህ ያለው አመጋገብ ለመከተል ከሳምንት የበለጠ ጊዜ የፕሮቲን መድሃኒት ስለማይቀበል በጣም ቀላል እና ተመሳሳይ ጊዜ የአመጋገብ አማራጭ ነው. በአንድ ቀን ውስጥ ከ 1 እስከ 1.5 ኪ.ግ. ፍሬን በጨው ብቻ ሳይሆን በተቀማጭ መልክም መጠቀም ይችላሉ. ብዛቱን በ 4-6 እርምጃዎች ይከፋፍሉት. ሰላጣዎችን, ስኳር እና የተደባለቁ ድንች ያዘጋጁ. በፍራፍሬ ላይ የክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚከሰት ለማወቅ ጣፋጭ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች መወገድ አለባቸው ምክንያቱም ሙዝ, ወይን, ሱሪሞኖች እና በለስ. በተጨማሪም አንድ ቀን እስከ 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለበት.
ጥሬ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ ይመግቡ
ጥሩ ውህደት ለሥጋ አካል በጣም ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የሚያገኙ የአትክልቶችና አትክልቶች ድብልቅ ነው. ብዙ ሰዎች ይህን ርሃብ በመመልከት እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ ለመደገፍ አይችሉም. አንዳንድ አትክልቶች በሙቀት ሊታከሙ ቢችሉም ድንች እና ቤፎዎች አይካተቱም. በአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ከአንድ ሳምንት በላይ ላለመመገብ ይችላሉ, ለምሳሌ ይህንን ምናሌ ይጠቀሙ:
- ቁርስ : ሰላጣ; እሾሃን, ጎመን እና ስጋን ያጠቃልላል;
- መክሰስ : ሁለት ቲማቲሞች እና ቅመሞች ኮክቴል;
- ምሳ : የአቦካዶና ቡናሮሊን ፔፐር ;
- መክሰስ : የዱባውና የቲማቲ ሰላጣ;
- እራት : የተቀባ ፓላፉፍ.
ፍራፍሬዎችና ፍራፍሬዎች ላይ ይመገቡ
ክብደትን ለመቀነስ, ወቅታዊ እና ተመጣጣኝ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ. ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ክብደትን ለመቀነስ የቤሪ ፍሬዎችን እና ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ. በቀን እስከ 1.5 ኪሎ ግራም የተለያዩ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ እና ለእያንዳንዱ ቀን አንድ ምርት መምረጥ ይችላሉ ለምሳሌ, በዚህ ተከታታይነት ላይ ማተኮር ይችላሉ: 1.5 ኪ.ግ. ፓም አረንጓዴ, 1.5 ኪሎ ግራም አበራዎች (በአፕሪኮት ወይም ፕለም) 1 ኪ.ግድ ፒር, 1.5 ኪሎ ግራም የቼሊ (የቼሪ ወይም ፕሪም) ትናንሽ አበቦች ልትተካ ትችላለህ. በአመጋገብ ከመጀመሩ በፊት በውሃው ላይ የሚጨርቁበትን ጊዜ ለማውጣት ይመከራል.
በፍራፍሬና በ buckwheat አመጋገብ ላይ
የበሽታውን አመጋገብ ለመመልከት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ገንፎውን ለፍቃሪያዎች የሚቀንሱትን ፍሬዎች መጨመር ይቻላል. ፍራፍሬዎች በተናጥለው ሊበላሹ ወይም በ ገንፎ ሊጠጡ ስለሚችሉ ከ 10 በላይ አይጨምሩ. ከላይ የተመለከቱትን ክብደት መቀነስ የሚችሉትን ፍሬዎች ዝርዝር ይጠቀሙ. በእለት ቀን ሶስት ገንፎ የሚሆን ገንፎ እና 1 ኪሎ ግራም ፍራፍሬ. በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አይዘንጉ. ከሁለት ሳምንታት በላይ መመገብን ለማስወገድ አይቻልም, ከ 1.5-2 ወራት በኋላ ሊደገም ይችላል.
ፍራፍሬ እና ኦክሜም ላይ ይመግቡ
ከመጥመቂያው የተጠበሰ ፑርሪጅ, የእነሱ ቁጥርን ከሚመለከቱ ወይም ክብደታቸውን ለመቀነስ ከሚፈልጉ መካከል በጣም ታዋቂው ምግብ ነው. በአመጋገብ ወቅት ፍራፍሬዎች አንድ ጣፋጭ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይረሳሉ. ብዙ በሬዎች እና ሻይ ለመጠጥ እርግጠኛ ሁን ነገር ግን ያለ ስኳር. ከሳምንት በላይ የፍራፍሬ ፍራፍሬን በተመለከተ የተከተለውን አመጋገብ ለመከተል ጥሩ አይሆንም:
- ቁርስ : ፍራፍሬና ፍራፍሬ;
- መክሰስ 200 ግራም ፍራፍሬ;
- ምሳ : - ፍሬን በፍራፍሬ;
- መመገብ : የፍራፍሬ ሰላጣ አቅርቦ;
- እራት : - ገንፎ በዱቄት ዘሮች, ቀኖና ሻይ.
ፍራፍሬዎች እና እንቁላሎች ላይ አመጋገብ
ክብደትን ለመቀነስ እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ለሥነ-ዘይት አስፈላጊውን ንጥረ ነገር መስጠት. ፍራፍሬ እና እንቁላል የሚጣበቅበትን አመጋገብ ለመከተል ይመከራል. የፕሮቲን ምርቶች ዝቅተኛ-ካሎሪ ነው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የረሃብ ስሜትን ይዋጉ እና ለትኩረት ያቀርባሉ. ቀደም ሲል ክብደት ለመቀነስ መብላት የሚገባው ምን ዓይነት ፍራፍሬ እንደሚለው ቀደም ብሎ እና ቁጥራቸው በቀን እስከ 3 ኪሎ ግራም መሆን አለበት እናም እንቁላል ከ 3 በላይ እንዳይበልጥ ማድረግ ይችላል. አመጋገብ ከሁለት ሳምንት በላይ ሊቆይ ይችላል.